Мени за 1200 калорија дневно - корак ка хармонији

Брзо или како се зове, агресиван губитак тежине представља прелазак на одређеном мени. 1200 калорија дневно, испоставило се, можете да једете пуно различитих намирница. Али избалансирана исхрана , заједно са вежбама је стварно корист. Међутим, ако остваре професионални или ваш рад је повезан са физичком активношћу, таква исхрана може да повреди само своје тело, биће потребно више од 1.200 калорија дневно. Мени, можете да се направи.

Програмери исхране наглашавају важност исхране воћа, поврћа, житарица, млечних производа са ниским садржајем масти или масти. не треба злостављани, а то је боље искључена из исхране хране, која је обухватила много шећера и засићених масти: свињетине, газирани напици и слаткиша. Одличан производ за мени на 1200 калорија дневно ће бити пилетина, посно месо, риба, ораси и јаја, односно, где има пуно протеина. Али не журите са једног екстремног конзумирати храну и једну групу, једе уравнотежен, са фокусом на оба протеина и есенцијалних масти и угљених хидрата.

Ево неколико савета о изради меније за 1200 калорија дневно, уз помоћ којих ће бити лакше изабрати храну и план исхране. Дакле, један дан да једу најмање два оброка воћа у укупном обиму од једне чаше и три порције поврћа. Савршено одговарало махунарке, лиснато салате. Укључују храну клијавих зрна пшенице, они су богати витаминима и елемената у траговима. Пијте две чаше млека дневно. Водите рачуна да је унос масти дневно не би требало да прелази 17 грама.

Једите само када заиста гладни, не када желите нешто да жваће на. Поделити сву храну за 4-5 порције и једите их током целог дана, узимање паузе није више од четири сата. У суштини, човек средње грађе једе храну за 2.400 калорија дневно, а жене - нешто више од 1800. Дакле, мени на 1200 калорија дневно чине значајне промене у метаболичке процесе у телу, и парцијални, али чести оброци помоћи ће да се прилагоди на нову услови.

Шта је ово електроенергетски систем? Дакле, доручак једете 1.200 калорија дневно може да садржи парче од интегралног хлеба са џемом, 1/3 шоље од проклијалих зрна пшенице са обраним млеком, чаша сока од наранџе или наранџе и самог шољу кафе на без шећера. Вечера се састоји од бифтека са салата и јабуке. Лов-калорија вечера на динстано или пржене рибе, печених кромпира, пола шоље пасуља и шаргарепе. До ручка, можете додати мало пециво и шољу чаја.

Када се развијају свој мени на 1.200 калорија дневно за памћење још једно правило: најбољи доручак - житарице, исхрану, једем ручак месо и поврће за вечеру - протеина хране, грицкалица - воћа и поврћа, по могућству са ниским гликемијским индексом. Такав систем напајања, плус умерена, али редовна вежба за 2-3 месеца имати позитиван утицај на губитак додатних килограма.