Бодибар - шта је то? Вежбе са бодибаром

Бодибар - шта је то? Она представља генерички спортску опрему - гимнастички штап, којом је утврђена широку примену у повер аеробик. Неки модели разликују бодибаров различите тежине, које се могу лако утврдјеним боја нотацију спорт пројектила завршетака. Бодибари повољно направљен од челика, које је покривено мекан, пријатан на додир материјала.

Предности запошљавања са пројектила

Бодибар - шта је то и шта је његова употреба? Бодибар у ствари је успешан хибрид теговима. Овај симулатор је ефикасна не само у потреби да изврши тренинг снаге, али такође може бити идеалан тежински, што га чини једним од најсвестранијих инструмент за фитнес чини.

Ако говоримо о параметрима бодибаров, њихова просечна дужина је око 120 см. Што се тиче тежине, она варира у распону од 3-8 кг, а требало би да буде изабран на основу степена спремности спортисте.

Стичу спортска опрема је тренутно доступан у скоро свакој спортској продавници. У овом случају, то је погодан како за почетнике тако и за искусне, напредне спортиста.

Зашто треба да изаберете тачно бодибар за фитнес?

Упркос прилично наиван дизајна бодибар различитим вхоле лот заслуга. Главне предности симулатора на првом месту треба истаћи:

• удобније задржавање пројектила у поређењу са истим бучицама или тегове, резултира у тренинг времена су ефикасни;
• Равномерна расподела тежине целом дужином гранате;
• компактност и мале укупне димензије;
• способност да обавља најшири спектар вежби за изградњу мишића и напуните недостатак активности на седентарним начина живота;
• ниска цена и доступност;

Вежбе са бодибаром првенствено намењене унапређењу бројке: држање, груди пресс, задњица подручју. Редовно вежбање бодибаром да промовише брзо испуштање вишка килограма, стицање мишићне тона.

Које су предности класи бодибаром?

Због избора одговарајућих програма обуке и одаберите правилну стратегију лечења са симулатора, можете брзо да подесите облик било ког дела тела. Тренутно тренира са бодибаром постаје све популарнији међу старијим женама, што је много теже одржати атрактивној скицу своје личности.

Основе тренинг са бодибаром

Пре него што пређемо на практичну примену симулатора, морате разумети основне принципе свог правилној употреби. Кључ за ефикасан тренинг са бодибаром је примена принципа постепеног повећања темпо и броја понављања.

Без обзира на ниво обуке, потребно је извршити у просеку око 20 понављања по третману. Подношење захтева 2-3 сетова за сваку вежбу треба постепено повећавати број понављања.

Вежбе за леђа

За коју обука је погодна бодибар? Вежба и фитнесс програм дизајниран да ојача леђне мишиће, заиста су ефикасни захваљујући коришћењу симулатора. Користите га за кратко време да би вратила мишиће у тону. Довољно је да се правилно одабрати и оптерећење редовно обављају једноставне вежбе.

За обуку назад са бодибаром треба да ставите ноге у ширини рамена, колена благо савијена, ухватите спортску опрему са обе руке на ивицама и за обављање у том положају благо нагнут напред, тако да руке виси испред тела. Превртања руке држе бодибар потребну до тренера неће бити на нивоу скочног зглоба. У том случају, леђа треба држати у највећој положај нивоа.

Вежбе за руке и рамена

Постоји велики број ефективних вежби за мишиће обуке раменог појаса, који ће обављати бодибар. Шта је то? Основа такве обуке је горе притисните симулатору. Да тренира мишиће раменог појаса помоћу бодибара потребу да прихвате спортска опрема руке у ширини рамена, савијање лактове и притиском на траку на грудима. А затим постепено подизање гранату изнад главе, потпуно исправљање лактове. Ефективна за рамена обуку такве вежбе су само у кашњења симулатора преко главе за неколико секунди сваки пут кад покушате.

Да тренирам бицепс користећи бодибара довољно да дела копче бар са длановима према споља, стисни лактове на телу и врши савијање-продужне руке у лактовима, повлачењем тренера на груди. Током вежбе, неопходно је да се одржи максимални ниво, стабилан положај тела, ношење већи део терета на мишиће на рукама.

Шта је бодибар, ако не један од најефикаснијих справа за вежбање за вежбање трицепса? Да приме ову област, морате прихватити симулатор пречку са обе руке у ширини рамена, а затим лагано спустите руке на своје стране, а затим полако расте до нивоа груди.

Вежбе за задњицу

Најбржи, приметан ефекат може дати чучањ бодибаром. Извођења вежби са симулатора захтева правилан положај у којем се стопала постављена на ширини рамена. У том случају одржаном у длановима бодибар постављен на раменима. У овом положају, врши ритмичке, дубоки цуцањ са највећим леђима нивоу и неким напред леан тела.

Често обучити задњице са бодибаром примењује тзв нападе, у којима су ноге заједно повезане, а тренер је одржана раменима рукама на ивицама. У овом положају, наизменично обављају напади леве и десне ноге. Угао савијања колена треба да буде око ^90.

Бушилица

За обуку стомачне мишиће треба држати у рукама бодибар, шеф бара иза главе. Од лежећем положају тела што је више могуће упутио ка колена савијена. Даље кућиште у почетни положај. Да компликује неколико Воркоут са бодибаром и да ваши мишићи додатни терет, потребно је извршити све исте радње, са обје ноге са земље око 45 ^о.

Вежбе за ноге

Као што је познато, узрокују мишићима да помогне тоне трбушњаке. Њихова примена са бодибаром као компликација може значајно побољшати резултате обуке.

Примена бодибара приликом обављања трбушњаке омогућава коришћење бутне кости у мишићима пумпу која је проблематична. Да бисте то урадили, узмите лежећем ставу, померање тела на једну страну. Пешице, који је био на врху, то одговара бодибар. Држећи справу руке, неопходно је да се подигне ногу, напрезање мишића бутине, и покушава да се савије колена.

Као резултат тога,

Бодибар - шта је то? Таква симулатор као бодибар, представља идеалан алат за обављање отпора обуке. Спортска опрема омогућава не само да повећава мишићну снагу, али и да се развије агилност, издржљивост, координацију. Редовно радите вежбе са бодибаром, можете брзо побољшати свој положај, оловни тонус мишића, губе на тежини.

Тренутно постоји велики распон вежби користе бодибара. Стога, пре него што се пређе на конкретне занимања, неопходно је дефинисати циљ обуке.