Како јести у спорту и фитнесу

Време је да се не говори о неким специјалним производима који омогућавају спортисти да се активно укључе или добијају на тежини брже, али је најобичније храна коју треба или, напротив, не би требало да се користи пре и после тренинга. Оброци у запошљавању од кондиције и спорта је важно. То је зато што супстанце садржане у храни, су саставни делови који су донекле слични детаљима дизајнера. Они формирају своје тело и да нам оно што смо ми. Исхрана за спорт, наравно, мора бити тачна. Једе погрешне хране ће неминовно довести до тога да не могу сви напоље или не добити очекивани резултат.

Како да једу у спорту

Тело неће радити исправно ако сваки дан неће учинити довољан број аминокиселина, угљених хидрата, протеина и неких других веома вредних материја. Немојмо заборавити да је интензитет спортских активности има највише директан контакт са синтезу протеина у мишићима. Да формира мишиће, и како су сви долазе? Они се састоје од протеина, који уносимо храном. Како јести док вежбате? Треба да једу много протеина. Професионалци кажу да је тело мора да уради не мање од два грама по килограму телесне тежине. Протеински производи су бројни. Већина протеина садржи, наравно, месо. Сјајна храна за спортисте - пилећих груди и говедине. Протеин такође обилује кисело млеко, неке махунарке, рибе и тако даље. Она нам помаже да се опорави, активира и јача мишиће, чинећи их и оперативна. Како јести док вежбате? Поред протеина треба да се конзумира и угљених хидрата. Зашто им је потребно? Суштина је да угљени хидрати - незаобилазан извор енергије за наше тело. Ми смо их са пецива, житарица, воћа и тако даље. Ако храна није угљени хидрати, нећете бити у могућности да нормално тренира, као за то ваше тело није у стању да идентификује довољан број потребну енергију. Масти нам такође помоћи да се опорави и производњу енергије. Не заборавите да је број калорија мора да одговара физички стрес. Нећете их спалити - брзо добијају на тежини.

Шта јести пре спортских активности

Не покушавајте да једу храну директно испред себе класе, јер се тело једноставно не могу сварити правилно. Као резултат тога, ништа интелигентан неће радити. Колико времена пре тренинга можете јести? Негде у два сата. Ако је мање - биће осети тежину, а више - ће почети да се осећате глад. У том случају, неопходно је да угљени хидрати.

Шта јести после вежбања

Еатинг најбољи после око сат времена након тренинга. Први оброк - то је угљених хидрата, јер они помажу да се поврати изгубљену енергију. Два сата касније, она може бити испуњен са протеинима. У принципу, протеина храна је најбоље јести за вечеру и за ручак. То је одговор на питање како да се једе док вежбате.