Вежба оптерећење се одликује ... физичким оптерећењем вежба се карактерише повећање срчане фреквенце

Вежба - то је најједноставнији и најефикаснији начин да тело у савршеном облику, одржава и континуирано унапређење здравља, као и да раде на себи у свим правцима. Међутим, треба обратити пажњу на чињеницу да претерано оптерећење није често доводе до бољег резултата, и да невољи. Због преоптерећења може да оштети мишиће, зглобове, лигаменте па чак и кости, што озбиљно може да утиче на вашу вестибуларног апарата, тако да је контрола веома важан фактор приликом извођења било које вежбе. вежба оптерећење карактерише различитим параметрима који ће бити елаборирани. Постоје различити индикатори, гледајући то, можете одлучити да не претерате, ако вредно током тренинга - тако да увек можете задржати своје тело, срце и других безбедносних власти. Међутим, претпоставља се да је вежба оптерећење карактерише најбољег најважнији начин. Како? То ћете научити на.

оптерећења оптималност

Када почнете да се баве спортом, можете имати другачију реакцију на оно што ће учинити са тренинга. Неко ће желети да уради што више вежбе, од првог дана да се постигне максимални ефекат. И други људи само покушавају да соја - и одмах је рекао да су уморни и не могу наставити. Зато би требало да знате о оптималној оптерећења у учионици. вежба оптерећење се одликује различитим показатељима, али једно је сигурно - ако ови подаци су премале, оптерећење неће бити довољна да обезбеди значајан утицај на ваше тело. А ако су превисоке, ризикујете да се нашкоди, него корист. За све ово, постоји велики број специфичних карактеристика, које може да утврди да ли је терет за вас, да ли је довољно или претерано оптимална. На пример, ако је ваше лице и тело су само мало црвено, онда радите довољно тешко, а ако су већ багровеиут, његове усне и неке друге области постоји цијаноза, онда морате да смањите страст. Оптимално оптерећење на оку може да се одреди знојење, успут што је дах, како се осећате у целини, и тако даље. Међутим, све ово ће бити веома нетачно. Зато што треба да знате тачно како се вежба оптерећење карактерише прецизније.

Карактеристике вежбе

Као што сте већ схватили пре, за време вежбања оптерећење се одликује различитим индикаторима, који ће бити разматран у овом делу. Може се карактерише бројем понављања вежби - што је већи број, то је већа оптерећења. Исто тако, као параметар који дефинише може да темпо извођења ваших вежби, опсега покрета, у почетни положај да окупирају унапред. Све ово може да вам дати информације о томе како тешко ћете провести свој тренинг. Као што се може лако разумети, са повећањем од скоро свих параметара и повећава оптерећење, а њихово смањење пада. Након што су провели мало времена за анализу, можете изабрати за себе савршену темпо, врсте вежби и њихов интензитет би добили највише од тренинга, а не преоптерећености. Међутим, врло често спортисти могу видети са монитором срца на рукама или на грудима - зашто то раде? Све је ствар у таквом феномену, као физичко оптерећење вежба карактерише повећање откуцаја срца. То је оно што ће бити главна тема разговора.

хеарт рате

Физичким оптерећењем вежбе карактерише повећање броја откуцаја срца - то је нешто што већина спортиста изгледају први. Можете се ослонити на много фактора, али је пулс (или, једноставније, пулс) је најпрецизнији мера. Као што је случај са претходним факторима, ту постоји директна веза - интензивнија ваш вежба, већа ће бити ваш пулс. А ако у претходним случајевима, можете да контролишете стрес скоро, у овом случају, можете штрајк до секунду да кажем колико сте напети током тренинга. Физичким оптерећењем вежбе карактерише повећање броја откуцаја срца - то је нешто што сви треба да знају спортиста, професионални или аматерски. Али, како да правилно користе овај систем?

