Како доћи до моста из лежећег положаја: Леад техника

Питање о томе како доћи до моста из стојећем положају, многи су заинтересовани, јер не може свако да уради ову вежбу. На први поглед се чини основно, али ако покушате да то урадите сами, онда постоје проблеми. Пре постављања моста, потребно је обратити пажњу на своју физичке кондиције. Да би стајати у реку и уједно постао власник муке, требало би да развије флексибилност и тон горе.

Зашто флексибилност кичме изгубљен

Да бисте сазнали како да се до моста из стојећем положају, то ће бити речи касније, али прво морате да разумете зашто флексибилност је изгубљена код многих људи. Модерни градски становници не поседују много оптерећење кичме, јер има само један носећи функцију. Због овог брзог грубеиут хрскавице дискова, лигаменти расте, а затим смањује покретљивост пршљенова.

Чак иу одсуству наглог и пробадајући бол се савија напред или назад може бити веома тешко. Ако постоји и најмањи проблем када савијање напред и да је немогуће доћи до руке на поду због бола у доњем делу леђа или кичме, време је да почнете са вежбањем, помаже да се поврати еластичност.

флексибилност Провера

У присуству наведених симптома о томе како направити мост, боље је не размишљати, јер прво треба да се бави главни проблем. Постоји неколико добрих начина за тестирање флексибилност кичме:

1. На зиду је ознака налази на раменима. Особа треба да стоји на корак од зида и, пошто попустила у леђима, покушајте да јасно види етикету добили.
2. На исти зид стави другу етикету, али неколико центиметара изнад претходног. Из свега на истом растојању од зида, потребно је да се обрати јој десну страну и да се ознаке са испруженом левом руком.

У случају да ови покрети нису изазвати било какве потешкоће са флексибилност да је све у реду. Ако смо да се стави у мало труда, препоручује се да се обављају једноставне вежбе за побољшање флексибилности. А ако прође ове тестове то не раде, онда је кичма је хитно потребна помоћ.

вежбе

Срећом, ја никада имати проблема са како доћи до моста у кући. То не захтева додатну опрему и неке посебне вештине, само 10 минута дневно треба дати да побољшају своје здравље. Једноставан сет вежби ће помоћи развоју флексибилност:

1. Лежећи на стомаку и испружи на поду, треба да дубоко удахните и издахните, а онда је максимално подигне све удове. То ће захтевати што је више могуће покушати да савија и повуците бутину са површине бар за неко време. У овом положају, препоручује се да се одржи минут, дисање на тај начин не би требало да буде говедина.
2. Роллинг на леђима, морате да се протегне ноге на поду и руке испружене поред тела. Из ове позиције је потребно да се подигне кукове као висок као могуће и поправити буквално 5 секунди, а затим полако враћају у почетни положај. Број понављања је 10 до 20.
3. Осим, ширина колена раме поред и руке су постављени на бутинама, потребно је да подигне цело тело, а онда се завали и ухватите пете. На спорог издисаја треба савити доњи део леђа, као и грудне кичме и извуците главу. У овом положају, треба да остане око 30 секунди, али нагласак не би требало да буде на петама и ногама уопште.

Први кораци ка циљу

Пре него што се до моста из стојећем положају, покушајте да иде у овај рацк лакше начин. Прво морате да устанете из лежећем положају. Ово је најлакши опција, као што ради у само 2 основна корака:

1. Лезите на леђа и затегните пету до задњице, и палме далеко изнад рамена и остатак против пода (прсти морају бити распоређени у телу).
2. На основу ногама и рукама, подигните карлицу и савити леђа, исправљање ноге што је више могуће.

Следећи корак је мост од седећем положају. Он је следећи:

1. Ноге савијеним у коленима и стопала добро фиксиран на површини и назад право.
2. Палм једне стране је постављен назад и мало је постављен са стране трупа.
3. Фокусирајте се на руке и ноге, задњицу отпасти са површине, а затим друга рука описује лук и пада на под.

Повратак на првобитни положај је мало теже, јер је потребно да се изврши све исте кораке, али обрнутим редоследом.

уобичајене грешке

Да би се правилно направи мост од лежећем или седећем положају, ми разумемо, али пре него што стигне главни циљ треба да буде да се бави најчешћим грешкама. Они омогућавају готово све, али они утичу на здравље на много начина.

Минимална флексибилност омогућава раменом да стоји на мосту само са фокусом на своје ноге. У овом случају, телесна тежина није равномерно распоређена, а позиција се добија није превише стабилна. Нажалост, често су људи заинтересовани за питање како направити мост, али на крају није обраћао пажњу на савете и ради на свој начин. Све то доводи до повреда, тако да се мора сматрати савет лекара и искусних спортиста.

Техника моста из стојећег става

Редовно вежбање доприноси развоју мишића, јача имуни систем и унапређење здравља. Због тога, лекари препоручују да издвоји време да сваки појединац група мишића је да увек држите тело у доброј форми.

Сада је време да научите како да се супротстави моста из стојећем положају. Постоје две опције да испуни ту потребу са највећом пажњом и без наглих покрета:

1. На зиду. Леђима на зид на растојању од неколико корака, потребно је да савијати уназад све док се руке не удари у зид. А затим га креће до пода. У почетној повратку положај је неопходно, креће дуж зида.
2. Са осигурањем. Постављање ширину ноге рамена осим, требало би да се завали и полако цури, тоне на мост. Помоћник треба да прати кретања глатко и држе тело.