Како Пумп уп тхе пресс девојку код куће? То је врло једноставно ...

Како Пумп уп тхе пресс девојку код куће? Припаднице лепшег пола увек сањам да имају раван стомак и константно траже начине да оствари свој сан у стварност. Неки људи воле да раде у теретани, неко ужива кондицију. Већина девојака изводити вежбе на мишићима (Пумп Уп Тхе притисните) код куће. Али има и оних који воле спољни покрет.

Постоје многе технике и вежбе које објашњавају како да напумпа пресс девојку код куће брзо и ефикасно. Учионица може да се користи Специјалне тренере и тежине, трајање оптерећења може се продужити и интензиван. Свака девојка је сама и на редовном распореду за програм избором одговарајуће време за тренинг. Да би се постигли циљеви и одржавање одличној форми неопходно је да се обезбеди да вршење у навику.

Како Пумп уп тхе пресс девојку код куће? Постоји низ једноставних вежби. За ове вежбе, потребно је (поред снагом воље и жеље) само софи. Може да се адаптира само неколико недеља, а затим обука ће трајати 6-10 минута слободног времена. Све вежбе се изводе 20 пута убрзано са кратким интервалима током паузе. Али, пре него што Пумп Уп Тхе притисните девојку код куће, морате да обавите пет минута загревања на мишиће абдомена (ротације трупа, савијање и увијање у различитим правцима).

1. Седи на ивици кауча, руке рест уз ивицу, лифт и исправите ноге. Обавља савијањем ноге у груди и леђа.
2. Лежати на леђима (на спрату), наслоњача против каучу, а руке ухватите ивицу. Неопходно је да се подигне на ноге под углом од 90 степени.
3. Завршите вежбу "бицикл" у истом положају. Бреак 16-20 секунди.
4. Боравак у истом положају (тачка 2), морате да се савије колена извукао до груди и врати (не спуштају ноге на поду), док је извођење љуљање тело.
5. Промените положај тела - ноге баци на каучу, леђима и даље лежи на поду. Руке је искључен заједно и превуците их на колена (и обрнуто).
6. Промена положаја тела - у почетни положај, као у кораку 2. Потребно је да се подигне ноге и стоје у Посе "свеће". Играли флексорни ноге креће горе и доле, као да они морају да ухвати лопту. Бреак 16-20 секунди.
7. Почетни положај као у кораку 5. Ставите руке иза главе и окреће се обавља увијање лево и десно, покушавајући да ухвати корак са леве лакат десно кољено (или обрнуто). У том случају, струк не би требало да дође са пода.
8. Онда протежу руке напред и обављају исту вежбу (7), само оружје које су неопходне за наизменично почети за десну ногу, а затим његово лево.
9. Промена положаја - да легне на кауч, његова задњица остатак против вертикалног дела задњих ногу да баци назад, руке држе унутрашње ивице. Бент лево стопало почива ногу на десном колену, а ногу покрети изводе учвршћивање груди. Затим заменом ногама.

Ове вежбе су за просјечног нивоа сложености, али, пошто је савладао ову технику, могуће је изградити мишића за месец дана.