Симулатор Нога Пресс, преглед, техника перформансе и препоруке

Један од најпопуларнијих, најтраженијих снаге уређаја за обуку у условима у просторији стоји тренера за Лег Пресс. Настава на таквих уређаја се у потпуности замењује са додатним тежине цуцњева, дозволити да се ојача недовољно развијене листове. Ако правилно тренера за Лег Пресс, можете брзо да се отараси масти у бутинама и задњици да се направи више затегнут.

Дизајн карактеристике симулатора

Тренер за Лег Пресс укључује платформу за постављање стопала, подржава за надстрешнице и седиште са наслоном. Размотримо детаљно сваки грађевински елемент:

1. Платформа - главна компонента симулатору, који је постављен у покрету током вежбања. У неким уређајима поменуто елемент има облик лима, у другим - обухвата прорезима облогу у облику Неклизави материјал. Стандард Симулатор Лег Пресс тежина је 25 кг. Ако је потребно, можете повећати тежину платформе два пута, користећи шаркама терет. Међутим, за почетнике није одмах потребно ангажовање са пондерисања, јер ово решење повећава ризик од повреде кичмене.
2. Седиште са леђима - је направљен од густог, хипоаллергениц материјала са еластичним масом. Структурна члан је подесива по дужини, може да укључује наслон за главу. Неки произвођачи без тренера седишта за Лег Пресс. Међутим, ова реализација обавља прилично непријатно за почетнике спортиста.
3. Подршка за тенде - представљена у облику штапића који се налазе на обе стране симулатору. Дизајниран за коришћење додатног терета.

Који мишићи се користе у рад симулатор?

Лег преса док је лежао на симулатору чини рад скоро сваког мишића: квадрицепс, Глутеус Макимус, дуго фибула и тибиалиса спреда, мусцулус солеусу.

Спортиста обављање ногу пресе, хоризонтална симулатора пружа основне оптерећење на задњици и квадрицепса области. Међутим, промена положаја током слетања и активира друге групе мишића.

Предности вежбе помоћу ногу

Тренер за ноге штампу разликује пуно заслуга:

1. То отвара могућност да студирају неактиван, неискоришћен у свакодневном животу мишићних група. Да бисте активирали последње средство за промену крајњу позицију на платформи.
2. Уклања аксијално оптерећење на кичму, која је присутна при обављању чучањ са додатном тежином. То отвара могућност интегрисаног равнање ноге за оне који имају проблема са леђима, је слабо развијен мишићни корсет.
3. Лег Пресс седи у симулатору омогућава гори за краткорочно тренинга велики број калорија, што помаже да се смањи масти у куковима и задњици.
4. Лекције на симулатору активира метаболичке процесе у организму.
5. Због проток крви до карлице, побољшава функцију полних органа.

Разлике од чучњева Лег Пресс

Лег Пресс у симулатору (справа за вежбање) подразумева пружање повећану оптерећење квадрицепса. У том случају, кичма је опуштена, чиме се избегава назад повреде које се често појављују у току чучњева.

Друга дефинисање разлика је могућност брзе измене положаја стопала, чији је циљ развој одређених мишићних група. Истовремено, дају чучи учитавање истовремено на свим мишићима, који промовише брз замор.

Лег Пресс у симулатору - машине

Само поштовање одговарајуће технике вежбе могу да смање ризик од повреда. Размислите тајне које ће исправно раде бенцх пресс.

Да бисте покренули симулатор сет праву тежину, што одговара могућностима снаге спортисте. Корисник се налази у симулатору, опере стопала на платформи у ширини рамена. Хватање руке кауције платформе.

Лег Пресс у симулатору (справа за вежбање) подразумева пријања уз стезања задњице и вратио на клупу. Померање платформу у смеру од себе раде на издисају. Платформа није потпуно стисне. Током вежби колена су благо савијена. Овај приступ избегава оштећења зглобова.

Платформа се спушта на крајевима дубоког даха, док је батак и карабатак се неће бити у могућности под правим углом у односу на други. На крају неколико тренутака, и задржавају дах поново истиснуту тежину.

Како направити мишићима расте?

Што доприноси доњих екстремитета прогресивног изградњу мишића? Да бисте добили значајни резултати треба да се фокусира на правилној исхрани. То засићење тела доста протеина изазива мишићи расту и шире. Ако не посвећују довољно пажње овом тренутку, обука неће донети ништа осим бола и умора.

Побољшати ефикасност тренинга омогућава систематску употребу екстра тежине и промена платформе угла нагиба. Нажалост, нису сви симулатори за изравнавање стопала има ову функционалност. Стога, у случајевима у којима је напредак обука је скоро неприметан, неопходно је да се користи софистицираније уређаје.

Коначно поправити резултат омогућава лифт једну ногу. Посебно ефикасна, таква стратегија на крају тренинга. Извођења вежби на снаге сада није сваки спортиста. Међутим, и даље је неопходно да покуша да побољша укупни ефекат.

u закључку

Као што се може видети, снага нога служи одличан уређај за пумпање сложеније доњих екстремитета мишиће. Неки спортисти су прибегли његову употребу радећи на консолидацији резултата након извођења трбушњаке са теговима.

Редовна обука на симулатору омогућава кратко време да се повећа квадрицепса, који визуелно чине ноге масовнији. Поред тога, спортисти су у стању да нагласи оптерећености појединих мишићних група, без ризика од губитка равнотеже.

Када дизање тегова ноге у положају заваљен вежбу глутеалне мишиће. Искусни спортисти знају колико дуго могу да се пумпа у обављању најважнијих дубоких бендова колена.

У принципу, обука помоћу симулатора, спортисти су у стању да значајно изолује рад, смањују ризик од повреде, чак и рад са вишком килограма.