Корективне вежбе за држање код куће

По природи, скоро свако има право добар положај тела, а не сваки краја свог живота да га сачувате. Ово је веома важно. Уосталом, исправан положај кичме утиче на циркулацију крви и, као последица тога, на рад свих унутрашњих органа и система, почевши од главе и врата, а завршавају са доњих екстремитета. Како ускладити свој положај код куће? Ово питање је постављено многи.

Како да поправите свој положај код куће: вежба

За одржавање и побољшање здравља сваке особе мора остварити. Сада, скоро сваки град има фитнес центри, теретане и канцеларије за физикалну терапију на основу локалним клиникама.

Да би своје тело и мишиће у добром стању, није нужно да се посвети теретану цео дан. Ако особа не бави професионалном спорту, довољно је да проведе на њему 15 минута дневно да изгледа лепо и осећате добро. Можете извршити вежбе за држање код куће. Свако може наћи барем 15-20 минута да поштеди да се посвети раду на себи.

код куће уз помоћ вежби Да бисте исправили положај може препоручити

1. Седите на петама и чувају леђа равна, руке доле с времена на време. Бенд напред и покушати да додирују бутине груди, не дозвољавајући себи да савије уназад. Подигните тело.
2. Седећи на петама, да се руке иза главе. Лактови треба да се разблажи у различитим правцима. Нагните напред и шири кукове на груди, а затим се вратите у истом положају.
3. Да ли исто нагнуо напред, али сада је ставио десну руку иза главе, а левом руком иза леђа и почне да стави четкицу на доњи део леђа. Лактови растворити у руци што је више могуће. Да ли исту вежбу, промена руке у неким местима.

Вежба користећи гимнастика штапића

1. Ставите гимнастички штап без пондерисања у лумбалном делу, то причвршћивање у лакта јаме. Максимална повлачење подлактице напред. Неопходно је да се сагне напред што је више могуће и окренути на десну телу, а потом на лево. Да расте у стојећем положају.
2. Транслате гимнастички штапић без оптерећења на раменима, задњи део врата. Лактови повући напред и са стране. Нагните тело напред и потом савијати натраг.
3. гимнастика штап остаје у истом положају. Окрените тело на десно могуће и извукао на десну страну. Након тога, окрените лево и такође допру до леве стране.
4. Спустите руке и почети гимнастички штап иза леђа. Нагните тело напред, покупити у овом тренутку штап до. Останите у том положају неколико секунди, а затим га изостави доле док исправљање шасију.

Вежбе за леђа са ваљком

Ове вежбе се изводе лежећи на стомаку на ваљка. Неопходно је да се поправи ноге од позади. То је згодно да се гимнастиком са нечијом помоћ.

1. Ставите руке на струку. Исправите тело, а затим се вратите у лежећем положају на белу површину.
2. Причврстите четкицу до замка и да се руке иза главе почива на глави. Као иу првој вежби, потребно је да се подигне и доњи део тела.
3. руку склопљених у браву и распоређени дланове споља. Исправите руке и достигао напред, и подићи и доњи торзо.
4. Потребно је ставити једну руку иза главе, а друга на доњи део леђа. Важно је да се осигура да лактови су раздвојени. Подигните тело навише, покушавајући колико је то могуће да се истегне мишиће. Спуштање тело да се котрља, морате да се опустите.
5. Рисинг на белу површину да се одржи имитација прсно пливање.

Приликом обављања одређених вежби за држање код куће је веома важно да леђа у правој позицији. Ради гимнастику стоји, лежећи или седећи. Веома популарне вежбе за држање у кући помоћу столице.

Скуп вежби на столици

1. Седите на столицу и савијте ноге у коленима, ослањајући се на нози. Немогуће је да се завали у столицу. Потребно је да држиш леђа усправно и руке доле дуж тела. Да ли нагнути напред без савијања врати у груди.
2. Окрените уређај на десно и на лево, рукама на појасу.

3. Направите спор дубоко удахните и лук, постављање лактове и главу назад. Кроз цео експираторни повуците лактове напред, остављајући главу. Потребно је да савити задњи точак.
4. Руке да стави акценат на леђима или мршавих ресама на рукама. Подигните кукове и исправите колена до исправља тело почива на ногама и рукама, кривине и повуците главу уназад да се осећају мишиће вратне кичме. Доле на столици.
5. Ноге повући и држати их суспендован. Размакнете их. Руке такође исправити и размножавају. Цросс обе руке и ноге, а затим и у исто време да их размножавају. Током вежби које треба да се осећају као повезан са сечивом.

Предности вежбе за тело

Ове вежбе за држање код куће може да обавља и за одрасле и децу било ког узраста. У року од неколико недеља побољшава опште стање организма. Пасс главобоље, вртоглавицу. Лице престаје да осећа бол у доњем делу леђа и врат. Повећава ефикасност и повећати издржљивост у односу на физичку активност. Став постаје лепа.

Извођења вежби за држање код куће или у спортским центрима, свака особа значајно побољшају своје здравље, чиме се повећава дужину и квалитет живота.