Да ли је могуће да се Пумп Уп Тхе задњице у 2 недеље? Како изградити ноге и задњицу

Која девојка не сања о лепим ногама дизаних и затегнут дупе? И шта човек не сања о девојци? Често нема времена и енергије да посетите теретану и код куће немају довољно мотивације. Али, ускоро одмор или дуго очекивани састанак, па желе да буду у доброј форми. Како могу Пумп уп тхе задњице у 2 недеље? И то је могуће? Размотрите ова питања у овом чланку.

cilj Подешавање

Прва ствар коју треба да урадите - јесте да поставите циљ. На пример, девојка треба да напумпа ноге и задњицу тако да кукови обим опао. То је само бројеви и треба да буде полазна тачка на путу испред. Ако се не поштује у екстра килограма, али желим да се појави лепе олакшице на слици, онда би требало да утичу на избор вежби и тренинга. Пошто је дефинисано са крајњим резултатом да желите да видите у огледалу у две недеље, неопходно је да се пресели у избору тренинга. Они се могу разликовати у зависности од области које треба да пумпа. На пример, носиоци надуваним ногу, који желе да се фокусирају само на задњици, треба одабрати појединачне вежбе.

Мало о физиологији

Али, пре него што пређе на главни, и сазнати одговор на питање о томе како да се напумпа ноге и задњицу, прво размотрити неку теорију. Она ће се бавити физиологију стопала и задњице.

Ендокрини систем код жена је постављен тако да велике количине мишића није под присилом да крхког женског тела. Уколико само да предузму посебне додатке који стимулишу раст мишићне масе, могуће је да се постигне "Бразилиан" свештенике. Али није сваки представник лепшег пола ће бити сумњиве лекове.

Сами по себи, задњица мишићи су распоређени на такав начин да једноставни трбушњака неће донети никакве резултате, поред појаве малог тона. А ако у блиској будућности да се заустави тренинг, Сагги и млитав дупе ће доћи поново. Да изгледа еластичне задњица, ноге и јаким, неопходно је спровести вежбе са тежине. Тако ће изградити мишићну масу на правим местима, а та бројка ће добити лепу облик. Дакле, како да напумпа задњице за две недеље, користећи сазнања о нашој физиологије?

Први кораци

Пошто је дефинисао циљ са сигурношћу може да се креће на врх обуке. Ако не могу да идем у теретану, потребно је да се неке пратеће алате. Он је напуњен водом може бити посебан бучицу или боцу. У теретани за вежбе је боље да се користи бар.

Ангажује боље после јела у 2-2,5 сати или један сат пре оброка. Обука треба да буде спроведена на дневној бази док је крајњи циљ неће бити остварен, а одраз у огледалу ће почети да доноси задовољство. Након фиксирање резултат морате да тренирате сваки други дан за 10-15 минута. То неће бити много потешкоћа, али увек дозвољавају да одржи своје тело у форми, тако да не питате у журби: "Могу ли Пумп Уп Тхе задњице за две недеље"

загревање

Током тренинга у процесу који су укључени не само мишићи ногу и задњице, али и зглобови, који се могу лако оштетити без првог тренинга. Осим тога, након што су нагла оптерећење зглобова може болети и црацк, што може ускоро довести до напуштања праксе. Да бисте то избегли, потребно је да се загреје пре сваке класе.

У теретани за тренинг, можете користити покретној траци или собни бицикл. Шта користити код куће, то ће бити речи касније.

Типично загревање трајање 5-10 минута. Током овог периода имати времена да се загреју мишиће и зглобове навикли на више активних покрета.

Вежбе за задњицу

Најбоље вежбе за Пумп Уп тхе задњица 2 седмица је чучи. Ако у овој области постоје вишак количине, уз помоћ трбушњака, можете брзо и ефикасно могу изгубити тежину. Али не треба заборавити да је вежба чучњева треба да се уради са бучицама или другим тежине.

Још једнако ефикасни вежбе да помогне напумпа задњицу 2 недеље, је гурнуо напред са тежине. То је то: треба да стоји усправно, држећи једну думббелл. Затим повуците руке напред на висини рамена и истовремено Лунге напред са једном ногом. У овом случају, друга нога треба да остане колико год је то могуће иза. Треба водити рачуна да се врати остаје право. Након Лунге је потребно да се врати у првобитни положај. И тако наизменично ноге. За најбоље резултате, можете учинити искорака у страну. Број пута може бити од 15-20 у једном правцу, и тако 3-4 сетова.

