Како да изгубите на тежини негу мајци: савети и трикови

Већина жена које су недавно родиле дете, су заинтересовани за губљење килограма. Неке жене су у стању или не желе да доје. Међутим, треба имати у виду да мајке које доје своје бебе имају предност када су у питању мршављења. Али не само баве са губитком порођаја тежине. Препоручљиво је да се чекати месец или два - у овом периоду, ваше тело се прилагођава потпуно након рођења, нормалну производњу млека. Тек тада би требало да размислите о мршављењу (блур!) И фокусира на прилагођавање фигура.

Такође, размишља о томе како да изгубе тежину старачки мајку, треба да разговарају свој план мршављења са својим лекаром.

течности

Жене које доје треба пити велике количине течности. Ово ће осигурати оптималну производњу млека и промовисати мршављења. То је вредно памћења, када је мајка снажно дехидрира тело, количина млека се смањује. Стога, размишљам о питању, како да изгубе тежину за негу мајке, не ограничавају се користити течност.

хранљиве материје

Труднице и дојиље осећају велику потребу за хранљивим материјама. Витамини, рибофлавин, бакар, хром, јод, манган, селен и цинк - све што је неопходно у повећаним количинама. За препоручене дневне исхране кашу, млека, јогурта и сира. Одаберите оне производе који су у свом саставу садржи минималну количину масти да смање унос калорија.

Чувајте се дијете

Постоји много дијета, али неке могу бити штетне за дојења, и, можда, за своју добробит и здравље. Дијета за дојиље исхрана треба да садржи све хранљиве материје које су потребне за нормалан развој бебе. Уравнотежена исхрана, низ производа - то је гаранција да се тело маме добити све елементе који су неопходни за здравље детета. Па -баланцед исхрана је од пресудног значаја.

Не би требало да преједање неће допринети враћању фигуре. Боље је неколико пута да један дан у малим порцијама. Од дијете да искључи штетне производе, као што су газираних безалкохолних пића и кафу. За уталенииа жеђи Препоручује се за негазиране воде за пиће.

Наставите да доји

Дојење сагорева калорије. Жене које доје може смањити проценат масти у телу је већи од оних у којима су деца храњена из боце. Размишља о томе како да изгубите на тежини старачки мајку, знате да дојење сагорева до 500 калорија дневно.

атлетика

Питајте свог лекара шта вежбе су погодни да изгубите на тежини, а када је безбедно да почне класе. Али морате да чекате месец или два након бебу пре него што почнете са вежбањем, како би дали своје тело опорави после порођаја. Питате се како да изгубите на тежини за негу мајке, сјећаш се да вежбање не само помоћи да спали калорија, али такође може да помогне у смањењу симптома депресије и анксиозности, која се често јављају у ново направљених мајки.

Велика помоћ у процесу мршављења је шетња са бебом. Валкинг савршено помаже да се боре са вишком тежине. Боље да ли ће бити брза шетња у трајању од око сат времена дневно. Није вреди много прекомерног рада се - све мора да се деси постепено. Препоручује се свакодневно малу повећати време за спорт и шетње.

zdrav начин живота

Питате се како да изгубите на тежини старачки мајку, морате знати да је потрошња алкохолних пића и дуванских производа у сваком случају није дозвољено. Јер свако најмањим дозом алкохола или никотина је штетно за дете. Пушење и пијење алкохола је погубна за мајку и за бебу.

Усклађеност са свим горе наведеног савети ће ускоро повратити тежину и обликовати после порођаја.