Како да расте мишића у обучених људи?

Да бисте сазнали како да расте мишиће, почињу да мисле апсолутно свакоме ко жели да изгради најмање један додатни килограм мишића. Али врло мали број људи овог кохорте достиже уџбеници медицинским школама. У основи, сав садржај са уобичајеним објашњењима у остваривању собама, које дају исте "експерти". Али сада знаш горку истину. Пошто није тешко чути, али мишић не расте током вежбања.

Да, мишићи не расту током вежбања. Али како онда да расте мишића? Скоро 99% од удараца су у власти илузије да мишићи расту током вежбања. А кривац је микронасоснаиа активност мишићних влакана када се протезао, што доводи до пуњења са крвљу током последње вежбе. Рецимо неки тип дошао у теретану и направио три или четири приступа бицепса. Као резултат тога, бицепс је пуна крви, а уместо 40 цм је већ постала 42 цм. Међутим, ово повећање обима одвија само због навале крви до оптерећења бицепс. Након тренинга, крв двоглави рамена мишића су нестали, а то ће бити још мање него што је била пре оптерећења. Они који се не бави првог дана, ће потврдити истинитост ових речи. И ако је тако, онда је питање како расте мишића, почиње да не узнемиравају мало оних који желе да имају озбиљну мишић.

Да бисте видели да разуме, од којих расту мишићи, нека ми дају аналогију изградњу објеката. На крају крајева, бодибилдинг - то је изградња тела, и пример би био сличан. Дакле, у циљу изградње куће, неопходно је да се грађевински материјал и радника. Зар не? Изгледа да је тако. У мишићном Зграда грађевинског материјала је протеин - протеин; раде у људском телу ће бити целлулар органеле. А сада једноставан експеримент. Замислите да сте на лицу места и довео грађевинског материјала и радника. Ће радити? Не! Они треба да стимулише. За рад подстицај је плата. И за своје тело - тренинг. Током вежбања мишића само подстицај за раст у периоду опоравка.

А сада тачне пропорције свих компоненти бодибилдингу. Опет, на основу аналогије наведеном. Плаћамо често иу великим количинама не би требало да буде. Новац покварити не само људски. А то значи да ће велика количина било корисно дати тренинг. Мишићи немају времена да се опорави. Донесе обиље грађевински материјал? Такође ће бити депонован у масном ткиву, а поред тога, вишак протеина у процесу глуконеогенезе ће бити претворена у глукозу. Отуда закључак - треба да пажљиво прати број тренинга и исхране.

Онда тиме расте мишиће? Пре 60 година у Меки бодибилдинга је био веома популаран следеће говорећи: "Не трчи, да ли могу да идем, не иди, ако могу да поднесем, не стоји када се седи и не седи ако можете да легне. И само ако лажеш, онда идите на спавање. " Смисао ове изреке је да се не учита мишиће даље, иза тренинга. Па стимулише мало снаге током тренинга, морате јој дати времена да се опорави. И што је најважније, за супервосстановленииа.

А шта је супервосстановление? Веома интересантан детаљ који ће омогућити боље разумевање како мишићи расту. Али, опет у схематски пример. Претпоставимо да постоји бицепси резерва гликоген, који садржи довољно енергије за обављање савијање руку до лакта, са тежинама 10 кг (100 пута за редом). Након завршетка овог посла, мишић је исцрпљена и да је потребно да најмање један више скраћеницу за пуну тренинг. Током опоравка тело, са своје стране, чека следећег тренинга је већ 101 понављање запасот гликоген један проценат више. Задатак бодибилдера следећи тренинг кроз сверхусили направи један више понавља, то је већ 102 понављања. Сталном порасту рад - износ од понављања на прво, а затим повећава оптерећење - је неопходно да се постигне такво стање, када су мишићи стално трудимо да супервосстановленииу.

Али треба имати у виду да је потребно време да се супервосстановленииа. И како би овај процес био бржи, неопходно је да се пребаци максимални ниво метаболизма у организму спортисте у позитивном смислу. Генерално, тренинг са теговима и сама убрза метаболизам. У касним 80-тих у једној од институција Сједињених Америчких Држава у проналажењу одговора на питање како расту мишића, показало се да је интензивна обука са теговима за 1,5 сати, утицати на повећање нивоа ендогеног тестостерона од 40%. Али сваки анаболички стероид синтетички аналог тестостерона.

Отуда закључак: за стални раст мишића треба супер сваки тренинг, плус време за супервосстановленииа.