Како правилно док цуцањ дисати? Улога вежби дисања

Да би се схватило како да дишем правилно док је чучањ, морате да научите како да се сама вежбу, да схватим где да стави ноге, како да задржи и шта да радим са шипку на рамена.

Опис вежбе

Чучањ са шипку на раменима је један од основних вежби. Окупља неколико група мишића, колена и кукова. Такође, велики терет се примењује на кичму. Важно је узети у обзир људе који имају контраиндикације и препоруке из лекара. Када изводите вежбе у укључених мишића ногу, задњице, леђа и стомака. Како правилно дише током трбушњака, може разумети покретањем саму вежбу.

кућа положај

Спреад своју ширину ноге рамена поред или мало шире. Ноге треба да буду паралелне, чарапе заустави ширење мало Апарт (око 15-20 степени). Такав став највише одговара чланака и анатомски исправан.

Ако вежба се изводи са бар на раменима, пројектил мора да се налази на горњем делу леђа (на на трапезасти мишић). Друге варијанте цуцњеви (с кретен или другу опрему, без додатних оптерећења) може се извести са различитим ручним позиција за ово .. На појасу, затеже и раније, на челу итд позади равне док, штампа је у напетости.

техника перформансе

Стоји у почетни положај, надоле старт покрет - удисања при подизању - издахните. Како правилно дисати док је цуцањ, опрема, респираторни улогу у спровођењу вежбе - све то утиче на ефикасност целе вежбе.

Скуат се врши на позицију 90 степени између фемура и тибије. Ова техника се користи у фитнес формату. Фолије, тело градитељи користе технику у којој мора да се простире угао од 90 степени. Односно скуат се врши испод. Можете користити било коју опцију. Верује се да максимално ефикасно обављање када спортиста чучи испод паралелно (бедро паралелно са подом). После достизања жељеног положаја почне да се креће горе. У том случају, питање како да правилно дише кад чучи, више не треба да дође.

Током је отворен покрети грудног коша, рамена исправљају, леђа равна, очи усмерене напред или нагоре.

Ако цуцањ врши са шипку, онда пре него што почнете, треба да дођу у кафић, да одреди своју средину, да изабере оптималну позицију за руке, поправити их на Фретбоард. Након тога треба да стави обе ноге испод (без разнозхки) бара, поправити гранату на врху леђа (наиме трапезасти мишић). Тек тада можете да уклоните траку са полицама, узети неколико корака уназад, исправити и отпочне са вршењем.

Посебне смернице технологије перформансе

Важно је да се схвати да је цуцањ - то је технички тешко и захтева особу максималну концентрацију и пажњу. Приликом спуштања низ веома је важно пратити колена. Они треба да остане на снази, бити усмерен напред, као и потреба да се спречи кретање прстију стопала. Споља изгледа као да неко седне на замишљеној столицу. Потребно је да држиш леђа равна и тешко држати руке на задњој страни бара.

Када се вратите у почетни положај ноге треба да буду праве, али колено би требало да буде благо савијена. ноге потпуно исправити не треба (заједничка није блокиран). Кроз вршење стопала треба да буде чврсто притисне на поду, не скидај пете са пода.

Снабдевање за цуцањ

Да бисте сазнали како да на најефикаснији начин чучањ (уз правилну технику), вежба може да почне да се спроведе у Смитх машини или са малим дисковима који се препоручује да се стави под предњих.

Такође, постоји могућност да започне вршење од стране зида. Да бисте то урадили, потребно је да се близу ње, руке фиксни на челу, колена са стране (можете предати на појас). Почињемо да обавља трбушњаке, стојећи уза зид. Због ове ситуације, и колена неће ићи напред, а пета је немогуће да покида са пода. Ова варијанта снабдевање главног чучећем вежбе тренира осећај равнотеже је добро, држи зглобова колена.

Други начин - то чучи уза зид са великом лоптом (фитбалл). На удаљености од једног корака од зида поправити куглице слабине. Када возите се спуштајућу на грудног кичме, док је навише покрет се враћа у првобитни положај. Важно је да се припази на колена (ако иду преко прстију стопала).

Учећи да обавља најмање један од горе наведених опција довођења вежби, можете да покушате да урадите трбушњаке са теговима (шипку или кретен).

obuka Ефекат

Цуцњеви - веома ефикасна вежба за изградњу мишића, повећава снагу ногу, смањити слој масти тела, развој издржљивости. Развој ових особина је лако постићи због разноврсности вежби. Можете користити различите тежине тежине, понављања и брзине извршавања. Правилно изабран техника помоћи ће постићи жељене резултате у најбржем могућем року.

раде мишићи

• Бицепс феморис.
• Семитендиносус.
• Семимембраносус.
• Куадрицепс.
• Задњице.
• Ектенсор кичме.
• трбушни мишићи.

Како правилно дисати док цуцањ

Цуцњеви може да се уради са шипку, са бучицама, без опреме. Све варијанте су извршена са истом техником и дисање. На удисете мораш пасти, док издишете - врати у првобитни положај. Постоји разлика је само у случају ако спортиста чучњева са тешким теговима. Можете видети детаљно сваку опцију.

Како правилно дисати док аеробне супа? Ова вежба режим спроводи се паралелно са пода у сали за групне програме, музику. Сваки понављање прати тим инструктора. Обично у групне вежбе коришћењем опреме светло: Боди-бар, тегова, фитбалл, здравственим кугле или без додатних тегова. Спуштање у пратњи даха, подизање - издахните. Од брзине вежбе на тренинга може да варира, дах се такође мења. На пример, ако урадите чучањ за 1 одбројавање и један, онда удахни и издахните ће се поклопити са налогом. Ако вршите 4 одбројава и четири горе, дах промена. На свакој тачки мора извршити удисање или издисање.

Дисања током чучњева

Искусни спортисти када раде са тешким теговима знају како да правилно дише током чучњева. Изврши једно понављање са тежином лимит у теретани или у конкуренцији, атлетичар пре спуштања низ удаха, држи дах, и када пењања, када треба да учини немогуће, да се подигне тежину једног над-граница, чини даха, често пратио гласан глас. Редовни посетиоци теретана сигурно сведок такву обуку. Бреатхинг таква опција се не подстиче и дозвољено само искусне спортиста.

Дах док обављате друге вежбе

Како да правилно дише у цуцњеве или друге вежбе? Довољно је да запамтите једно правило: Ан издах се врши на труд и удисати на максималном опуштање. На пример, како да правилно дише док је чучањ без штапа? Најједноставнији фаза кретања - да пада доле, тако - то је дах. Тешка фаза покрета - је успон, што значи - је издах. Сећање на ову једноставну правило, можете га применити на свим вежбама и не питај више питања о томе како да правилно дише. Када чучањ са бучицама или на симулатору у порасту икада урадио издах. Врло важна тачка: дах се увек обавља свој нос, и издахните - уста.