Штампа роцкинг шему у сали и код куће. Са наше лако научити

Лето, море и плаже - то је нека врста међусобно повезаних концепата, гурајући младићима и девојкама да повуче своје тело до могућег максимума. То можда није на врху атлетике, али чак и обично танак тело привлачи више пажње него опуштене стомака и опште мртвила вашег "тела". И на тој основи, што подразумева трку за лепог тела, многи дозвољавају велики, ако не и глобално, грешка: сат за ујутру или увече шета, ради хиљаде трбушњака у штампи, организују штрајк глађу и друге приче. У овом чланку ћемо покушати што је могуће покрити ова питања, да покаже шта треба љуљање за штампу коло, трчање, исхрану. Немојмо повуците "реп мачке" почне!

Дакле, свинг шема притисните. Можда је то једина група мишића, што је довољно једноставан да пумпа чак и код куће, мада не тако ефикасно као у теретани. И то не због чињенице да су куће немају никакве Мирацле-симулатора, тренери и посебна "атмосфера". Ствар је у томе да је у сали, обављање многе вежбе (чучњева, мртво дизање, ноге пресе , итд) за наизглед сасвим далеко од стомачних мишића, што је он био ко добија оптерећење лавовски, тако да се црпи и расте неколико пута ефикасније. Међутим, кућа је прилично добра. Момци, наравно, мало је вероватно да се види у свом савршенству Тхе Цуриоус Цасе оф коцке, али се гарантује танком кућишту. Маде 2 програма Извлачење Пресс: код куће и у теретани. Они су знатно другачија, тако да је препоручљиво да се упознају са оба. Али прво, распршити митове тако често досадне многим људима, што хиљаде понављања, не побољша своје трбушне мишиће, и обрнуто - нашкоди; тресе једним притиском, нећете изгубити тежину у желуцу, јер је смањење место масти није могућа, а 90% успеха у губитку тежине - то је дијета.

Свинг шема у соби за новинаре

Веек 1-2:

1) Подизање ноге у шаци на траци (један од најтежих вежби) - 3к7.

2) Подигните ноге док лежи - 4к20 (25).

3) Цлассицал увртање - 3к30 (50).

Веек 3-4:

1) Подизање ноге на пречку у шаци - 5к10.

2) торзо дизања (лежи на коси бенцх) - 3к30 (50).

3) Цлассицал увртање - 3к30 (50).

Веек 5-6:

1) Подизање ноге на пречку у шаци - 5к10.

2) увртање Роман столицу - 4к25.

3) дијагонала локон на 4к12 блоку.

Овде је табела за штампу љуљање. Даље, мора да изабере вежбе "сама од себе". Затим, ту су вежбе које имају најбољи ефекат. Као опште правило, уз крутог исхране (у сваком случају не може од глади!) Правилно одабрао програм и систематска обука су исте коцке (за оба дечака и девојчица) могу да се већ види у 2-3 месеца тренинга. Па, не баш много и дуго да се постигне свој сан!

Свинг шема штампа кући

Тако, програм за студије код куће. У принципу, не може да промени вежбе, али повећавају само терет код куће.

Веек 1-2:

1) Твистс на поду - 3к50.

2) Истовремено раст руку и ногу леже - 3к10.

3) Вежба "Сипа" - 3к10.

4) Твистинг са тибиа на клупи - 3к15.

Ове вежбе је довољно. У наредним недељама у последњих 3 вежбе треба додати 5 понављања док не дођете до 30.

То је све. Ова техника ће вам омогућити да брзо и лако пумпа своја трбушне мишиће. Да појача ефекат вишеструке препоручене јутро / вечерње трчање за 20-30 минута у умереним темпом. И, наравно, исхрана. Све што треба пратити у њему - је да смањи потрошњу брзих угљених хидрата (слаткиша), засићених масти (незасићених масти, напротив, препоручљиво је да се једе), а повећати унос влакана (пожељно поврће, али може бити мало воћа). Срећно!