Спорт и фитнесТело-зграда

Вежбе абдомена: трунк расте

Испоставило се да је апсолутно свака особа има новинарима! Ако не видите коцку у стомаку, то значи да су само скривени иза слој масти. Да бисте пронашли атрактиван олакшање и трбушне мишиће, морате јести и редовно вежбате.

vežbe абдомена

Трбушни мишићи не захтевају превише пажње. То ће бити довољно, ако изаберете 15-20 минута да заврше вежбу. Поред тога, можете створити комплекс погодан за вас да врши на штампи и покренути их и пре и после тренинга. Ако сте тек почели своју штампу, најбоље је да покупим неке светло вежбе и да мали број понављања сваки други дан. Током времена, потреба да се компликују остваривање и повећање броја понављања. Главна ствар у овом случају - да се осјећају своје тело и до сваког понављања пажљиво иу складу са добро извршење технике. Најосновнија вежба је да се подигне торзо. Сматра се да је главни и један од најефикаснијих.

Подизање гепек

Ова вежба може имати различите ефекте на свом телу, у зависности од имплементације, број понављања и доступности пондерисања. У пуном успона користите све мишиће стомачне мишиће. Фулл расте торсо имају велику амплитуду, чиме рад мишића повећава.

перформансе техника:

  1. Седи на поду, пожељно је да је површина била мека за ношење погодности, ви савијте ноге под углом од око 90 степени. Ова ситуација доприноси преносу оптерећења на трбушне мишиће и уклонити из кичме.
  2. Обезбедите стопало, стављањем под било којом површином, нпр по нижим пречку зида решетака. Исто тако, два тегови за вежбање може да се користи за ову сврху, или једноставно питајте другу особу да те загрлим. Ако радите вежбе код куће, идеалну софу.
  3. Почетна позиција је прихваћен, време је да почнете вежбу. Први би требало да се подигне главу и рамена, а затим остатак тела. Лифтинг страигхт гепек није у реду. Ова вежба би требало да личи на увртање. Када тело достигне вертикални положај, вратите у почетни положај без стављања главу на под. Руке је најбоље да задржи свој врат. Издишете док је подизање врши.
  4. Важно је да се осигура да се рад обавља трбушне мишиће. Не покушавајте да сами себи помогну у другим деловима тела. Тако да спусти ефикасност. Ако се извршење је дато превише тешко, можете држати руке испред груди. А ако желите да компликује вежбе, може да се пондер за, на пример, палачинку.

Такође, уживао велику популарност делимична подиже торзо у лежећем положају. Они могу да носе људе са било којим степеном кондиције. Ови лифтови разликују од дебла пуном чињенице да је радила праве трбушне мишиће. Техника ове вежбе је веома сличан пуном подизању трупа. Стартна позиција је иста рука да држи исти. Само је потребно само да се подигне горњи део, једва да узима нож, а затим вратите у почетни положај.

Упс на косој клупи

Обављање надоградње дебло користећи коси бенцх, тренирате горњи део стомачне мишиће. Након што ће се почетну позицију, старт уп тела, али када се врате натраг да не иде, држати тензију у мишићима. Ово не само да знатно повећа ефикасност, али и спаси вас од ризика повреде у пределу лумбални. Подигните пртљажник док све док под правим углом између њих ноге. Држите ову позицију за друго и вратити. Покушајте што мање да користе своје ноге.

компликација

Ако су класични пење тела изгледа да превише досадан, онда можете додати своје скретања. Само имајте на уму да у таквим вежбама, нагласак је направљен на косих мишића. Девојке не би требало да се превише заносити, као што су коси мишићи визуелно проширити струк.

Почетни положај је исти као и за конвенционалне успона. Следеће, почните да укине торзо, а тренутак када су лопатице долазе са пода, да излаз у правцу тела и раде до максимума, а затим узети стартну позицију. Пратите прегледе тела са скретања наизменично лево и десно.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sr.unansea.com. Theme powered by WordPress.