Како да науче да заспи брзо и спава?

Скоро свако од нас може да се сетим са великим одбацивањем болних сати проведених у узалудним покушају да спавају. Окретање са стране на страну, опет иде преко у глави све то некада знао како да науче како да заспи брзо. Студи, превенција и лечење овог поремећаја су укључени у медицинским дисциплинама попут неурологије и психијатрије.

Код доктора

Кривци наших непроспаваних ноћи може бити мноштво фактора. Први корак је да покушамо да разумемо прави узрок ове појаве, да пронађе ефикасне методе за борбу против несанице. Врло често, дуго поремећај сна изазван болести повезаних са дисфункцијом кардиоваскуларног система, високог крвног притиска, дијабетеса и многих других.

У том случају, квалификовани медицинска помоћ ће бити веома веран и ефикасно решење за питање поремећаја спавања. Али обично то није тако страшно!

Емотионал "проблематичне"

Здрав сан, даје лицу имао одличну прилику да се опустите после напорног дана да се припреми за следећи, није дошао. Глава се врти само једно питање: "Како да научите да заспимо брзо?"

А ујутро - раног успона и потпуног недостатка снаге за нормалан живот, да не говоримо о тешким тестове и стрес. Иако се често служе као примарни узрок наших проблема.

Дакле, ако елиминише потребу за медицинском интервенцијом, а затим рани третман у рукама Морпхеус (бог сна) је неопходно да се елиминишу све околности које онемогућавају здраве спавање. И да смири душу, можете да прибегавају опробаним методама народној медицини, благе акције која ће допринети и општем побољшању тела, али више о томе касније.

Размислите о томе ...

Претерана раздражљивост, депресија и стрес, значајно утиче на квалитет сна, често природна последица конзумирања алкохолних пића и дувана. Негативан утицај на процес сна и недостатка редовног сна. Поставља питање како да спава брзо пасти и спавање, треба да одражава и да није превише кафе пије током дана и увече, а не да ли претерана дневна спавања.

Колико пута сте говорили о непожељност ноћних окупљања испред компјутера и ТВ-у? Можда је време да обратите пажњу на оно што се тако користе да не приметите негативне последице њиховог начина живота, због чега упорно поремећај сна. И несаница, заузврат, постаје кривац смањења квалитета живота: слабљење менталних способности (летаргија), смањеном брзином перцепције (летаргија), и памћења.

Повећање свакодневне активности

Раде тешко искоренити лоше навике (алкохол, дуван, апарат за кафу), не дозвољавају себи да спава током дана (осим у случају болести). Неопходно је да се привикну на чињеницу да је неопходно да се у спаваћој соби само за спавање и секс. То ће помоћи у изградњи коректне асоцијативни низ, другим речима, да формирају навике, позитиван утицај на способност да брзо заспати.

Такође, покушајте да повећају физичку активност током дана. Размислите о томе зашто људи заспати брзо? Јер је био уморан и да му треба одмор за опоравак.

Стање ума и тела

3-4 сата пре спавања не би требало да се баве активним спортовима, као и близу вечеру. Као "предјело", можете користити романтичну лагано шетњу на свежем ваздуху. И можете узети опуштајуће купање са етеричним уљима (камилица, лаванда, ружа, матичњак) на своју омиљену тиху музику. Сви ови поступци доприносе општем физичке релаксације, слободе од непотребних, узалуд мисли у вечерњим сатима. Исто тако, не затварај обстановке, то ти не даје за тело да се припреми за спавање. У екстремном случају могуће је организовати лагани снацк са јогуртом, воћем или нешто друго не хранљива и лако стомак.

амбиент удобност

Проветрите зону за спавање, заувек заборављајући рачунар и телевизор пре одласка у кревет, то ће бити лакше научити како да заспи брзо. Најудобније температура за спавање - 17-18 степени.

Наравно, требало би да покушате да би се заштитили од спољне буке и смањити светло у спаваћој соби. Узгред, тамно убрзава производњу мелатонина, доприноси брзом заспи.

табу

Једна од тема, негативан утицај на стварање беневолентног расположења у припреми за ноћ или током кратког буђења су, баш чудно, сат. Они стварају напета атмосфера и панику кад ментално бројање (често - несвесно) преостало време за одмор. Тако да се само наводи његов неуспех, концентришући пажњу на њега. Резултат - само наставак "агоније" у борби против несанице.

Како заспати брзо? Савети и трикови

У потрази за начинима како да науче да заспим брзо, можете наћи много стварно занимљивих рецепата и покупити за сваког појединца неке од највише одговара. Њихов симултана или алтернативна употреба помажу особи да заборави старе проблеме.

Покушајте читање пред спавање било фикцију (не Тхриллер), или још боље - пречник уџбенике или прописа. Ово је прилично ефикасна метода којом се капци као да пуњене оловом, и посмртни мисли напусте своје пребивалиште. У ствари, многи људи се саветује да заспи на умирујуће аудио књига. Ова метода је изузетно једноставан за коришћење, ако постоје мале деце, сан који такође мора бити контролисана. У овом случају, у једном уху, убаците слушалице, а друга ће бити у стању да ухвати дете плаче.

Да бисте сазнали како да заспе брзо, могуће је чути од специјалних служби, професионално заинтересовани за одржавање најбоље физички облик. Да бисте то урадили, лезите на леђа са затвореним очима и опуштање мишића. Тако очи под затвореним капцима треба усмерити према горе. Према научницима, ово је најприроднији положај током сна. Вреди мало праксе, а могуће је остварити готово инстант сан.

Многи људи су удобне за спавање, ангажовање у ауто-обуку. Ментално изговор речи да је одређени део тела постаје тежи и топлије (почевши од врха до дна), је на физичком нивоу, чиме се постиже одговарајући резултат.

традиционалне методе

Обични људи већ дуго знају како да науче да заспи брзо, тако да традиционалне методе борбе против свих манифестација несанице и сада је веома популаран. Генијално једноставна средства - топла вода са медом за 30 минута пре спавања. Једна кашичица меда да се раствори у око 0,5 шољи топле воде. Температура течности треба да буде не више од 60 степени да не уништи корисних биолошки активних супстанци садржане у меду.

Умирујуће биљни чајеви пожељно да пије 1-2 сата пре спавања у минималним дозама, како не би претјерано течност. Неопходно је да се промени састав биљни, тако да тело не навикну на њих. Вреди да контролише алергијске реакције и различите контраиндикације да не повреди тело.

Највише укусан сматра матичњака, нане, оригана и врбе-биљке. Више моћни седативи својства имају Мотхерворт, валеријана, хајдучке траве и Хмељ. Ако комбинујете биља са класичним чај, не треба заборавити минималне концентрације за чај пића.

Избор најпогодније начине за борбу против несанице је увек човек. И не очајавајте ако се не постигне непосредни ефекат. Види, мењају, комбинују и поново претраживати. Многи људи су у стању да у потпуности ослободити од проблема са заспи, а то су они мало срећнији.