Како да научите да седне на конопа брзо и без повреда

Јахање финеса и флексибилност у спорту и фитнес сматра канап. Уздужни или попречна, изгледа заиста импресивно. Међутим, нису сви у стању да опише замршене гимнастички фигуру. Разлог за то лежи у нефлексибилности често неактиван начин живота, који, нажалост, све више и више следбеника. Рад, од којих већина има да се изврши у седећем положају, пут до куће (а често и без сувишних детаља физичке кондиције), домаћи задатак. Времена и труда истезања није довољно, врпци остаје само сан. У међувремену, протезао и еластична мишића ногу - није само леп, то је кључ за здравље и очување мобилности у одраслом добу. За информације о томе како да науче да седнем на стринг без повреда у кући, да ли ће прича у овом чланку.

Контраиндикације:

Пре него што пређемо директно на истезање, важно је искључити присуство болести као што су:

• хипертензија;
• Повреде и модрице стопала ;
• преломи костију мале карлице;
• погоршање болести кичме.

Основа за припреме до реализације канапа:

За информације о томе како да развуче канап, ни један чланак је написан. Наравно, сваки гимнастичарка или властити ексклузивни метод спортисте. Међутим, постоји велики број принципа, усклађеност са којима ће помоћи у спречавању повреда и значајно олакшати живот за оне који желе да знају како да науче да седнем на стринг:

1. Загревање. Фитнес гуру, тврди да је мишић истезање без загревања - директан пут до њихове трауме. Сасвим бескорисно да провере своје речи на мом искуству, то је боље да енергичан загревање љуљашке ногу, трбушњаке и искорака. Идеал - бежи. Резултат треба да буде осећај светлости "Бурнинг" мишића. Нема потребе да се перетрузхдаетсиа и све резервне снаге напусте у овој фази.
2. Истезање. Најзначајнији и најдужи фаза припреме. У овој фази, мишићи се протезао - кључ за успешну нити у начелу. Испод - основне вежбе истезања, без којих се цепа прелепа неће радити.

• Стојећи на потпорног ногу, друга нога треба бацити на вишем површини (у зависности од могућности, то може бити столица, задњи део столице или кауча) и обавља споре падине, истезање прсте на прстима подигнутом ногом. Ако се ради правилно, ова вежба, задња површина ногу ће бити лепо да се загреје, јер истежу леђа мишиће ногу.
• Седите на под, ноге да се раствори у руци, савијена на десној нози колена и да шири, тако да је пета почива на унутрашњој површини десне бутине. Затим, нагнут напред, покушавајући да дођу до прсте колико је то могуће. Пролеће није потребно; ако се испостави добро, покушајте да користите прсте "пузи" мало даље. Критеријум завршетка вежбе ће служити као осећај топлоте на унутрашњој страни бутине. Поновите на другој нози.
• "Лептир". Седите на под, ноге савијеним у коленима, стопала треба да буду повезани и да Махи колена.

Нема никаквог смисла да обавља вежбе истезања најмање 5 минута: мишића у овом случају, готово без посла, а ефекат свих вежби неће. Због тога, ако нисте један од оних која је поставила питање "Како да научим да седне на канап?!" из радозналости, да припрема одговорно!

3. Канап. Све припремне фазе завршени, можете да одете на најважније. Можете прочитати пуно чланака о томе како да науче да седну на тетиви, до истезања и загревања, али најбоља вежба - сести на њега! Да се то уради:

• седите, ширити ноге размакнуте и руке дубоко мршав напред. Останите у том положају када (ово је важно је пријатно да демонстрира мишићи раде!) Не пријатном бола;
• Стојећи на колено и повлачењем другу ногу испред себе, нагните, у проширеном ногу. Ако истезање омогућава да, постепено исправите савијену ногу у колену.
• Једна нога да повуче што је више могуће у страну, а други је подршка, кривина на колена. Израда тело нагиње проширеном ногу, покушајте да се уверите да је удаљеност од правих ногу на поду су постепено смањује. И могућности за софистицирана: седи на поду и рашири ноге, осим, руке морају бити постављена испред њега. Пребацивање тежине на њих, постепено укине карлицу са пода и нагните напред. Пусхинг ноге у страну и поново покушавају да смање раздаљину између карлице и пода.

Такође треба имати на уму да је кључ успеха - правилност и доследност. Боље је да тренира сваки дан само за 25-30 минута, једном недељно сат времена да би вежбе.