Колико пута дневно треба да заиграмо штампу, како би се постигли жељени резултат?

Власници стомак, миловати своје "резерве", пре или касније, размислите о могућности тукли екстра масти савија у "минимум" и наћи лепу атлетски информативни програм "максимално". Тако је развио поглед на свет савременог човека, који се реши одређени проблем, морате извршити одређену низ акција и заборави заувек.

Све што се односи на физичке обуке на почетку психолошког основа, тзв мотивације за акцију. Ако сте добили корисне савете, колико пута дневно да скренемо штампу, то не значи да за месец дана ће бити у стању да парадирати на плажи, приказујући нову фигуру. Другим речима, физичким вежбама - је посао који мора да се врши на редовној основи, то је само од уобичајеног физички рад, разликује се по томе што не треба да брже и лакше начин, и редовно и ефикасно.

Најинтересантнији је да се отараси од додатних килограма је теоретски врло једноставна. Добра полазна тачка да се консултујете са својим лекаром ако имате контраиндикација за физичком активношћу, а затим да савлада основне технике самоконтроле и почетак обуке.

Питање је, колико пута дневно треба да заиграмо штампу, то звучи помало нетачно. За сваку особу треба да имају свој приступ и његова запремина оптерећења. Стомак подручје је најугроженија по питању формирања акумулације масти. И да би се добио жељени резултат, треба да преиспитају своје ставове о пријему хране. Љубитељи слатких, скроба хране и масти ће бити приморана да преиспита своју исхрану елиминацијом храну са менија, али укусно и укусан, али, најблаже речено, бескорисно. Здрава уравнотежена исхрана, пуна потребне количине грађевинског материјала: протеина, масти и угљених хидрата, ваше тело ће имати више укуса од традиционалних деликатеса.

Осврћући се на првом тренингу, поставили смо циљ да припреми тело за дугу и редовног вежбања, одредити колико вам је потребно да преузмете штампу у једном приступу, и какве вежбе вршимо. Код куће, најчешћи су вежбе са својим телом, на основу подизање и спуштање ноге, да се подигне и доњи торзо.

абдоминални мишићи се не разликују од других мишића, а како се остварују и даље слично. Да бисте утврдили колико пута дневно морате да заиграмо штампу, покушајте да урадите вежбу до максимума. Сада смо пребројали од 60-80 одсто од укупног броја, добити број понављања у једној приступу. Ту би требало да буде три до пет сетова. Други, нежан начин да се утврди колико пута дневно треба да заиграмо штампу, је метод постепено повећање оптерећења. Додајте број пута у приступу, прати сигнале субјективног самоконтроле и добити најоптималније режим тренинга.

У већини случајева, обука се састоји од три сета двадесет пута. Наравно, оптимално у току дана да урадите неколико тренинга, али не заборавите да је за већину то је једноставно нереално. Три пута недељно, ефективне окупације, или дневно у режиму уштеде енергије (до пола сата) би био довољан да произведе видљиве резултате.

У закључку, хтео бих да упозорим почетнике независно остваривање најчешћих грешака. Неки, избор за себе колико пута дневно треба да заиграмо штампу, понекад свјесно одлуку да се не очекује снаге и добити прилично непријатне последице у виду болови у мишићима. други, напротив "недонагрузхаиут" вашем телу. У оба случаја, ефикасност обука се смањује и хитна потреба да се прилагоди рад. У првом случају, да се заустави обуку није пожељно, а неколико понављања бол Субсиде, па чак и да се одржи, други само себе натерати да раде преко лењости. Не можете се спустио на неким вежбама, треба да ажурирате свој сет, не заборавите на других мишића и увек укључују вежбе за издржљивост обуку, која - трчање, спортско ходање, вожњу бициклом.