Склекове са коленима - једноставан начин да се сретну Цхатуранга

Већина почетника у Асхтанга јоге са страшћу и мирном зависти у напредним студентима, који лебде у Цхатуранга Дандасане дуго времена и сан о истим јаким мишићима.

Тајна је једноставна: треба да почне са једноставнију верзију студијских слабости, тако да стеже од колена - најбољу опцију. То ће бити посредник између Асхтанга намаскар (држање осам подршка поена), а најдиректније Цхатуранга. Такође, ова опција је погодна за старије људе који желе да одрже физичку активност дуже, и ослабљене болешћу или повредом, али не желе да се одморим на часовима.

Шта групе мишића су испало?

Ова вежба утиче готово исте групе мишића, и то са правим ногама, армирано само смањити оптерећење на коре мишићи стабилизатори и бутинама. Постоји заблуда да склекова са коленима ништа осим радног стране не дају. У ствари, много више је укључена:

• дуге мишиће леђа ;
• грудни и предњи делтоид;
• трицепси;
• штампа;
• бедра мишићи, посебно квадрицепс и довести;
• мале тетиве и зглобовима руку;
• задњице и унутрашњи бедро мишића.

кућа положај

Клекнем, стављајући их на ширину длана (неки пут ширине карлице, што је такође тачно), длановима ставили на поду ширину раменог зглоба и организовати равномерно преко рамена његових зглобова. За класичне склекове у стилу Цхатуранга прстију усмерених напред, лактови уназад. Важно је да се осећа додир руку и тела, али не и приложити лактове испод тела. Зауставља се налазе и на ширини колена и остављајући под у време локне. Како ради склекове?

Под прелоад базену сам, усмеравање стидне кости до пупка, да се затегне стомак за компресију задњице и доњи део леђа задржавање Флат бенд лактове током инхалације. Док издишете, исправите руке, можете исправити ногу, чупање колена на поду. Опет, врати колена на поду, савијте руке - и тако даље.

Када склекова са колена на једном препоручује се савија половину руком могуће, да се не учита превише мишића и осетите кретање, а затим као заразна падне испод, док стриктно осигурало да су чарапе су биле на поду, леђима је равна, а глава испод рамена да тоне не би требало. Сваки приступ се врши до последњег труда, више од три понављања не треба да радите док доследно прати правилан положај тела.

Шта треба да обрате пажњу?

Све склекова - из колена или равне ноге - потреба да се равномерно тежину тела на месту подршке, онда руцни зглобови нису преоптерећени и гума брзо. Исто тако, уколико се обавља неправилно Флек врати и крене наопако оптерећење на кичму, а да се у сваком случају не треба дозволити. за кичмене вуче треба да пажљиво прати праву линију, врх треба да буде окренута напред и карлице - прим и не заборави да дише, дисање - темељ покрета. Не заборави да прати израз лица - мишиће лица заоштравање није потребно.

жељени резултат

Када је број склекова са коленима да се постигне трагове 8-10, можете прећи на следећу фазу: рад са правим ногама, покушавајући на неколико секунди да остане скрштених руку, проверава положај струка и главе - јасан праву линију. Током времена, времена "виси" повећање, чак и дисање у овом тренутку.

Знајући да је успех је директно пропорционална напорима, желећи да добије јаку и трајну тело ће пратити интегритет процеса. Резултат - вековни Цхатуранга Дандасана више неће изгледати нешто трансцендентално и болно ван домашаја. Питомог и лепо тело ће потврдити исправност путање.