Виринг гантели лежи - вежба за проширење груди

На мишиће грудног вежбања на мишиће Главна ствар - да изаберете праву вежбу, и то мора бити учињено тако да покрет није могао изабрати боље одговара за постизање овог циља. Најважније је задатак ширења грудног региона. У рангирање међу најбољих вежби у овом случају, један од највиших места чврсто држи жица тегове леже. Њена особеност лежи у специфичности утицаја на циљне групе мишића. Упркос једноставности обуке, постоје нека правила која не могу а да не поштује.

Прво, је повезивање лежи на клупи кретен је ефикасна само из потпуно поштујући уметности све поднеске формира вежбе. Свако одступање од жељеног стазе не може само да се губи, али и узрок повреде. Друго, тежина будалетина треба да буде изабрана у потпуном складу са физичким могућностима да се укључе. Ако се то једноставно на први поглед, вежбе, користите стандардни правило тренинга снаге (више од вежбе високог интензитета је, боље и брже ће постићи резултате), можете лако доћи до развоја затезне соја и других повреда у тој области. Треће, Думбелл инсталације лежи ефикасније када се примењују у различитим угловима у односу на фронталном равни тела. За ту сврху, клупа са променљивим нагибом на хоризонталну површину. Током циклуса обуке у циљу ширења грудног коша, било би лепо и да обавља и друге вежбе, од којих је сврха да се стабилизује тако комплексан елемент мишићно-коштаног система, као раменог зглоба. Ово може бити Кабловске тегови за вежбање у нагибу. Познато је да је ова вежба доприноси у великој мери развоју тзв спољног раме ротатор цуфф.

Сваки почетник у теретани треба да буду свесни да је распоред Думббеллс лагања даје најбоље резултате само ако су сви укључени у току његове имплементације структура су у здравом стању. У зависности од горе наведених захтева, вежба је веома ефикасна утицај на грудних мишића, а они делови локомоторног система на који су везани, посебно грудне кости. Под константним снаге активни сегмент способан за врло брзо расте, што доводи до запремине ширења грудног коша.

Виринг тегове леже у просеку два пута недељно треба да се спроводи. Наравно, у случају његовог коришћења као вежбе мршављење може да повећа своју фреквенцију употребе. Многи спортисти Повер Спортс може бити невероватно моћ у рукама разблаживања тегова, али је просечна особа треба да буде свестан колико је крхка је тако комплексан елемент система људског мотора, као што је раменог зглоба. Пре свега морамо да се фокусирамо на технику и споро истезање мишића под стресом.