Довес, сове и шеве: дефиниција трговине цхронотипе

Један од саставних делова сваког људског живота је сан. Ово је време када се обнови своју снагу, опустите се и остали, и физички и емотивно. Током сна, ту је минимизирање људске активности која има на тело заиста лековито дејство. Међутим, треба имати у виду да је буђење и време пораста се разликује у различитим људима, у зависности од њихове цхронотипе.

Мало историје

Ослобађање различите врсте организама заузимају више кинеских исцелитеље пре неколико хиљада година. Они су такође утврдили да сви људи имају различит образац будности и перформанси. Древни Кинези су могли да схватимо шта, прекида ланац основних ритмичке процеса у организму, могуће је да дође до трагичних последица, као што су појаве разних патологија. Тако је рођен доктрину цхронотипе. Главни предмет разматрања је да се утврди учинак сваког од телесних органа људских, као и идентификовање најинтензивније активности нашег тела. Овај такозвани период рањивости. Њихова елиминација избегава прекомерно оптерећење на лицу и штити његов нервни систем манифестације депресије.

Савремени развој доктрине цхронотипе добио само седамдесетих година двадесетог века. Међутим, информације о постојању сове шеве, голубове и многи су веома скептични. Тек након подаци су потврдили и бројни научним експериментима, друштво је прихватио ову чињеницу озбиљно.

Вредност ритмова у људском животу

Свака ћелија у нашем телу, његов систем или тело имају и временску и просторну организацију. Ово изазива осетљивост организма као функцију биолошки циклус.

Лифе ритмови или биоритам незапажено код нас утиче на све људске егзистенције. Они утичу на његову физичку активност, као и способност да се прилагоди. Ова способност је изузетно важно када променљиве временске услове. Таква биорхитхмиц активност организма под називом имена птица. Многи људи знају да постоје сове певачице. Међутим, постоје и голубови, као и средњи врсте.

procenti цхронотипе

Дакле, научно је утврдио да постоје људи-сове, шеве и голубови. Како у свету сваке од ових цхронотипе? Верује се да је становништво наше планете за тридесет три посто сове, шеснаест - шеве и педесет један - голубова. Међутим, ови типови помешан. Овлс нето само девет одсто Ларкс - пет, и голубове - тринаест. Већина људи у њиховом биоритам припадају мешовитог типа. То је 73% становништва наше планете. Од тога, 41% су Зхаворонко плаве, а 32% - голуб-сове.

Ко рано рани ухвати ...

Шта цхронотипе има свако од нас, подстакну нас биоритам. Сова, птица, голуб - све зависи од нивоа перформанси у одређеним сати у току дана. Уосталом, за сваки од ових типова највеће интелектуалне и физичке активности јавља у различитим временима.

Дакле, ако се упореди са Ларкс и сове, шеве расте око шест или седам ујутро. За други је велики проблем. Рано раст доводи до пред пуњења и јоггинг. Након ове шале је потпуно спреман за дан рада. Међутим, у шест сати увече већ је тешко да се носи са умора и поспаности.

Научници Цхронобиологи утврдио да је биолошки ритам од Ларкс - природне. Заиста, готово целој историји свог постојања, људи директно зависи од сунца. Људи не дозвољавају себи да устанем касно, као водећи каријере су имали под светлости дана. И данас, у ритму шева живи далеко од цивилизацијских племена, који у својим животима се руководе спољном свету.

Међутим, научници кажу да особа може имати другачији биоритам. Еарли Бирд, голуб, сова - је измислио истраживача цхронотипе? Није уопште. Постојећи разлика, истичући да постоје сове и шеве, као и друге врсте Биоритам - плодови модерне цивилизације. Постепено, са развојем електричне енергије, развили смо ове врсте људских активности које су престале да зависи од сунчеве светлости. А било је и сове. Иако је, наравно, ноћни слављеници састали су се у различитим временима. Али ови идле људи је доста.

snaga шева

Људи који преферирају Устајање рано, спремни да преузму храну одмах након буђења. Ово је такође различита сове певачице. Идеалан доручак за ранораниоци је млеко каша или сир, и сендвичи са кобасицом или сир. Такви протеин-цалорие храни из Ларк савршено допуњени окрепљујући витамина салату.

