Задња ложа - вежбе и методе тренинга

Бицепс мишићи (задња лоза) се налази на грађевинском страни бутине. Свака нова аматер неће бити плаћени у складу са мишића значајну пажњу, и то с правом. У раним фазама нема потребе да се попуни свој програм изолованих вежби, јер прво треба да дају телу основне пропорције. Овај чланак ће донети много више користи људима који су укључени у више од годину дана у сали. Дакле, задња ложа - како да ефикасно пумпа као комплета и понављања да уради, како то учинити? Прочитајте више.

Карактеристике и специфичности

Задња ложа се налазе на бочном аспекту бутине. Заузврат, има индивидуалну структуру - састављен од две главе: Дуг и кратак. Први проистиче из исцхиал туберосити (раван тетива), док је други се налази на доњем делу бутине. Спојени, формирају дуг, уски тетива је везан за фибула. Задња ложа обавља више функција: Хип проширење и флексију потколенице. У случају да је колено је у фиксном положају, ова група мишића дуж задњице протеже гепек.

Препоруке за обуку

Не заборавите да смо се савијају и задњу ложу приликом обављања основне вежбе као што су Деадлифтс и чучњева. Ово је веома ефикасан начин да се не само напумпа мишиће леђа. Ноге и руке у овом случају, значајан део оптерећења. У принципу, одговарајући на питање о томе како да се напумпа своје бицепс бутине, можемо говорити о две врсте обуке:

1. Торсо са теговима.
2. Савијање колена.

Не може бити никакве сумње о томе који приступ је бољи. Најбоље је да се направи програм, тако да су користили оба метода и ни на који начин ометати једни друге. На пример, у првој недељи да изврши падине, у другом - Лег Цурл. И тако наизменично вежба за мишиће, не навикнути на однообразони оптерећење. Тако, програм треба да садржи следеће: чучањ, мртво дизање , и неке изолационе вежбе.

Основни вежбе савршено ради на задње ложе, дајући им небоходимуиу оптерећење. Треба да знате да се чучи да се изврши уз шипку или тегова, са уским или широким ставом. Изаберите начин извршења, који не изазива нелагодност и пуни утовари мишића ногу. Али не потцењуј моћ изолације вежби као што су савијање ноге у симулатору или хиперекстензије. Да би се ефикасно резултат тетиве на хиперекстензије, неопходно је да се преместим ослонац је нешто нижа - од карлице до четворки. Број понављања у једној приступу требало би да буде око 12-15 пута. Број приступа креће се од 3 до 5. Такође, не заборавите да се загреје пре обављања основне вежбе и изолацију. Тако, вођени горе наведене информације, можете ефикасно пумпа тетиве, да ли сте мушко или женско. Ове вежбе су погодни за чланове оба пола и могу бити укључени у процес обуке.