Шта јести после тренинга?

Постоје различите врсте људи који посјећују теретану: неко жели да се отараси додатних килограма, неко тресе мишиће, а неко само жели да се осећа здравије након јела неколико кришки пице.

Без обзира на то што куцате припадају, у време када је обука заврши, ви ћете свакако желети да једе. Лако је доћи у искушење да било десерт, али постоје много успешнији начин да се избори са жеље за угљеним хидратима. Ево једанаест опције за производе који ће помоћи да се опорави резерве енергије у организму и неће оштетити ваш процес довођења себе у добром стању.

протеински напитак

Протеин је од суштинског значаја за нормално функционисање тела. Без ње, нећете бити у стању да уради готово све. Осим тога, то је основа мишићне активности, протеина вашем телу потребно да се обнови мале повреде које се дешавају током обуке. Наравно, можете добити праву количину протеина из хране као што је пилетина или риба, али слични јела треба да свари много дуже од течности. Протеински напитак много брже почиње благотворно дејство на мишиће и помаже да изгубите на тежини. У овом тренутку, постоји широк избор укуса и сорти коктела, тако да можете лако наћи укус у којима уживате, а можете укључити у своју исхрану ово корисно производа.

јаја

Јаје - ово је још један производ који је диван извор протеина. Они су мало калорија, постоји много начина да се кувају, штавише, то је јело које се може јести у било које доба дана. И не покушавај да се ослободи од жуманцета. Они заправо садрже масти, али је витамине и хранљиве материје које су толико неопходно да се ваше тело након интензивног тренинга. Пронађите рецепт који изгледа да вама највише укусан и редовно једу јаја - ваши мишићи ће бити веома захвалан.

киное

Ако протеина тресе или јаја нисте превише форми, пробајте киноу - ово је још један велики извор протеина. Ово је прави суперкрупа у којем многи корисна својства за тело. Куиноа је у стању да помогне мигрена и чак делује као антисептик. Поред тога, она је одлична за поправку ткива и мишића - то је оно што вам је потребно, и након напорног вежбања. Додај гриз у хладним поврћа салате или да га користите као украс. Ово је веома користан производ који ћете брзо пасти у љубави, а ви и ваше тело!

семена Цхиа

Када зној, губите много електролита. Испоставило се да су изузетно важни за тело. Електролити - минијатурни соли јони, које су потребне за тело како би се осигурало да све функционише како треба. Ако се знојите превише и не надокнадити електролите изгубљене током вежбања, ваше тело може бити угрожена. То је зато што ће бити тако користан Семена Чиа. Оне садрже важне супстанце као што су калцијум и магнезијум. Ако их мешати са течношћу, они набубри - након конзумирања Цхиа семе осетићете ситости и енергију. То може бити учињено на основу укусне Цхиа пудинга, додајте их у протеински или Фруит Смоотхие. Постоји толико много опција, само тражи свој!

кромпир

Да ли сте икада осећали током тренинга да једноставно не може да се креће на све? То је сасвим уобичајена појава - шта се дешава када гликоген (супстанца за глукозу процеса) завршава у вашем телу. Ваше тело почиње да користи масти као енергију. Што више гликоген у вашем телу, више ћете бити у могућности да остваре без осећаја умора. Можда се не плашимо изгледима и да скробасте храну након што су радили тако интензивно у соби, али не брините. Кромпир - велики извор гликогена. Само немојте га користити у веома прерађеном облику - помфрит - то није твоја опција. Печена или кувана кромпира је одличан начин да се добије потребну количину гликогена за наредну тренинг. Идеја да би ово нашкодити фигура - ништа више од стереотипа, која нема упориште у реалности.

Грчки јогурт

Дакле, ви већ знате да је након тренинга ваше тело треба протеина и угљених хидрата. Треба само да једе производ који је извор оба. У грчкој јогурт садржи мање шећера и више угљених хидрата него обично, поред има више протеина него млеко. Грчки Јогурт је богат калцијумом, калијум и витамин _Б12. Адд то ит воћа или бобице, и добићете савршену ужину након тренинга. Ако желите да једете нешто више задовољавајући, додати јогурт мало пахуљице, добијате веома укусан и здрав.

јам

Немојте мислити да ће одговарати чак и печену слатки кромпир, нажалост, није. Међутим, треба да знате да је слатки кромпир је савршен и без маслацем и шећером. Печених слатки кромпир а лот магнезијума, више него у банана, поред тога, добијате импресиван дозу колагена, што помаже одржавању мишића у савршеном стању и да ваша кожа још атрактивнијим. То је веома важно за сваког ко тренира интензивно. Није случајно печени слатки кромпир препоручио још водеће тренере: покушати да једу производ након тренинга, а резултат је да ћете уживати!

авокадо

Вероватно сте већ чули да је много мононезасићених масти авокадо. Овај здраве масти које помажу при снижавању холестерола. Поред тога, здраве масти помоћи мишићима да се опораве, тако да чак и након интензивног тренинга, нећете осетити невероватан умор кроз тело. Авокадо може да смоотхиес, сосеве, само је укусна са интегралног хлеба, на основу њега чак и да здрав низ посластица.

боровница

Вероватно знате бол у мишићима након интензивног тренинга. Ако сте заузети пребрзо или предуго, мишићи почињу да ме све боли. То није пријатан осећај, наравно, желите да се отарасим тога. Срећом, начин на који се то ради заиста постоји! Боровнице ће вас спасити! Испоставило се да су ови плодови садрже неопходне антиоксиданте, поред тога, антиинфламаторни својства боровнице могу помоћи вратити мишић брже. Када је сезона почиње ове бобице, не пропустите прилику и једу их што чешће.

ананас

У ананаса такође има анти-инфламаторна својства, осим плод је богат витамином Ц који има кључну улогу у расту ткива и поправке. Осим тога, ананас садржи јединствени ензим бромелин, која помаже да се смањи оток мишића и обнавља крвне судове након оштећења, а такође омогућава интензивније спали вишак масти - то је идеална комбинација особина које су вам потребне након интензивног тренинга.

лосос

Ако је ваше тело је бол, упркос све мере, покушати да скува лососа на роштиљу. Тхе Салмон много омега-3, који су неопходни за ваше здравље, а његово тело не може произвести сами. Омега-3 помоћи да се носи са отока и многе друге предности у телу. Само додајте лососа у својој исхрани чешће и брже приметити да је ваше тело увек пун енергије и боље осећате - на висини. Овај производ није само корисна, али укусан, тако да ће врло лако!