Корисни протеински производи: списак (табле)

Данас, фокус наше пажње - протеин производи. Лист, сто, помоћи да виде материјал, па ћемо се потрудити да га структуру. У ствари, ви ћете их одштампати и ставити на врата његовог фрижидера. Сада ћете знати тачно који од производа су корисни, неопходно и важно за вас ујутро, ноћу, на празнике и гладовања дана. А сада идемо директно на нашу тему.

Практична примена листе

Потребно је за свакога ко жели да буде здрав и пун енергије, они који се баве тешким физичким или менталним рада, као и онима који желе да изгубе тежину. Таква исхрана има позитиван ефекат на здравље сваког појединца, а посебно одређује пола успех спортиста, нормално здравствено стање трудница, као и стварање повољних услова за губитак тежине. Овде желим да напоменем да је протеин је присутан у свим намирницама, без изузетка. Међутим, ми смо заинтересовани само за оне којима су бројеви значајна. На пример, пилеће бело месо и сир - а протеинских производа. Лист (табела) их увек доводи у први план. Док је сличан у тежинском односу хлеба ће вам дати врло мало протеина. То јест, увек можете изабрати неколико производа, који, будући исте величине, дају другачију количину енергије и хранљивих материја.

протеинска дијета

Јасно је да нису сви људи брину о свом исхрани и посебно додељена протеина самих производа. Листа табела коју чине за себе, служе одређену сврху, а најчешће је то скуп мишићне масе, смањење телесне масти. Зашто је толико популаран протеинска дијета? Првенствено због своје исхране састоји се од велике количине хране и нема хард границе. Ако не носе посте дана у поврћа салате и стално желе да једу, онда је ово прави избор за вас. Месо, јаја и млеко су савршено засићене, и на тај начин, глад неће узнемиравати. Када је потребно овај протеин за скуп "суве" мишићне масе, то је извор енергије. Шта је још важно да се свари протеина је довољно дуго да промовише слом поткожног масног ткива. Наравно, ово правило функционише ако се користе протеински производи (листа ће бити представљен на табели), без значајног садржаја масти. Пример је масна меса са сиром и мајонезом, помфрит.

Мик протеина

Хајде да изблиза, то је храна протеина. Листа производа (Табела) нам даје идеју шта треба да троше дневно од 1,5 до 2 грама протеина по килограму телесне тежине. Треба имати на уму да је протеин - то није само месо. Највише високог степена за наше тело су протеини животињског порекла.

Извори протеина , поврћа и житарица, воћа и ораха су инфериорни. Они немају један или више амино киселина, које су неопходне за стварање нових протеине. То је, тело их рашчлањује у "цигле", који би требало да буду уједињени са аминокиселинама из других намирница да бисте добили нови протеин.

Избор производа у супермаркету, обавезно прочитајте информације о полеђини паковања. Пожељно је да је садржај протеина од 100 г производа је био највећи, али масти - напротив, на минимум.

korisni савети

У наставку ће се бавити чињеницу да се узме у обзир протеинске производе одвојено. Лист, сто за мршављење - то је нешто што је веома корисно и спортисти и домаћице. Али желим мало више времена да плате неке практичне савете. Ако сте у потрази за биљни протеин аналога хране, онда обратите пажњу на соју. То је комплетан протеин, који је алтернатива црвеног меса. Соје и тофуа веома добро подигне ниво протеина у исхрани. То је веома хранљива храна, комад тофу може бити одличан ужина током дана.

Дијета мора узети у обзир не само са становишта садржаја протеина. Ораси, пасуљ и интегралне житарице су богате влакнима. Прехрамбених влакана омогућавају боље асимилирани производе, као и осећај глади. Морамо да размишљамо о томе да говедина и пуномасно млеко садржи много засићених масти, тако да је најбоље да се изабере од пилетине и ниским садржајем млечне масти. Али полуфабрикати, виршле и кобасице су најбоље избегавати. Протеин у њима мало, али соли и конзерванси су више него довољно.

Друго важно правило - равнотежа између уноса угљених хидрата и протеина. Удио угљених хидрата треба да чине око 55% од исхране, док је проценат протеина - 30%. На крају, важно је да се направи распоред снабдевања. На протеина исхрани на бази овог и. Листа производа (табела) треба да се упустио у, је састављена од менија, који је подељен по сату. Тако ћете избећи грицкања и приватне дуге паузе између оброка.

Производи за које је потребно обратити пажњу

То, наравно, протеин хране. Листа производа (табела) треба да виси на фрижидеру свачијем, али да би то би, потребан вам је добро разумевање по том питању. Она је одлучила да издвоји неколико протеинских извора, као што су месо и риба, воће и поврће, орахе и семена, јаја и млечних производа. Они су представљени у циљу смањења хранљиву вредност. Идемо кроз сваку групу ових производа на вама је било лакше да се направи заиста уравнотежену исхрану.