Ручак, такви људи треба да буду угљених хидрата. Да бисте то урадили, укључују гранола, сушено воће, житарице и хлеб све на мени.

Ручак у шеве чини 13-14 часова. Обично је густа и калорија. Уосталом, у овом тренутку систем за варење пре порастао особа улази у своју другу врхунац активности. За ручак шева је боље да једе шпагете са сиром, супа или кромпир са месом. Треба имати на уму да је завршетак оброка, шоља јаког црног чаја ће задржати за остатак дана рада високих перформанси. Ово је такође различита сове певачице. Осим тога, који воле да се касније, на ручку је најбоље да пијемо кафу.

На вечери су шеве воле високе угљеника храну. Биће одговарајуће мусли и каша, банане, тестови са џемом, чоколадом и зеленог чаја. Вреди каже да је храна богата угљеним хидратима, лако сварљива и помаже произвести посебан хормон - серотонин, погодно за добар сан.

Раде и остварују Ларк

Интелектуална активност људи који воле рано буђење, има два врха. Први од ових рачуна за 8-9 сати ујутро, што резултира 12-13 сати. Друга је мање дуг период. То почиње у 16 часова. И трајала је само два сата.

Јутро је идеално време за спорт. Шеве треба да планирају своју обуку од 11 до 12 часова. У вечери фитнес оптерећења их не даје позитивне резултате.

сова распоред

Јутро за оне који не воле да се пробудим рано, обично почиње тек у 10-11 х. Ујутру. Међутим, рад до неопходно је, иако је велики посао сова. Подесите жељени начин такви људи ће туш или шољице јаке кафе.

Цхронотипе сове и шеве (или природа биолошких ритмова) се не узима у обзир начин друштвеног живота. То је разлог зашто су људи устајем рано на посао много лакше. Чињеница је да су сви владине агенције раде у ритму шеве. То вртићима и школама, болницама и продавнице, банке и поште. Само ради у рачуноводству за, и сове. Према већини стручњака, у томе лежи главни разлог да савремени човек тако често изложени стресу изазваном сталним притиском времена. Али, како да поправим ствари, нико још није измишљен.

Повер људи који воле касније буђење

Сова и птица имају различите биоритам. Тако, стомак од оних који воле касно буђење, буђење само два сата након опоравка. Зато су сове, за разлику од шеве би требало да имају доручак тек после тог времена. У раним јутарњим сатима таквих људи је само препоручује да се попије чашу минералне воде. Ово ће покренути метаболичке процесе у организму и очистити стомак токсина које су акумулиране у њој преко ноћи. Уместо минералне воде можете попити чашу јабуке или од грејпфрута или једете светло воћну салату. Сове немају јутра да једе протеинске хране. За њих, пожељно млечних производа или житарица, као и пића - природни кафе. После два или три сата доручак може поновити са укључивањем меда или чоколаде, кафе и Цриспбреад.

Са ручком приближава што су људи пробавни систем почиње да добија на снази. То су биолошки ритмови сови. Шеве је већ био на ручку, али за добијање након једнодневне оброка почиње само 15-16 сати. Мени треба да садржи више протеина храну (месо или риба). У периоду од 17.30 до 18.30 сове могу да уживају у јогурт или сушено воће. Али за вечеру, која не би требало да буде најкасније двадесет сати, идеално би било протеина хране. Може се свести поврће или сирову и мишићне рибу. Она посебну пажњу на врсту људи за вечеру сове. Шева преферира у овом тренутку оброка дневно светлости, а онај који воли најновији обнови, не могу да једем цео дан, што се за увече пропустио доручак и ручак. Наравно, такав режим често доводи до пробавних проблема и вишка килограма. То је разлог зашто ови људи морају да једу увече као мала калорија што је више могуће.

Рад и обављање сове

Људи који воле касније буђење, постоје три врх ментална будност. Први од њих у току дана. Овај период од 13 до 14 х Други пик активности -. Евенинг. Примећено је од 18 до 20 часова. Трећа фаза је ноћна активност. То траје 23 сата. Пре 1 хр. Најпродуктивнији период је вече. Имајући ово у виду, ови људи, и планови треба да се заснива на њиховој радног дана.