Максимална брзина срца

Интензитет оптерећења вежбе треба некако да се мери, и за то постоје посебни формуле које можете лако се односе на себе. Наравно, неопходно је да се схвати да је ово средња вредност, а срце - то је сувише сложен органа, са тачношћу да израчуна своје поступке у просеку. Ипак, то је далеко прецизнији начин од свих других постојећих данас. Тако да пре свега треба да почне са прорачун максималног броја откуцаја у минути може да произведе срце своје године. Да бисте то урадили, потребно је да се број 220 и одузмите своје године од њега. Дакле, ако сте 20 година, твоје срце може достићи ниво од 200 откуцаја у минути, а ако имате 60, не треба очекивати да ће бити туче брже од 160 откуцаја у минути. Али ово је само само максимална брзина коју нема никакве везе са стварним подацима - за њих се односи само индиректно. Дакле, можете бити лако - не морате да понесете срце до максимума. Али како, онда, ту је и тачан доза физичке активности?

Праг откуцаја срца

Физичка активност и дозирање - то је скоро наука, и овај чланак - је само врх леденог брега. Али ако нисте професионални спортиста, то ће бити довољно и оно што сте прочитали овде. Дакле, време је да пређемо на реалније вредности, а прва од њих је пулс праг. Ово је пулс, а то је да имају минимум током вежбања, што вам може донети било какву корист. Ако у току вежбања откуцаји срца падну испод прага вредности, то значи да треба да се угурају и додати темпо, повећање амплитуде, смањити број прекида, и тако даље. Како је праг? Већ сте израчунали максималну стопу за своје године - 75% од тога ће бити ваш праг фреквенције. То значи да ако имате највише 200 откуцаја у минути, праг ће бити 150 откуцаја у минути. Ако ти срце куца спорије, онда треба да се повећа интензитет вежбања.

Пеак пулс

По аналогији са фреквенцијом прага, а ту је и врх - показује шта пулс треба бити на максимуму у току радног односа од стране физичког напора. Прекорачење максималне вредности може довести до озбиљних здравствених проблема, тако да увек треба пажљиво пратити овај индикатор. Израчунато врх фреквенција је сличан прага, али само 75 посто уместо тога треба да користите цифру од 95 одсто. То значи да на максималној фреквенцији од 200 удараца у секунди и праг фреквенције од 150 откуцаја у секунди ваш Највећа учесталост је 190 откуцаја у секунди. Сада када знате шта се одликује оптерећења вежбања, можете изабрати за себе идеалног норму.

умереног интензитета зоне

Без обзира на своје године, увек може да се обрати посебну систем за обрачун интезитет тренинга. Интензитет је подељен на четири зоне, од којих је свака карактерисана са одликама. Прва зона - умерени интензитет, гдје пулс не прелази 130 откуцаја у минути. То се најчешће бави почетницима, старији људи и они са лошим здрављем - само они могу видети овде никаквог ефекта. Искусни спортисти и професионалци користе ову зону искључиво за тренинг.

просечан интензитет зоне

Следећи зона - просечна интензитет. Ево, пулс може да расте већ до 150 откуцаја у минути. Углавном млади спортисти покушавају да ураде у овој области да се развије снаге да почну да се формирају структуре мишића и побољшати здравље срца, а затим да пређем на озбиљнији бенд. Притисци у зони може вршити до неколико сати.

висок интензитет зоне

Максимална брзина срца за дату зону - 170 откуцаја у минути, а ви већ знате да је ово веома озбиљан фигура. Ако ће учитати у телу на одређеном подручју, препоручује се да се то не дуже од сат времена, јер ваше тело већ је прилично озбиљан ефекат. Ова зона се карактерише чињеницом да је у то укључује анаеробни, односно кисеоника без механизме за мишића енергију. Наравно, они нису само - аеробне механизми нису искључена, али једноставно раде паралелно. 150 откуцаја у минути - ово је место, које се назива пано, која се залаже за прага анаеробног метаболизма. Што више искусни спортиста, то је већи праг од тога.

маргинал Интензитет зоне

Па, последња зона карактерише чињеница да се налази на граници своје способности. Вежба је често невероватно интензиван, тако да их не препоручује за дуже од пола сата, а неки су урадили само за 3-5 минута, како би се избегле негативне последице.