Како да се љуља у кући и да ли је спортску опрему која је потребна за ово?

На прелепом сну сваког надуване тела, али приступ у теретану није увек доступна, иу времену иу финансијама. У овој кући постоји могућност да се издвоји сат времена у школу. Ако сте почетник, првих неколико месеци је могуће радити без додатног хардвера, а онда морали да проведу мало, или посебан резултат неће бити. Ово. нарочито важи за мушкарце.

Дакле, како се љуља код куће без спортске опреме:

Склекова. То је комплексан задатак, ако га правилно ради. Почетни положај је познат свима. Пожељно је да још једна особа да се надовежем на и исправио недостатке. Није дозвољено флексура или савијањем леђа. Лавабо мора бити строго хоризонтално, као што је могуће ниже, готово додирује под грудни кош. Ефекат ти само у случају да је број понављања је велика.

Вежбе абдомена. Овде је потребно цео комплекс за рад од свих мишића. Нећемо навести све познате вежбе које укључују увијање, "маказе", стопала дижу у лежећем положају позицију, и тако даље. У продаји наћи ћете пуно видео туторијала који показују технику.

Скуатс. Ако не знате како накацхатсиа код куће, запамтите да је неопходно да се тренира цело тело, а не појединих његових делова. Без оптерећења, све је лако, али чувај леђа и обављање технику. Држите леђа право, колена не би требало да вире иза прстију. Тешке дубоки цуцањ нису потребни, јер сте у потрази за одговором на питање како да се љуља у кући, а не као повређен.

Ми смо сада на спортске опреме. За мушкарце, горе није довољно вежба. Тачније, она може да се користи за одржавање мишиће у доброј форми, али не као основну обуку.

Дакле, решавање проблема како да се љуља код куће, размотрити предлог за набавку те опреме:

- Клупа бара или клупа за извођење вежби са кретен. Наравно, многи граде структуру столицама, али промена угла нагиба у овом случају је немогуће. Али, да се повећа оптерећење на штампе, морате да нагињете клупу.

- тегове. Идеалан варијанта са склопиве тежине, тако да не можете само подићи тешке тегове, и да стекну велики скуп, почевши од мале тежине и завршава са великим, непрактично. И простор за ове тегова није увек довољно.

- род. Ова опрема је обавезна, али у будућности ћете можда морати да развије грудни мишићи, руке и леђа.

Узгред, да се љуља назад у кући као прави, али за то нам је потребна бучицу и шипку:

Потисак тегове у стомак једном руком. У почетку, до приступа једну руку, а онда одједном у другом, без прекида. Предност ове вежбе у велике амплитуде кретања, при чему је латиссимус радио добро.

Потисак штап у стомаку - ово је један од основних вежби за латиссимус дорси. Први приступ је да се уради пола радну тежину, што је за загревање. Почетни положај - савити леђа, колена благо савијена.

Повлачењем на бар широком грип на грудима. Наравно, хоризонталне шипке код куће не налазимо, али често постоје близу игралиште. За развој мишића леђа - идеална. Ако се вежба се лако дао, а затим користити додатно оптерећење.

Ми смо кратко погледао како се љуља код куће. Из наведеног је јасно да резултат може бити без професионалне опреме. У закључку, можемо само додати да не обуке нема никаквог ефекта без правилној исхрани, тако да обратите пажњу на ову нијансу.