Што се тиче вежби, а затим у јутарњим сове су контраиндикована. Теретана и јоггинг боље је оставити у време ближе вечеру. Идеално време да посетите теретану је период од 19 до 23 часова. Ово је период када ће бити најефикаснија сесије о мисица и губитак тежине.

голубови

А ако лице или ноћна птица или почетком птица? Онда је дове. Ови људи припадају дневном типа. Њихов ритам живота прилагодити уобичајено за нас смењивање ноћи и дана.

Удобни Авакенинг голубови се јавља у року од Ларк, а период највеће физичке и менталне активности траје од 10 до 18 сати. Цо спавања такви људи отићи око 23 сати.

Голубови најбоље прилагођен за промену светлости и таме. Офсет сами биолошки сат јавља само када се креће на дугим релацијама, када дође до промене временских зона. На пример, ако је временска разлика од 3 сата. Да ли приметио несаницу ноћу, као и умор и поспаност током дана. Ове тачке доприносе смањењу ефикасности и укупна. Треба имати на уму да када се креће ка западу у голубовима приметио издужење Биоритам, и док путују у правцу истока - скраћење.

Ови људи воле да једу уравнотежену исхрану, избегавање велику количину масних и нездравих намирница.

микед стилови

Постоји низ људских Биоритам. Шева, сова и голуб - чисте врсте идентификовани научници. Међутим, већина људи се односе на друге редове "феатхеред".

На пример, шеве, голубова. Представници мешовитог типа се лако прилагођава раног раста, што значајно продужава њихов радни дан. Међутим, ако је таква Ларк-голубови Рхитхм Стицк дуже време, они могу бити привремени рецесије физичка и ментална активност. Типично, такви догађаји дешавају после 16 сати у лето и после 17-18 х -.. Винтер. Прилагођавају променљивим условима ове врсте људи ће помоћи малим НАП. Ова пола сата или сат остатак ће се вратити снагу и глатку транзицију на вечери и ноћи режиму рада.

Постоји још једна мешовита цхронотипе особа. То се зове Блу-сове. То није ноћ радници. Међутим, ови људи су у стању да активно раде у неком каснијем тренутку (у 1-3 сата. Нигхт). Али вреди имајући у виду да у овом голуба-сове режиму треба само кратко спава.

Како да се нађу

Вивив свој цхронотипе, свако од нас може да користи интерне ресурсе да успостави и духовно стање је најефикаснији. Да би се одредило који одређену особу - ноћна птица или Еарли Бирд, и може бити, и голуб, постоје различити начини. Један од њих је да се израчуна индекс Хилделбранда. Да бисте дефинисали да је потребно спровести мало истраживање, мерење учесталости дисања и пулса. Након тога, добијене вредности одговарају.

Овај тест је спроведен ујутро, у кревету лифта. Ако је однос пулса и дисање више од пет до један, онда је особа раноранилац. Ако је крајњи резултат мањи од један до три - он је ноћна птица. Средња вредност овог коефицијента указује на цхронотипе голуба. то треба спровести да би се добило резултате прецизније теста у самопробуђење на радни дан. Мерење је пожељно урадити два или три дана за редом и да за себе просечну однос.

Због чињенице да су сова и птица биорхитхмс имају различите одређивање цхронотипе може бити изведена и мерењем температуре тела. Потребно је да се одмах након буђења, устајем из кревета. Температура је затим мерена у сат времена, током којег се баве нормалним активностима. Ако ће термометар показује исту вредност, онда човек - птица. Овлс постоји повећање температуре од 0,5-1 степени.

Постоје психолошки тестови. Уколико највиша перформансе и људска активност рачуна за поподне, он Ларк. Ревитализација сове јавља само у шест сати увече. Ако је особа лакше да се бави њиховим случајевима у 15 часова., И касније, он дове.

Цхронотипе дефинисање и допунама их према својој свакодневици, свако од нас може да се отарасим проблема везаних за физичко и ментално здравље. Важно је да слушате своје тело, чинећи свој распоред и поштовање правилном исхраном. На крају крајева, саме природе, ствара другачију цхронотипе, подсећа да су сви - појединца.