ЗдрављеСан

Најбоље време за спавање ноћу - и посебно препоруке лекара

"Спавај на томе" - вероватно свако од нас да мудрост од детињства усадили одраслих. Али до сада, није свако разуме праву суштину ове изјаве. Један је склон да верује да је сан - само изгубили сати живота. Али то није тако. Наши умови не могу дуго без овог суштинског дела живота, неопходно је да се потпуни опоравак менталног процеса и других виталних функција.

Сваки себе поштовање особа треба да ценимо своје здравље. Квалитетан сан - први корак на путу ка здравом начину живота. Мало размисли о томе да ли су правилно спавају. Шта је прави сан - да ли би требало да буде само тешко да спава? Шта је најбоље време за спавање током дана? Да ли је сан може бити здрав , без обзира на доба дана? Одговор на ово и друга питања наћи ћете у овом чланку. Ми ћемо покушати да утврди када је најбоље време за спавање, и средити најчешће митове о томе.

На спавање, боље је да спава у?

То је управо оно што већина људи мисли. Они мисле да је више сна боље и више енергије могу осетити током дана. Међутим, лекари су дуго доказано да то није ништа више него мит. Дугог сна сигурно неће угрозити своје тело, али на прелепом здравственог стања не може се сматрати.

Нормално одраслом човеку за опоравак не треба више од 8 сати дневно, старији људи требају мање. Ако спаваш дуже него што је потребно, особа постаје спор, инертан, и његов ум ће бити донекле заустављен. Осим тога, ви ћете желети да спава опет и опет. У том стању, да је јога се зове "стање Тамас" изгубила сваку врсту иницијативе за рад и деловање. Наравно, боље је да спавају него довољно сна, али права ствар да изабере средњи пут.

Најбоље време за спавање тело ће се одабрати?

Ово је један од најчешћих митова. Човек је тако направљен да он мора да спава ноћу. Дреам Даи корисно осим пар сати, али не више. За нормалан опоравак, правилно функционисање тела и доброг психичког стања се препоручује да спавам ноћу.

Стотине студије су показале да је најбоље време за спавање - од око 22 до 6 часова. Варирају времена, у зависности од начина живота од 1-2 сата, али огромна разлика не би требало да буде. Сматра се да је најбоље да се спава после 3-4 сата након заласка сунца - ово је најбоље време на спавање. Не само да је људско тело слободно прихвата само наспавам, али храна је скоро не вари током ноћи. У вези са овим, ризикујете се стомачне тегобе, али више о томе касније.

За а добро наспавати ти треба добро умотајте се у ћебе са главе?

Такав аргумент људи често пате од ноћних мора и недостатка кисеоника. Добро спавати, поклопац се не препоручује са главе. Ако ти је хладно - само узети велики топло ћебе, може бити вуна. Пажљиво умотати ноге и тело, али не и главу. Ако ће бити покривен са главом унутар ћебе ће створити своју микроклиму, где је спавање ће дише свој ваздух се рециклира. Као резултат недостатка кисеоника, не могу да спавам добро, а можда ћете имати ноћне море или лоше снове.

Светлост од прозора не би требало да падне на кревет

Пре одласка на спавање најбоље је добро проветрена просторија. Чак и током хладне сезоне, можете да отворите прозор за неколико минута и напустите просторију у овом тренутку, тако да не прехлади. Али да спавам са отвореним прозором се не препоручује, шансе да развију повећан десетоструко.

Што се тиче пласмана у кревету, боље је да га стави испред прозора, тако да је месечина слободно да се у своју собу. Они кажу да најбоље време за спавање - током пуног месеца. Исто тако, то ће бити лакше да се пробуди са првим зрацима сунца. Али, ако сте изложени директној сунчевој светлости током тог периода док спавате - то може бити штетно па чак и опасан за ваше здравље. Стручњаци верују да је у неким случајевима, као што би то могло довести до развоја канцерогених тумора, нарочито у случају да је људско тело и тако склону ово.

Најбоље време за спавање - ујутру?

Многи људи имају тенденцију да говори тако, као сан ујутру, баш у време када се само о звоно будилника, најјачи. Али то није тако. Одавно је доказано да је најкориснији се сматра неколико сати до 12 ноћи. Да сан пре поноћи је најкориснији, тако да је најбоље време за спавање особу - у 21-22 часова. Према резултатима стотина студија, боље наспавам су људи који иду на спавање у овом тренутку. А они који заспе после 00.00, осећате уморно током дана додатно.

