Рељеф мишића једноставно не могу добити - то захтева посебан приступ тренингу. Поред тога, морате да схватите да је обука у терену - пуноправно комплекс, који се мора посматрати као целина, без губитка детаља. Дакле, прочитајте све савете и прати их беспоговорно да постигну изузетне мишића олакшање.
тренинг снаге
тренинг снаге чине основу низа мишићне масе - без ових вежби, ви ћете постићи раст мишића је веома дуга. Али не журите у стварању програма вежби, јер се мора приступити веома пажљиво. Ако сте почетник, почети у малом и још боље - обратите се инструктора теретану. Он ће вам рећи у детаље шта су вежбе неопходне за развој одређених група мишића, како да изграде темпо и повећати приступ. Али ако већ су раније ангажовани у тренинг снаге, а сада свој циљ - обука на терену, можете креирати свој сопствени програм. Важно је да је укључивала вежбе као што су бенцх пресс тегова, склекове, згибова, повуците тегова, подизање торзо. Ово су основне вежбе за бодибилдинг тренинг на терену који ће вам омогућити да се развије што је могуће све мишићне групе, треба људи.
kardio вежбе
Али немогуће је извршити искључиво целе недеље тренинг снаге , а претпостављамо да комплетан тренинг на терену. Да би се постигли добре резултате, неопходно је да се алтернативни активности. На пример, за тренинг снаге, изаберите непарне дане у недељи, односно понедељак, среда и петак, а уторком, четвртком и суботом обавља кардио оптерећење. Сви познати бодибилдинг програм обуке за ослобађање укључују и снагу и кардио вежбе, тако да их не занемарити. Три дана недељно, идите на сат јог - а онда резултат ће бити много боље, као и оптерећење на телу равномерно распоређена, а истовремено можете бринути о свом здрављу. Ако имате могућност, једном недељно, не можеш ићи на трчање, а базен - пливање је такође веома корисна у смислу обуке и у погледу здравља.
Шта је обука на терену?
Програм је осликана, спремни сте за почетак обуке, али не у потпуности схватају суштину такве вежбе? На крају крајева, пре него што пређете на пракси, неопходно је да се научи мало теорију. Теорија је да је стварање рељефа састоји из две фазе, које су блиско повезаних међусобно. Прва фаза - је скуп директног мишићне масе. Ти тренинг снаге, због чега су ваши мишићи расту, али се још увек нису јасно разграничити. Да би мишићне масе постала рељеф, морате да прибегне исхрани, који се назива сушење. Његова суштина лежи у чињеници да једете ниско угљених хидрата и високо-протеинске производе, смањују потрошњу воде и пуно зноја. Као резултат тога, ваши мишићи почињу да се обликује - тако бодибилдери, које видимо на телевизији, постићи ефекат дефиницији мишића.