Арм вежбе са бучицама за жене - како се то ради?

Вежбе са бучицама на рукама - за жене је најефикаснији начин да се изгради мишићи и формирање сопственог тела. Таква оптерећење мотора побољшава опште физичке кондиције и промовише смањење тежине. Један сат тренинга са овим справе за вежбање сагорева 400 калорија. Са тегова можете учинити у теретани и код куће. Тежина гантели за жене да буде мала - максимално 2 кг. Свака вежба се изводи са оптималним бројем понављања. Поред тога, предмет редовне обуке код жена побољшавају метаболизам, здравље, јаче кости и спречава остеопорозу.

Арм вежбе са теговима за жене су веома корисни. Јаке, атлетске жене су много мање вероватно бити повређен, они су уверени и вероватно неће бити депресиван.

Рука вежбе са бучицама за жене

Нудимо приближан опсег:

1. У је потребно стајање или седење да се окрене савија лакат са кретен, тело треба мало нагнут напред. Вежба се изводи за два до три минута, дланове горе. Поновите исту ствар, само држи руке дланове доле.
2. У стојећем положају морате да подигне руке са бучицама и довести их до рамена, а лакат треба да буде усмерена ка. Поновите исту ствар, само да се раствара у рукама странака. Један од приступа је да траје најмање један минут.
3. У седећем положају или стоји са раширеним рукама са стране да савијте лактове и покушати да их оборе из главе.
4. За ову вежбу потребна вам је столицу или клупу. Леан једну руку на стабилној основи, а други са кретен треба да виси. Скуаринг рамена, треба да издишете, подигне руку на свом нивоу груди на дах - дроп. Један приступ за сваку руку се састоји од десет понављања.

Вежбе са бучицама за жене за руке и рамена

Ефективна су вежбе које укључују рамена и струк.

1. Стојећи усправно, потребно је узети у руке тегова и нека падне на под. Неопходно је да се подигне и спусти само рамена.
2. Нагнут напред, руке са оптерећењем треба да падне на под. Обавља ручно подизање са стране, назад у исто време не треба да се исправи.
3. Стоје равно са ноге и држећи се за руке са теговима на дну, неопходно је савијте оба лактовима и подигните их за спин.
4. Бити у вертикалном рек са разведених руке у руку, да обавља лакат флексију са сумира руке на грудима.

Арм вежбе са бучицама за жене "Француски скуат" типа

За ову вежбу, потребно је да стоји усправно и стави ноге на 50-60 цм. Узмите тегове и држите их на нивоу груди у укрштеним рукама. Удахни, треба да лези на поду, тако да бутине је паралелно са подом. Након издисања тело исправља. У једном приступу до 10 трбушњаке.

Рука вежбе са бучицама за жене: савети и трикови

• редовна физичка активност треба да се састоји од 3-4 тренинга недељно;
• вежбе се изводе спорим темпом са сталном контролом њиховог кретања;
• између тренинга потребно да се један дан;
• појачана оптерећења контраиндикована код оних који пате од високог крвног притиска;
• током вежбања је боље држати се посебно дизајниран програм.