Би моду није потребно да се удаљи на тренутак

Већ смо разговарали о томе већ дуже време за спавање - лоше за ум, али желео бих да обратите пажњу на чињеницу да ако се десио много стреса или великог емоционалног шока - бољи сан за један сат или два дуже него што је уобичајено.

Враћајући се на говорећи "сан о њој", треба напоменути да је главна функција здравог сна - опоравка, а посебно менталном стању особе. Зато је ова фраза је рођен, у ствари, добар ноћни сан, људи су склони да се више трезвено и информисане одлуке, разговарамо мудро и делују намерно.

Сви људи треба исти број сати сна?

Друга заблуда оних који су научили од негде да стандард одређени број сати за спавање, а овој слици не треба мењати. Наравно, у сну, особа мора да спава најмање 5 сати дневно. Време Остатак сна зависи од начина живота особе, његов рад, физичке активности, па чак и области у којој живи.

Интересантна чињеница - да се верује да су владари треба да спавају мање од подређеног. Дакле, Наполеон је спавао 4 сата дневно и остао будан. И то је - није једини пример у историји човечанства, када су велики генерали, владари, владари и други еминентни лидери спавали довољно мали. Чињеница да су морали да се опорави само ћелије у мозгу и равнотеже током спавања психолошке активности. Људи такође који раде физички, такође треба да поврати ткива организма, тако да морам да спавам дуже за потпуно функционисање и обављају свој посао. Исто се може рећи и за спортисте, јер њихови дана опоравка - исто важна компонента успеха, као и обуку.

Најбоље време за спавање долази након доброг физичког умора.

Сунчева светлост или месечина не утиче на процесе у организму?

Одмах желим да побије тај мит. Поред добрих разлога да спавају ноћу, што смо већ рекли, напомињемо да је у овом тренутку, ваш кичма исправља, а оптерећење је уклоњена из њега, а процес се одвија на природан начин.

Ноћу, повећавајући силу земљине гравитације, постоји утицај Месеца на свим течности, укључујући и људе. Моон Лигхт има позитиван ефекат на ментално стање особе, уколико у том тренутку био заспао. Људи са проблема са леђима, стомаку, срце, снажно препоручује да поштује здрав режим дана, наиме, да спава ноћу и не спавам кад сунце сија. Ово ствара одређене промене не само у уму, већ и у људском телу. Сунчева светлост стимулише многе процесе у организму, буди кардиоваскуларног и ендокриног система, покреће стомак, и тако даље. Е. Као да спавам у овом тренутку, тело производи неку врсту раскорака. Опет, најбоље време за спавање у току дана - ноћу.

Ако сте дозволио себи да пију алкохол - увек даје разарајући ефекат на тело, или шта ће бити доза. Ресторе ваше стање је у потпуности у стању да само дубоки сан. Не верују у митској акцији шољицу кафе, лименке енергије или аспирин. У случају тровања би било најбоље да оде на спавање, у овом случају, може бити чак и спавају у току дана, он ће и даље бити боља него приморан да остане будан "када је био пијан."

Исхрана и спавање се не међусобно повезани?

Већина образованих људи знају да су сви процеси у телу некако повезани једни са другима. Ту се препоручује 3-4 сата пре спавања, а то би требало да буде лако хранљива храна, као што су поврће, сир, немасно месо пилетина или риба, воће, и тако даље. С. Преједање ноћу препоручује. То се може објаснити врло једноставно, током сна наше тело одмара и опоравља у потпуности, као што сте већ схватили из претходних ставова. И ако једете пуно пре одласка на спавање, ваше тело ће већ бити окупирана од стране веома различита - то је за варење и апсорбује храну.

Пробавни систем једноставно не дају остатак тела да се опустите, да то раде за њега целу ноћ. Као резултат тога, ви не спавате довољно и осетићете потпуно ломљеног, чак и ако спавања довољно времена. Многи људи иду на пуњена стомак ујутру и не разумеју разлоге за њихово апатије. Али и потпуно гладна, не би требало да се слажу ноћу. Тако ћете осетити сталну непријатност и анксиозност. Стомак ће захтевати да се храни, а само неће дозволити да се потпуно опоравити.

На крају желимо да дам неколико савета. Најбоље је да спава гола или носи минимум одеће, онда ћелије коже може да дише. У лето, ако је могуће боље спавају на отвореном. Не иди у лошем расположењу и не гледај ноћу емисија и филмова у којима се појављује озбиљан емоционални стрес. Глава треба да буде нешто већа од стопала, а кревет не треба бити превише мекан. Надамо се да схватате најбоље време за спавање, и научио нешто ново о овом најважнијем процесу у људском животу.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sr.unansea.com. Theme powered by WordPress.