У ономе што производи више угљених хидрата? Размотрити неке од њих

Значај здраве исхране расте сваки дан. Велики број производа произведене употребом штетних хемикалија. Када купујете храну постоји сумња у њихов квалитет и корисности. Али здрава исхрана - то није само употреба еколошки хране. Овај термин се такође односи на десном и рационалног приступа исхране, успостављање ниво потрошње протеина, масти и угљених хидрата дневно. Данас знамо шта производе у више угљених хидрата, али прво погледамо зашто су нам потребни.

Шта су угљени хидрати?

Готово сва енергија добијена од органа се производи од угљених хидрата. Поред тога, они доприносе нормалној и потпуно функционисање мозга. У принципу, за нормално функционисање целог организма угљених хидрата је једноставно од виталног значаја. Угљени хидрати долазе у два типа: једноставно и комплексно. Прво, они су исти моносахарида фруктозе и глукозе представили. Такођер, први тип укључује дисахарида, сахарозу и малтозу. Сложених угљених хидрата називају полисахариде, они укључују скроб, целулоза и гликоген. "Каква је разлика у ономе врсту угљених хидрата и конзумирају?" - Ви питате. Ствар је да прекомерна употреба одређеног типа може да доведе до озбиљних абнормалности у телу (нпр гојазности). Све ствари, али у умереним количинама. А сада питање да ли је, у које производе више угљених хидрата.

енергетски-интензивни производи

Почнимо са моносахарида. Велики број њих се може наћи у меда, воћа и поврћа. Најчешћа моносахарида глукозе се сматра. То је лаган и брз извор енергије, што је од суштинског значаја за функционисање мозга. При високом стреса препоручује се коришћење тамну чоколаду, што је такође богат глукозе. Шаргарепа, купус, бундеве, вишње, малине, банане, грожђе и бундеве - сви они садрже моносахарида.

Фруктоза - безбеднији опција унос угљених хидрата. Могуће је користити чак и за људе који пате од дијабетеса (у разумним границама, наравно). Вари нешто дуже од глукозе. садржан је у крушке, јабуке, грожђе, лубенице, јагода и црне рибизле.

Дисахариди су асимилирани много дуже због сложеније молекуларне структуре. Одговарајући на питање на који производи највише угљених хидрата, можемо поуздано говорити о слатке хране. Цанди, сладолед, пића, џем, сто шећер - сви они садрже велику количину сахарозе, главни непријатељ свих дијете. Сахароза (чисте угљених хидрата врста) је главни узрок вишка килограма, прекомерна употреба од тога може да доведе до неуспеха не само за фигуру, али и за здравље целог организма.

Храна која садржи угљене хидрате, има велику калорија. На основу тога, важно је контролисати количину калорија дневно да би се избегло преједање и гојазност. Полисахариди (сложених угљених хидрата) налазе у тестенине, житарица, хлеба, орахе и тако даље. Ови угљени хидрати се полако варе и улазе у наше тело постепено, да се тако изразим, "делове". Ако размишљате о томе шта производе у више угљених хидрата (полисахарида ИТ), потребно је поћи од чињенице да је један од оних који је скроб. Стога настаје закључак: махунарке и житарице, кромпир, парадајз и банане садрже велике количине сложених угљених хидрата.

резиме

Поседују информације о томе шта производе у више угљених хидрата можете без превише проблема да се изгради дијету, која ће учествовати једноставне и комплексне типове њих. Поред угљеним хидратима, телу је потребно протеина и масти. Производи који садрже масти обично садрже оба протеина. Припазите на број прехрамбених производа и укупне калорија садржаја јела. Претерано конзумирање масти и угљених хидрата може довести до гојазности и других болести.