Спорт и фитнесОпрема

Гимнастика лопта: дом теретана

Гим балл, или смо више га звали - фитбалл, сматра универзална вежба опрема. Када се правилно одабран скуп вежби можете да га користите за рад од готово све групе мишића, чак и код куће. Може се користити самостално, а може бити опремљен са другом справа за вежбање: тегови за вежбање, тежине, експандерима.

Фитболи долазе у различитим врстама, они су распоређени у складу са пречником и врсти подлоге. Вежба лопта може бити сјајна (потпуно глатка или са хоризонталним пругама), сатен завршити (мало грубо) и масажа (са израженим удараца, пројекције). Феетбалл пречник се креће од 40 цм (то гимнастичке балл деце) и до 90 цм.

У класи са овим љуске профитирао и задовољства, потребно је да га покупи правилно, са фокусом на висину и дужину руке:

- са повећањем до 1.55 м и дужине 45-55 цм пречника стране феетбалл дозхен бити 45 цм;

- са растом од 1.55-1.65 м и 55-65 цм руком ухватите лопту пречника 65 цм;

- током раста 1,66-1,70 и дужине руке од 65-80 цм пречника лопте мора бити 70 цм:

- са растом већим од 1,70 м и 80 цм од стране ћете приступити фитбалл 75-90 цм.

За дечије часови треба да изабере теретану лопту са роговима или луку, односно са било којом врстом дршкама које дете може да одржи равнотежу, а он схелл.

Фитболи практикује за часове са бебама још од две недеље старости. То омогућава да се баве надутост, развити вестибуларна, визуелни и кинестетичка импулсе. Осим тога, добро развијена и ојачати све мишићне групе.

С обзиром да је теретана лопта нема контраиндикација, чак и труднице су укључени са њим. Током наставе под надзором инструктора обавља низ вежби чији је циљ обуку и опуштање мишића леђа, карлице, кукова и абдомена, што је погодно за њихов тон. Поред тога, вежба побољшава циркулацију крви, ублажавање болова, дозволи максимално опусти.

Као што је већ поменуто, вежба лопта помаже да се ојача готово све групе мишића и сагоревање масти. Сама по себи, фитбалл нестабилна, и то ради, треба да прати не само исправност вежбе, али и како би се осигурало да није сабија, и то двоструки терет на тело, што доводи до сагоревања калорија.

Према томе, основна вежбе са фитбалл :

Пресс. Током часова, можете радити на косих трбушних мишића, као и горњих и доњих режњевима. Ви мора да лежи на леђима и стиснути су лоптасте потколенице. Подизање праву ногу, можете користити доњи трбушњаке. Ако савијене ноге ставити на фитбалл на врху и да увијање, ради доњи трбушњаке. У истом положају радио Обликуес, Извлачење лакат у супротном колена.

Назад и задњицу. Дивно вежба која омогућава рад више мишићних група. Да бисте то урадили, идите на дну стомака на фитбалл, ноге фиксни (нпр, остатак на зид или софу), руке иза главе. Неопходно је смањити тело што је могуће ниже, готово додирује под са чела, а затим подигните колико је то могуће. На врху треба да држите у задњицу.

Ноге. Седи на лопту, повуците предњу ногу право, ниже и подигните га. Затим поновите приступ повлачењем ногу у страну. Друга опција: клекне лежи груди на лопту. Повуци ногу, подизање и ниже, затим направите приступ, потискујући ногу у страну.

Груди. За ову вежбу потребно тегове или тегова. Фитбалл користи као спортски продавници. То је, треба да легне на леђа (лопатица), ногу савијеним у коленима (95), задњици затежу. Плант руке са бучицама у хоризонталном положају, онда би смањили назад. Ова вежба побољшава облик дојке савршено, подиже га и чини више еластичан.

Покушајте да се баве фитбалл систематски, ако комплексно, Часови се одржавају сваки други дан, ако различити системи (алтернативни мишића), могуће је да се бави сваки дан.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sr.unansea.com. Theme powered by WordPress.