Како да устанем рано ујутру и наспавам? Како да се тренира рано да устанем?

Корисно рано да устанем. Ово је пријављено од стране наслова сада је време. Упутства о томе како успешно људи почну свој дан у пет ујутро, безброј. Али питање је не само како да устане рано и наспавам, и да ли је уопште потребно? Овај чланак ће бити решен ову дилему, и то на миру.

Садашња подела друштва

У неком тренутку у друштву иза кулиса за успостављање права свих људи да поделе у "сове" и "шеве". Први, односно, птице ноћ, а касније у току дана они су будни, док је други - наизглед раним птица. Наравно, нешто у њему. Али, да ли то значи да је неко дозвољено у кревет пре дванаест?

Ако узмемо здраво за готово тврде да је штетна за здравом телу (и за нездрав, па чак и више), онда је одговор, наравно, негативно.

Али аксиом - нешто изузетно, тако да је најбоље да се размотри доказе.

Зашто устати рано?

Цела природа света је под утицајем сунца. Лако је приметити да су први зраци најсјајнијих звезда почиње да се пробуди жив - дакле, процеси у људском телу је такође активира негде око изласка сунца.

Уколико дође до активације током сна, она се претвара у неповратан процес. Ово доводи до лошег здравља.

Последице устаје касно

Негативан утицај на:

• нормал селецтион ћелија;
• здрава хормонски систем.

То доводи до:

• целл мутација;
• малигнитет - целл малигнитет.

Последице устајемо рано

Последице су следеће:

• повећава виталност;
• побољшано варење;
• стабилност нервног система;
• смањена осетљивост на депресија, стрес, и тако даље. г.

"Сове" и "шеве" - прави или лажни?

В. Ковалзон потврђује научно позадину за појаву поделе људи у раним и касним "птица" - је генетска предиспозиција. Истовремено, према његовим речима, у овом тренутку је огроман број људи који се идентификују као посебну врсту - није урођена "Сова" / "шеве" и преквалификацију.

На спавање у савременом темпу живота је под снажним утицајем притиска друштвеног графикона, професионалну оријентацију. На пример, сви актери - сова, и лекари - шеве.

Генетска предиспозиција је ретка, али и наћи, иако у мањем проценту. Реал "овлс" нема инструкција о томе како да устане рано и наспавам не помажу.

Време за рану опоравак

Већина инспирисан од стране раног успона обавештава све остале да устане у зору, али у одређеним периодима године може бити и 4-5 ујутро. Способан за такве подвиге није све. Идеалан се може сматрати исто време 6 пм. Није обавезно, али у сваком случају, раст би требало да буде најкасније девет. Али тренира се рано да устанем? Каква је корист, ако се аларм рана у право време, а тело још увек опире?

Интересантно запажање

Тренд је да су проблеми са почетком успону не осећа веселе и оптимистичне особе. Они воле овај свет. Не желећи да губимо мало времена да сања, тежити, да устане рано и провести цео дан продуктивно и плодоносно. Ово није кључ успеха?

Како да устанем рано ујутру?

Пре свега, то понудио препоруке које олакшавају раст, у принципу, и заиста је добра навика:

• не једу ноћу;
• Проветрите собу пре одласка на спавање;
• корисни као дашак свежег ваздуха - да се прошеташ, иди на балкон, па чак и пази отвореног прозора и стајао неколико минута;
• иди у кревет не касније од десет или једанаест ноћу, рок - не седне до поноћи.

"Упознали смо цоол јутро!"

Савети како да устанем рано ујутру:

• музика, стоји на будилника не би требало да буде гласан и изненадна - таква промена од раног јутра ће нагласити да тело, напротив, то је боље ставити мирне, пријатне звуке, можда, духовне класике или узвишено глас;
• можете преговарати да устанем рано ујутру са неког другог - осећајем одговорности да помогне;
• Сервис треба да стави на другом крају собе - тако да ће морати да устанем ујутро најмање, како би га искључили.

strateški приступ

Како научити да устанем рано? Није ни због чега, јер питање је тако - "учити", "учење", "наука". То је дугорочан уговор са режимом дана, пре него једнократне потребе а. Стога, може бити корисно да се развије план са овом стратегијом.

Ми користимо два основна приступа (изабере оно што највише волим / резултативен):

• сан и буђење сваки дан мора да буде у једном и у исто време (добро, барем приближан, грешка се не сматра за 10 минута);
• слушате своје тело - да ли жели да спава, да је време да свет снова.

Други приступ је добро обучене "сова" - остати до касно упркос навику, тело наставља да ради у складу са њиховом биолошком часовнику. Али он се не уклапа, "сове" истина. Шта онда да радимо? Као и раније устанем ујутро?

Ми користимо психолошке тактику

Како научити да устанем рано? Ако најбруталнији физичке технике још увек неефикасна, да је време за ставове.

• Принцип "Видим циљ - Не видим препреке". Сазнајте пре устајања лакше ако је живот вредан да то уради. Треба нам смисла, потребан циљ, а онда ништа неће бити препрека на путу до раног опоравка.
• Љубав за живот и про-активно става, оптимиста и позитиван.
• Дреам и омиљени посао.
• Спорт као начин да се утиче на ритам живота, одржавања тела тон, омогућавају телу да постане уморан током дана и увече желе у топлом загрљају сна.
• Мотивација као унутрашње инсталације морају да разумеју како да се тренира да устанем рано.
• Предвиђање пријатног јутра. Нека овај пут није повезан са стресом, нерава и мигрене. Желите да знате како да устанем рано ујутру? То је лако, ако је пријатно. Нека порекло дана је повезана са топлом, мирисне и укусне кафе, поветарца, атмосферу нечег новог, пољуби вољену особу. Стварно, не жели да се размене за сан!
• Самодисциплина у односу на шта да ради у вечерњим сатима. На пример, књига - одмор, а ТВ - енергетски вампир, пријатан разговор - корисно и скупове на рачунару у друштвеним мрежама - напротив.

