Акробатика за почетнике: Опције

Акробатика се сматра једним од најтежих спортова. Постигне савршенство у њој некада дугу и болну обуку особа. После свега, потребно је да правилно припремите своје тело, да бисте добили највише основне вештине за обављање сложених скок и силе елемената, да би се заштитили од могућих повреда. Ако се озбиљно размишља да уради овај спорт, размислите акробатске трикове за почетнике.

загревање

треба загрејати тело пре вежбања. тренинг комплекс обухвата стандардне вежбе ротација главе, кружним покретима од рамена и ресе, Махи рукама (истовремено напред, назад и парче). За загревање лумбалног мишићи могу обављати ротације, пан и тилт. Коначно, протежу своје мишиће ногу, можете користити вожњу на лицу места, или у кругу, "парадни корак" страни скокова. Да заврши такав комплекс би требало да буде лаган темпо. У закључку, неопходно је да стоји на прстима и протежу руке горе. То ће помоћи да даха вратити у нормалу.

Вежбање не флексибилност људског мишића и зглобова. То олакшава и безболно за обављање акробатске трикове и значајно смањује ризик од повреде.

превртање преко главе

Техника: Од стојећем положају чучњева. Колена благо одвојено. Палм леже на поду испред њега. Олакшава гурати напред, савијте лактове. Посвећени смо ролл преко главе, док је брада се пажња на груди, колена - до рамена. У лежећем положају прекида дланове на поду и да их преместите на потколенице са стране. Сада узимамо стартну позицију на својим бедрима.

Исти елемент може извршити и назад. У овом случају палма у положају мировања леже пред њим гурати. Почињемо са пода, померите длан на потколенице, вуче их на грудима. Направи ролну на леђима. Чин притисне против његове груди. Руке за подршку постављен за рамена до пода, поново одбија и узети стартну позицију.

Сомерсаулт (или сушење) је прилагодљив, јер возови вештина групишу и подупире извођење елемената скок. Најкомпликованији акробате трик од њих - А Сомерсаулт са једним, два или чак три изгубљених лопти. Поред тога, ролнама савршено гњечи кичму.

"Бреза"

Познато свима из детињства елемента "Бреза" се односи на комплекс акробатских трикова за почетнике. То траје од лежећем положају. Ноге су повезани, прсти указао. Кроз групе ноге сачињен, подржани су му руке у исто време. Палм може држати за слабинским "полуберезки", или нешто изнад, испод лопатице у "пуном брезе." Задњица напети.

Овај елемент је од суштинског значаја за јачање мишића врата, руке, леђа. Користи се у сауни да обавља комплексне акробатске трикове зглоб.

точак

Техника: је латерална референтна позиција цоунтер. Руке достићи брзину и њене ноге су у ширини рамена. Мало гура ван од пода, што бочни нагиб. Прво, ставимо на поду са једне стране и подигните супротну ногу. Онда смо посегнути за спрату са другом руком, а нога подржава се подиже у ваздух. Тако телесне тежине се помера на супротну страну. Алтернативно, стави ноге на под и вратите се у почетни положај.

Овај трик се назива "сунце". је укључена је у сложеном основи Ацробатиц и других елемената је препарат (нпр рандата, маховик флип). Точак захтева мало људски физички облик. Дакле, да овлада што може чак и дете.

"Мост"

Акробатски трикови за почетнике и укључују елемент као што је "мост". Да, он не скакања, више гимнастика. Али његов рун повремено и побољшање развија флексибилност, јача мишиће руку и ногу. Ово је корисно при пребацивању на комплексним акробатских трикова: преврће и назад флиаки итд

Техника: Овај елемент може бити у зид или помоћу гимнастички лопту. У првом случају треба да се врати на зид на удаљености од не више од једног метра, ширина стопала раме поред. Руке устати, баци назад главу уназад. Држите прсте зидова и постепено спуштају низ, савијање леђа. Чим руке додирују под, треба да поправи ову ситуацију. Прсти на поду треба да буде усмерена ка стопалима. Не заборави дисање.

Стајати на глави и рукама

У акробатика су важне мишићне снаге, издржљивости, агилност и равнотежу. На последњем квалитета обуке у циљу хеадстанд и рукама. Прва изведба олакшава. Наступао је са ставом седи на крилу. Глава и руке на поду у исто време мора да формира једнакокраки троугао. Фокусирање на три тачке, полако стеже колена на груди и, на његову ногу са пода, исправите ноге. Сада треба да задржи равнотежу. Након неког времена, колена савијте и баци ногу на поду.

Хандстанд је сложенија равнотежа ово. Најбоље је да почну да спроведе уза зид.

Техника: Руке у 10-20 цм од зида. Лактови. Ми смо направити потез једне ноге, затегнути други. Стопала се прво додирнем зид, док вам руке не навикну на тежини вашег тела. Постепено, они морају бити одвојена од подршке и науче да балансира. Ноге на тај начин могу да се споје заједно или одвојено. Након тога, ови стунтс се могу извести независно.

korisni савети

Пре него што кренете на Наравно, морате узети у обзир неколико важних тачака:

• Физичко здравље. Људи са проблемима кардиоваскуларног система, мишићно-коштаног система и интракранијалног притиска за обављање акробатске трикове је строго забрањено.
• Место запослења. Ако се настава одржава у кући, то ће бити потребан простран собу, ослобођена намештаја са оштрим угловима. Идеално место је теретана, опремљена струњачама, шеталишта и других пројектила и акробатских реквизите.
• Одећа треба да буде на слободи, гипка, не ометају кретање. За жене одела врхова и доколенице за мушкарце гимнастичких Леотардс.
• Опис елементи понекад изазива тешкоће у разумевању. Ако није доступан асистент у учионици, треба наћи визуелни средства за обављање акробације исправно и безбедно (фотографије неких од њих су представљени у чланку).