Следеће вежбе да помогне Пумп Уп Тхе задњице за 2 недеље у теретани или код куће, су Махи са теговима. То вам омогућава да користите мале мишиће флексоре, тако ради кроз њих. Ако постоји посебна машина за ову вежбу у теретани, а затим без сумње најбољи употреба њих. Кључ је да заузме став на све четири, леђа равна. Онда стави на ноге пондерисање и не маше назад као да покушава да притисне дугме на врху. За сложеније верзије ове вежбе, можете ослонити на лактове. До примарна треба да оствари 20-30 пута за два приступа.

Вежбе за ноге

Радећи изнад вежбе, девојчица је одговарајући на питање о томе како да се напумпа ноге и задњицу. Тј паралелно са обуком свештеника мишића, љуљање и ногама. То је њихов рељеф изгледао савршено завршио, потребно је обратити пажњу на специфичне групе мишића. Са овим вежбама, можете постићи ово.

У скоро свакој теретани има посебан тренер за савијање и продужење ногу док седе. Користећи га, треба да седнете и причврстите ноге тегова. Према томе, пондерисање средство да се подигне до 20-25 пута. Ова вежба тренира идеалан предњи део теле мишића, као и предњи део бутине.

За надувавање са задње стране бутине и теле, потребно је усвојити лежећем ставу и поправити симулатор тако да је пета одмарао на кретен. И у таквом положају да се подигне и ниже пондерисања. Ова вежба треба да буде 20-25 пута.

Корак Аеробик

Посебан сет вежби користе корак платформу, је дизајниран за оне који желе да се напумпа и задњице 2 недеље. Програм обухвата спровођење континуиране вежбе на брзим темпом. Уз помоћ Степ аеробик симулира подизање степенице, и са својим порекла. У исто време је изгорела пуно калорија и мишићима и задњицу постали затегнути облик.

Погодност ове врсте аеробика је да може да се практикује у теретани и код куће.

Већина тренери Степ аеробик се препоручује да ангажује најмање два пута недељно. Класа пута боље изабрати 2-2.5 сата након оброка, као и да одбије јела 1,5 сата после тренинга.

Како изградити задњицу за 2 недеље код куће

Често, због заузетих радних распореда немају времена да посете теретану, али убрзо је дуго очекивани одмор на мору и поставља се питање о томе како Пумп Уп Тхе стражњице 2 недеље. Главна ствар коју треба да остваре код куће - то је став и дисциплина.

Можете извршити исте вежбе као иу теретани, замени само потребу за тренере материјала при руци. Тегови за вежбање - флаше са водом или песком, тренинг клупа - столице.

На почетку сваке сесије са загревање треба да буде. Након загревања треба да почне трбушњаке. Узимајући обе руке, тежински агенти, морате чучањ и повлачењем руке напред. 20-25 приступи у време ове вежбе помоћи ће приближити циљу како би Пумп Уп Тхе стражњице 2 недеље.

Након трбушњака треба да се на све четири и заузврат подигните ноге. Прво морате да изврши ову вежбу са савијеним ногу, а затим повлачењем исправио ногу.

Велики вежба, одговарајући на питање о томе како да се напумпа задњици девојке за 2 недеље код куће, подиже карлицу се из лежећем ставу. У том случају вратити треба да буде паралелна са подом, а брада усмерена навише.

Валкинг задњица може довести до одличног резултата. Да бисте то урадили, треба да седе на поду и грли колена. Затим, као да хода, треба прво крене напред, а онда назад. Само то треба да се уради без ногу и задњице.

Савети за Лази

Шта оне који не желе да иду у теретану и да часове код куће није довољно дисциплина, али у исто време желите да имате лепу облик? Постоји неколико вежби које могу да изазову своје ноге и дупе у спортски изглед.

Пре одласка на спавање, треба да легнете и подигните карлицу до 20-30 пута. Уколико ову вежбу сваки дан, а затим после 2 недеље резултат ће бити видљив.

Пењање уз степенице, потребно је да прескочите кораке 1-2, и потпуно напустити лифт.

Гледање ТВ, не могу само да седим на каучу и подигните равно ногу и ниже.

Важно је запамтити да без трбушњака са пондерисање није могуће да се напумпа задњице и ноге згодна.

Наравно, ове вежбе неће бити довољно да се напумпа се задњица 2 недеље. Власници слике лепих облика ће вас подсетити на то и евентуално направити, коначно, баци смета и идем у теретану за реализацију свог негован сан.