Инсомниа - казна модерног друштва

Како научити да устанем рано ујутро? Да бисте то урадили, морате да спавате. И да би сну, то захтева да довољан број сна је сати. И то треба да иде раније. Бинго! Толико важно, потиче из оригиналног питање је: "Како да идем у кревет рано и устајем рано?"

Чини се лакше него икада - да се натера да не прође време до поноћи гледају серијских или рад. Али, овде су светла са, затворених очију, само око ћебе тако јастук, а спавају сви не иде и не иде. Дакле, иде један сат или два, и три. Сат је скоро пет ујутро, сат времена да се пење. И овде да устанем рано? Да ли је то не иде у кревет - готово окреће.

Нажалост, ова држава постаје правило, а не изузетак. И то се зове несаницу.

Узроци проблема и како да се борим

Сви узроци несанице могу се поделити у два главна слоја:

• Ментално. Овај стрес и депресију и нервни слом, а понекад озбиљан поремећај.
• Ментални умор. Њена основа је све - информације изобиље, мозак ради напорно, али неефикасне, грозницу остатке података који се појављују, а затим нестају у глави, не постоји могућност да прихвати или процес није ништа ново, а да не помињемо филтер.

Наизглед безначајни свакодневни узроци несанице:

• неугодност спавање одеће, кревета / кауч;
• усвајање пре спавања пиће, у којој структури садржи кофеин;
• хеави диннер;
• лекови;
• фактори, иритантни чула: стронг лигхт, гласне буке или мириса;
• лоше навике (алкохол и цигарете имају негативан утицај на спавање).

Као што се може видети, несаница - последица од којих је могуће да се ослободи само отклањање узрока. Стога, са листе изаберите одговарајућу ставку изнад.

Људи начина да се уклоне од несанице често у биљним инфузије, што је неопходно да се пије пре спавања. Ово је заиста позитиван ефекат на опште стање. Хербс попут нане и камилице смирује нервни систем. Корисна и потпуно безопасан утиче на срце пре спавања.

Наравно, ако је узрок несанице је много озбиљнија, ови алати не помажу, потребно је да се код лекара. Али овај изузетни случајеви, узрок свеприсутни сада у савременом свету - губљење труда и расподеле времена. Људи који се баве интелектуалним радом, често прелазити, употреба кафе и енергетских напитака за храброст, а онда пате зато што не могу да спавају.

Вреди запамтити да правилна исхрана и правилно сан - у вези ствари, тако да је и неопходно да се прати и здрав и редовни оброци.

Устати рано - који не треба?

Након разматрања корисних савета за рани опоравак може се вратити на основама, на врх чланка и чињеница да су први наслови наведеног.

Према томе, подела на "шеве" и "сова" и важна чињеница да су обучени (углавном) и садашњост.

Прави шева ово упутство није било потребно. Обука - исто као што већ (мада можда са тешкоћама) су савладали технику, устајање рано ујутру.

Останите "сове".

Како знаш да си прави "сова"?

Суштина "сова" није да не може да спава ноћу. Можда. И са посебним жељом да се чак и раније. Проблем је у томе што није потребно. Осим тога, то је штетно.

На почетку чланка споменуо о биолошкој ритам, да је природно тело сат подесити да остане будан у току дана и да се одмори у мраку. У "сова" су сви напротив. И баш као што је "шеве", ако спавају до 12 - да уништи своје здравље, ау овом "сова" веома не препоручује да се присили да устане у шест ујутро и покренути новим достигнућима.

Неколико карактеристике "сова":

• без обзира на то колико сати су провели на спавање, и да ли постоји осећај доброг сна човек, у првој половини дана смањена продуктивност;
• морална склоност да започну пословање у вечерњим сатима - осећај да овај пут буди духовну енергију;
• када покушавају да живе од стране режима "шале" на 22-23 сати уморни тело жели да спава, али у исто време долази и узбуђење које не може да се назове по дану.

Како да живим прави "сова"?

Нажалост, образовне и радно време у званичним институцијама почиње око 8 - врло незгодно за "сова", која није у стању да наспавам, чак и у овом тренутку да прими информације. Али она има још један излаз (у смислу рада), на пример, фрееланцинг, у којој је и сам радник планира његов распоред. Слободњак може ангажовати представнике професија као што су новинар, програмер, веб и графичког дизајнера, илустратора, блогер.

Поред тога, могуће радити ноћну смену - да су стражари и таксисти, и различитим институцијама, отворене нон-стоп. Дакле, "сова" ће елиминисати потребу за зева на радном месту.

Велики број креативних занимања укључују неправилне радних сати, што је у овом случају може назвати излаз. Силовати се, присиљава да учине нешто неприродно у телу, није потребно.

Али, ако је "сова" од вас је само имагинарни, обучени, а затим се срце и стављање у пракси све горе наведене савете, започети нови живот са новим, рано ујутро.