Основни сет вежби у теретани за девојчице

Ако желите да имате не само танак и атлетско тело, а затим на путу до циља дефинитивно морати погледати у теретану. Уосталом, правилна исхрана и дијета неће помоћи да мишиће и кожу, јер ће направити добру вежбу. Постоји заблуда да је скуп вежби у теретани не укључује рад за жене са додатне тежине. То је због чињенице да многе жене се плаше да ће постати превише мишићав, али физиолошки жена не може бити толико због недостатка тестостерона у организму. Стога, са вежбама за масе само помоћи да се тонус мишића слабу и изгради снагу и издржљивост.

Појединац скуп вежби у теретани како би девојке створи квалификованог тренера, али можете одабрати план сами. Пре самог почетка наставе потребно одредити циљеве обуке и да процени стање њиховог физичког облика. Постоје многе врсте програма који имају за циљ губитак тежине, повећање мишићне масе, повећање опште фитнес, сушење и цртање рељеф. Важно је запамтити да је било програм вежби за жене увек треба да садржи: загревање, главни део седнице и вежбе истезања. Такође, треба обратити пажњу на правила обуке на симулаторима, посебно у избору оперативног тежине. Ево, све је индивидуално. За сваку симулатор да изаберете тежину са којом ће учинити не мање од 10, али не више од 25 понављања. У супротном нећете добити резултат или, или повреди мишићни напор.

Постоји основни сет вежби у теретани за девојке које су тек почели обуку и они треба да се припреме за озбиљније стреса. Овај програм је дизајниран да повећа тон целог тела мишића. Свака вежба би требало да "до краја", али не нужно више од 20 понављања, тако да се тежина се подешава индивидуално. Довољно је 3-4 приступима. Овај курс је намењен за 2-4 месеца.

• нога притисне на посебном симулатору са подизањем платформу;
• нога савијање у симулатору;
• кицк своје ноге у страну (да повећа ефекат треба да раде са пондерисање);
• трбушњака у широком лег рек тегова (Плиес);
• рисе равно на леђима ноге (студија доњег штампе);
• увијање лежи на клупи (студија горњи за штампу);
• Род хоризонталне и вертикалне блокове до груди;
• провлачење шипке стоје;
• хиперекстензије.

Након што је потребно да компликују програма и преузме одређене групе мишића. Да би то урадили, постоји низ вежби у теретани за девојчице, који је дизајниран за непосредну мршављење и предлаже алтернативни развој различитих делова тела три дана. Вредан гледања и 3, и ако постоји слободно време, 4 пута недељно, наизменично обуке и рест дана да се опорави.

prvi дан

• чучањ са шипку у симулатор Смитх;
• Деадлифт гантели или барбеллс (обавезно обављају са правим ногама);
• Род виде (или просек) грип горња јединица за груди;
• лег локне на симулатору;
• повући један бучицу ка одмор појаса на клупи;
• бенцх мрена или гантели леже на грудима;
• узгој директно руку под руку са бучицама у нагибу.

Други дан

• клупа преса;
• Род виде (или просек) грип горња јединица за груди;
• клупа два гантели горе (лежећи на клупи);
• повући један бучицу ка одмор појаса на клупи;
• Род уски хват горњи блок на груди;
• информације рука са бучицама или на симулатору (Буттерфли);
• пуловер;
• вуче на појас доњег блока.

Трећи дан

• напади на лицу места (у покрету) са кретен;
• Деадлифт гантели или барбеллс (обавезно обављају са правим ногама);
• кицк своје ноге у страну (да повећа ефекат треба да раде са пондерисање);
• трбушњака у широком лег рек тегова (Плиес);
• клупа два гантели горе (на клупи);
• Думббелл у два узгој стране лежи на клупи;
• склекове из клупа обрнутим грип;
• Род нижи блок трицепси.

Јер свако сет вежби за собу, не заборави тренинга. За грејање ће бити довољан 10 минута траци, собни бицикл или конопац. Чим осетите мало зноја, можете да пређете на главни део. Након тренинга, не занемарују истезање, то ће омекшати болне мишиће следећег дана.