6 "чињенице" протеина на који треба да престану да верују

Протеин је један од најважнијих хранљивих материја. Немогуће је да покуша да одржи здрав начин живота и не чује савет који протеин мора бити присутан у свим јелима која би требало да пију у праху и слично у форми. Протеин, такође познат као протеин, заиста може да помогне осећај ситости дуже, штавише, она помаже да се поправи мишиће. Ипак, једноставно га додајте свуда - није рецепт за здравље. Многи људи не разумеју све детаље када је у питању протеина.

Први мит: више протеина - више мишића

Да, ваше тело заиста неће моћи да обнови мишића без приступа амино киселине које садрже протеине хране. Ипак, једна није довољно протеина за мишиће. Треба да оствари да добијете резултат. Са годинама, мишићи почињу да се смањују, тако да је потребно да се оствари да би тело у доброј форми.

Други мит је не различите врсте протеина

Готово све што једете, садржи одређену количину протеина, али не сви производи садрже неопходне аминокиселине које подржавају мишиће. Постоји велика разлика између животињских и биљних протеина извора. Фибер ин биљног протеина може ометати варење аминокиселина. То не значи да ће одбацивање месних производа спречити ти протеин, ви ћете морати да га комбинујете са целим зрном.

Трећи мит: што више протеина је бољи

Просечна особа довољно четрдесетак грама протеина, са много једу до деведесет грама. Недостатак протеина - ово је редак проблем. Постоји ограничење на количину протеина које тело може да свари, то није више од тридесет грама по оброку. Не покушавајте да додате више протеина у исхрани, циљ за уравнотежену исхрану. Немојте јести протеинску храну ноћу и сат и осталих хранљивих састојака.

Мит четири: протеин треба да се конзумира одмах након вежбања

Ово је заједнички стереотип, који најчешће верују младе људе који покушавају да пије протеински напитак после посете теретани. Само за људе који су укључени у бодибилдингу, ова храна може бити важно. Остатак ће бити довољно протеина који се узме уз оброк. Ово је подржана истраживањем: научници су открили да пије протеин тресе после тренинга нема позитиван ефекат на раст мишића у поређењу са употребом исте количине протеина из нормалног хране.

Мит Пет: замор - знак недостатка протеина

Ако сте стално уморни, то може бити знак недостатка протеина, иако се то дешава само када имају ограничен протеин за дуго времена. На пример, ако не једете уопште већ дуже време нема производа животињског порекла и не гледају ваша исхрана уравнотежена. У већини случајева, осећај умора није повезана са нивоом уноса протеина.

Мит Шест: унос протеина смањује тежину

Протеин осигурава ситост, али овај ефекат има своје границе. Поред тога, и даље можете преједање и у овом случају, чак и избалансирана исхрана ће довести до тога да ће повећање телесне тежине.