Склекова за грудних мишића: програм вежби

У овој фази постоји само велики број опција за обављање такве вежбе као склекова: .. Класична, са фокусом на рукама, стојећи на рукама, итд Када изврши одређену обуку иде студија неопходних мишићних група. Скоро све врсте склекова, који би требало да буду направљене од пода, могу да се употребе објеката. На пример, на попису, који се могу користити укључују јаја, клупе, столице. Међутим, увек можете наћи неки други уређај за склекове за дојке и других мишића. Створи тело ваших снова није тако тешко као што можда изгледа на први поглед. Све ће зависити од жеље. У овом прегледу ћемо се фокусирати на то како се надувавају у груди због склекове.

Обука комплекс без додатне опреме

Прво, треба узети у обзир оне вежбе које се спроводе без алата. У оваквим ситуацијама је дистрибуција оптерећења зависиће пре свега на усклађивање рукама и тела аранжмана. Оно што треба да се руководе извођењем склекове за грудних мишића? Програм обуке подразумева да су руке постављене шире, то је већа оптерећења ће бити испоручени у одговарајуће мишићних влакана.

, Длан треба поставити тако уска могуће да учита трицепсе. Ако су руке су постављени паралелно са телом, главни терет ће почети да стигну на бицепса. У циљу јачања своје руке током склекове акценат треба да буде на песницама. Оптерећење у току притиском нису превисоке за вас? Затим покушајте да урадите вежбе на једној страни. Такође је могуће да се у доњем делу леђа или горњем делу леђа, ставите терет. У том случају, ако припадају категорији придошлица, како би се олакшала вежбе, можете се ослонити на колена, а не на ноге. Осим тога, овај принцип се одликују склекова за девојчице.

Ако ће пратити ова правила, а затим у кратком временском периоду моћи ћете да пумпа апсолутно све мишиће. И употреба додатна опрема није потребна за то.

Воркоут користи опрема

Шта друго може бити склекова за грудних мишића? Програм обуке могу да се употребе додатних уређаја. Примери такве опреме су већ дата горе. Изводите вежбе уз помоћ додатних средстава је прилично једноставан. Потребно је имати на уму да у циљу разраде груди, би требало да иде испод нивоа рукама. Овом акцијом можете максимално мишиће оптерећења.

Ноге не може почивати на поду. Они се морају ставити на клупу или столицу како би се осигурало да су изнад или су на истом нивоу са рукама. Уз помоћ ове акције можете померати центар гравитације. Подразумева се да је већи поставите ноге, то је већа оптерећења ће се руке.

Шта још треба напоменути, говорећи о склекова за грудних мишића? Програм обуке може да укључује коришћење тежине. Са њима је могуће повећати оптерећење мишића да дају, односно, највећи ефекат. Оно што је важно запамтити у овој ситуацији? Прво, требало би да изабере тежине који неће појавити на вама терет.

Који захтева полиметриц вежбе?

Шта друго може да буде склоп за склекове? Посебна пажња је потребна полиметриц вежбе. Основна сврха ових склекове је да добије експлозивну снагу. Таква врста вежбања је неопходно за оне спортисте који желе да повећају агилност и брзину реакције. Ако је ваш приоритетни циљ је да се повећа мишићну масу, само треба имати на уму да полиметриц склекова за дојку у овој ситуацији неће донети много ефекта.

Основни принцип вежбе је да треба гурати са што је више могуће. Најчешћи полиметриц склекова - вежбе које се изводе са памуком.

Да ли је могуће да тренира рамена од стране притиском?

Оно што би могло бити склекове за рамена? Најтежи вежбе су они који треба да обављају, стоји на рукама. Наравно, ако вас - Неуко лице, нема ништа од првог тренутку не добијају. Ова врста вежбе је дизајниран да ради преко рамена мишића, мишића и горњем делу тела. За обављање склекове ове врсте нема потребе да користе додатне уређаје. Први ефекат ће бити доступан након релативно кратком временском периоду. Међутим, треба имати у виду да су вежбе изводе на је потребно редовно.

техника вежбе

Шема за склекове стоје поред руци: потребно је да ставиш руке у ширини рамена и савијте. Након тога би требало да протегне дланове на поду, гурајте ноге са површине, како би могли да у потпуности стоји на рукама. Ноге могу рест уза зид. Захтева да пажљиво прати чињеницу да су и торзо и ноге су у правој позицији када обавља ову врсту вежби.

Мишљење треба да буде усмерена напред, а не на поду. То мора да се уради како би се осигурало да крв не жури да очи. То захтева вежбу глатко и прецизно. Неопходно је да се до тренутка када је глава дође у контакт са пода. не треба журити.

Техника вежбе са уским формулације рукама

Које друге склекова за грудних мишића? Програм треба да садржи такву вежбе, од којих је имплементација долази са уским формулације рукама. Оптерећење се може подесити променом положаја руку и ногу. Таква врста склекове је класификован као умерено тешка. Највећи део терета пада на мишиће груди и трицепса. Четке треба поставити тако да се прсти (тхумб и индекс) је повезан. Други морају бити постављене у највећој могућој мери. Уз такав поступак може дати свој торзо највећу стабилност.

Да бисте извршили ову вежбу, следећи кораци треба да се уради: стави тело усправно, руке треба да буду што је могуће ближе једни другима. Склекова морају да почну са положаја где груди додирује под. Руке треба да се потпуно исправити.

Који препоруке не треба заборавити?

Шта препоруке треба сматрати за обављање склекове? За мушкарце и жене су готово идентични правила. Они су као што следи:

1. У циљу повећања количине мишића, потребно је да се изврши не више од 4 комплета 15 понављања сваког. У супротном, влакна мишића су спаљена. Сходно томе, жељени облици неће радити на постизању. Другим речима, ако не настави своје потребе повећати издржљивост, број понављања треба свести на минимум. Међутим, треба повећати сложеност покрета и оптерећења.
2. Положај трупа и наоружања током извршења програма обуке може да утиче на ниво тежине.
3. У спровођење програма обуке треба да буде стално повећава степен стреса (у растућем редоследу). Склекова за жене и мушкарце мора почети са благим оптерећења (стрес на колена, стоји испод пазуха). И баш као што је то потребно савршенство тела како би се осигурало да се вежба изведена је са једне стране, или стојећи на рукама.
4. Обавља склекове за груди довољно једном дневно. Приступи у исто време треба да буде мало.

закључак

У овом прегледу, навео да програм обуке, која се заснива на склекова. Наравно, не може свако да се похвали да могу да обављају и најсложеније задатке. Међутим, са жељама и циљевима, као и редовни програм обуке перформансе, можете добити оно што желите. Требало би да пожелим срећу у овој прилично тежак процес јер треба да покуша да побољша своју кондицију.