Месо и живина

С једне стране, многи верују да је лоше извор меса протеина, због високог садржаја масти. С друге стране, ко те спречава да изаберете ниско-масне сорте? То је пре свега препоручује да у својој исхрани цисте јунетине и пилетине. Она одресци, и пилеће груди. Одлична опција за вас би био ћурећи филе и зец меса. Дијета се такође сматра да јелени месо, чак иу урбаним срединама је више луксуз него производ за свакодневној исхрани. Хајде да упоредимо ове протеинске производе (лист). Табела калорија шири како следи. бифтек садржи 28 г протеина и 11 г масти на 100 г производа. За однос бефстроганова је 18/6 на ћурећи филе - 19/3 за пилеће груди - 23/2 за пилетину - 23/1, зец месо - 21/11, срнетина - 19/8. То је, више протеина и мање масти, више атрактиван производ.

Риба и морски плодови

Не заостаје месо за протеинима и рибу. Ово је вероватно најбоља храна. Табела показује да је ово најбољи извор аминокиселина, који су неопходни за опоравак и раст мишићног ткива. Када се овај раст мишића не значи да треба огромна гомиле као спортиста. Нормално развијен мишићни систем омогућава да се убрза метаболизам и на тај начин побољшати стање ваше фигуре. Сами подтианувсхиесиа мишићи ће та бројка више хармонично.

Тако рибе. Она садржи шест пута више протеина него млечних производа. Ово је један од најбогатијих извора грађевинског материјала за сваку ћелију нашег тела чини. Прво место можете ставити природно туна: 100 грама производа са 23 грама протеина и само 1 грам масти. Следеће долази лосос: однос протеина и масти - 20/6. Затим сардина - 19/10, скуша - 18/3, инћуни - 20/6, циполи - 17/2, Тилапиа - 20/2, шкампи - 17/2, лигње - 18/7, јастози - 19/1.

Незаобилазан извор влакана и витамина

Овај воће и поврће о којима смо толико често заборављамо. Пљескавице и тестенине често правилна исхрана и слаткиши - најпопуларнији десерт. Потребно је да промените акценте, служио да једу више поврћа и воћа уместо десерт. Поред тога, ови производи садрже протеине и друге хранљиве материје. На првом месту треба да стави соје аспарагус: однос протеина и масти - 45/20. На другом месту је тофу - 8/4, у даљем тексту соја - 13/7, наут - 19/6, пасуљ - 21/2, смеђи пиринач - 6/4, спанаћ - 3 / 0.5, блитва - 2 / 0.1, кајсија - 5 / 0,3, банана - 1.5 / 0.1.

Укусни и здрави ораси

Њихова посебност је то довољно да једу пет кикирики - и то је веома тешко зауставити, и неколико ораха - то је дневна количина калорија. Чињеница да они садрже не само пуно протеина, али и огромну количину масти које су добре за мозак и нервни систем. Око 60% од мозга састоји се управо у таквим масти. Стога, да једу треба стално, али полако. На првом месту треба да стави семенке бундеве: однос протеина и масти - 42/46. Семенке сунцокрета праћена - 21/53, од путер од кикирикија - 25/50, бадеми - 21/49, лешник - 16/67, ораси - 15/65, бразилски орах - 14/66.

Млечни производи и јаја

Друга велика група, која је одличан извор протеина. Јаје протеина је потребно за изградњу мишића, а млечни производи садрже много калцијума и витамина Д. Дакле, јаја садрже 13 г протеина и 11 г масти на 100 г производа. Цурд - до 5%, однос 16/5, и Нонфат јогурт - 3 / 0.5, и обрано млеко - 33/1 Коначно, сир је највише болд. Чак и највише 9% дијететски варијанта садржи 31 г протеина и 9 грама масти на 100 грама производа.

Значај протеинских производа за труднице

Они треба да свим људима, без изузетка, међутим, док је носио бебу, ово питање је посебно изражен. Због тога, ми одвојено размотрити, то је савршена храна протеина за труднице. Листа производа, сто це вам бити добар асистент приликом посете супермаркет. Главни производи које вам је потребно - то је пиринач и пасуљ, месо и риба. На дан вам треба око 100 грама протеина, да овај број може лако да се једе 2 велике јаја, 70-90 грама меса или рибе, 70 г тврдог сира, шољу куваног пасуља или сочиво и ½ шољу сира.

Најпопуларнији данас Дукан Диет

Хајде да погледамо управо оно што укључује протеинске производе. Листа табеле Диукану регулише низ правила, али главни је да да предност протеинских производа и не користе у свом кување масти. Први корак је да се натовари тела протеине, да подстакне промене у метаболизму. То је, пре свега, пилетина, сува говеђа и свињска, јетра и језик. Осим тога, исхрана садржи јаја и морских плодова, сира и сира. Треба имати на уму да не постоје ограничења у погледу једу тамо, што је најважније - штап дозвољено оброк.

У другој фази наведени протеин производи су такође присутне у исхрани, међутим, да је дозвољено да уђе у њу свеже и динстане поврћа. Забрањене кромпир и кукуруз, пасуљ и соја, шаргарепа и цвекла. У трећој фази мени постаје разноврснија, јер дозвољено да уђу једну порцију скроба хране и прженим месом. Једном недељно можете организовати одмор за себе, у овај дан, можете се дозволити да било који производ. Основу ове дијете су протеини храна. У табели изнад ће вам омогућити да изаберете најбољи скуп производа.