Поспан поподне? Ових 12 савета помоћи ће да задржи виталност

Ми смо сви упознати са овим изненадним умор који се појављују у два или три сата поподне. Понекад је то због ниског нивоа шећера у крви или квара на кафе, али чешће - то је поремећај сна. До поднева температура тела почиње да опада, као последица мозга почиње да производи мелатонин као спавања. Због тога, у многим културама у тропским и Средоземног мора, одлучио да направи паузу за спавање. То утиче на ваш ниво енергије и шта једете за доручак и ручак. Обрађени угљени хидрати као што су бели хлеб или пецива, имају висок гликемијски индекс. Тело их брзо претвара у шећер, који подиже енергију, али је убрзо изгубио храброст. Постоји ли излаз? Да! Постоји много начина да се попуни тело енергијом, што је довољно за цео дан. Упознајте ове савете који ће вам помоћи развеселити.

жвакати жваку

Жваке не само да помаже да се освеже дах, али и да се носи са умора. Студије су показале да једноставно жвакање кретање помаже да особа буде пажљив. Ово је једноставан и ефикасан начин, што је врло лако да испробате!

Једите порцију Цхиа семе

Семена Чиа - ово је веома тренди Суперхрана, а то није случајно - природни садржај витамина Б помаже у борби против уз помоћ овог производа са умора. Насупрот томе, енергетска пића или шољица кафе у цхиа је такође доста влакана и протеина, који одржава висок ниво енергије током целог дана. Додај семе у јогурт или направити пудинг.

једе јабуку

Аппле ће помоћи да се носе са несташице енергије. Ови плодови садрже пуно влакана и природног шећера, његово тело вари полако, који омогућава добијање константан ниво енергије. Студије су такође показале да јабуке и побољшати стање нервног система и смањује упалу. То је воће које има велике предности, па будите сигурни да га укључите у своју исхрану.

Гутљај воде

Ако пијете доста воде, имаћете разлог да чешће пробуди из радног места. Осим тога, вода смањује апетит, убрзава метаболизам, па чак и помаже да се смањи стрес. Осим тога, вода подржава ћелије, ткива и органа у здравом стању. Истраживања су показала да дехидрација утиче на способност да се концентрише. То је разлог зашто треба пити више - ово је користан за енергију, а за организам као целину.

Једите више магнезијума

Магнезијум - минерал који мало људи мисле, и то је веома важно за здравље, нарочито за ниво енергије. Магнезијум је одговоран за три стотине биохемијских реакција у телу, од којих - прераду глукозе у енергију. Да бисте били сигурни да добијате довољно магнезијума, једите лешник, бадем и индијски орах, као и додати у исхрани житарице. То ће вам помоћи да ојача своје здравље и задржати равнотежу минерала у норму.

смех

Ако имате мало насмеје на доба дана, ви ћете радити продуктивније. Смех, наравно, повећава крвни притисак и пулс, који помаже да се избори са умором у поподневним сатима, без икаквог напора.

Никада прескочите доручак

Многи људи заборављају да је доручак је веома важно, а, у ствари, он почиње метаболизам, побољшава памћење, побољшава пажњу и даје вам енергију за цео дан испред. Након буђења, ваш ниво шећера у крви треба да се подигне на ваш мозак и мишићи нормално функционише.

Пијте зелени чај

Супротно популарном веровању, зелени чај помаже да орасположи не због високог садржаја кофеина. Сва материја у амино киселини - Л-Тхеанине директно утиче на мозак, смиривање ума и истовремено не изазива поспаност.

ужина

Протеин бар, део ораха или тврдо кувано јаје - то је све што је потребно да победи снаге пада. Неколико сати после доручка, ниво шећера у крви почне да пада. Снацк, богата сложеним угљеним хидратима и влакнима, попуните своје тело и помажу да метаболизма глукозе на правом нивоу.

Прошетајте под сунцем

Изађите и уживајте у сунцу. Ваше тело треба витамин Д, како би се очувала власт на одговарајућем нивоу. Недостатак овог витамина често доводи до замора и слабост мишића.

Укључите музику

Гласна музика може оштетити бубне опне, али то олакшава стрес и помаже да се концентрише. Истраживања су показала да спортисти боље обављају приликом ангажовања гласну музику динамичне. Ако сте на послу, поштовање колега и уживајте слушајући омиљене песме слушалице.

Позеваите

Иронично, зева може вам помоћи развеселити! Дајте у мало њихове поспаност и како зева. Добијени кисеоник заситити мозак и помаже да се концентришете на посао.