Стручно мишљење: 14 начина да се побољша квалитет сна

Ако сте планирали одмор, најбоља ствар коју можете учинити за своје здравље - да се успостави распоред спавања. Превише људи не добију потребан број сати одмора. Неки људи мисле да могу имати мало сна и функцију нормално, али то је само зато што је уморан мозак није у стању да утврди да не може да се носи са радом. Ако имате нормалну сна, ваш живот се трансформише. Понекад је најмањи и најједноставнији трансформације, али постоје начини да се чак и помоћи онима који пате од тешке несанице. Дакле, време је да се здраве навике које ће побољшати свој живот!

Сазнајте колико сна вам је потребно

Дневна рутина особа која иде на посао, не може бити превише природна. Често се не узима у обзир људске и цхронотипе приморана да се прилагоди. Поред тога, стрес може покварити квалитет сна. Када имате слободног времена, идем у кревет када се осећате уморно, а види колико сати спавате. Треба ти пар дана за потпуни опоравак, а затим специфична количина времена ће бити очигледна. Такође, покушајте да анализирају друге навике. Гледајте ТВ пре одласка у кревет? Једите касно ноћу? Нећете моћи да се прилагоди ситуацију, ако не мислиш да уопште раде и како то утиче на ваш одмор.

Изаберите време полазак за спавање

Не покушавајте да одем у кревет што је пре могуће - то је превише неодређен циљ, тако да је веома тешко постићи. Боље је да планирате унапред. Да ли желите да се у седам ујутро? Ви знате да је потребно осам сати за одмор? Иди у кревет у једанаест! Покушајте да се држите распореда, чак и викендом. Али понекад изузеци су прихватљиви, није неопходно да буду узнемирени.

Сет правила за будућност

Тако сте почели да радите на својим навикама. Време је да размислите о својим вечерњим ритуалима које вам помажу да заспите. Можда би требало да дим светла и искључите телевизији сат времена пре спавања. Такође, покушајте да никад не раде у вези у кревету. Ако сте повезали кревет са радом, ви сте веома тешко да се тамо опустите. Не ради ништа у кревету да сте досадни.

Немојте јести или пити алкохол непосредно пре спавања

Ако једете сувише касно, можете појавити горушица, која поквари сан. Исто важи и за алкохол - алкохол вас спречава да заспи, чак и ако се чини да је ситуација обрнута начин. Што је већа интервал између хране и пића, и спавање је боље за ваше здравље. Покушајте да увек то на уму.

Пут справица за пола сата пре спавања

Овај савет, који многи воле да забораве, међутим, постоји веома јак случај за њега. Плаво светло од екранима справама омета тело производи мелатонин, хормон који контролише сан. Као резултат тога, не могу да спавам, јер ваше тело да то једноставно није спремна.

Опустите за пола сата или сат времена пре одласка у кревет

Покушајте чита књигу или часопис који вам се допада. Важно је да они нису били у вези са радом. Снимите своје мисли. Стручњаци тврде да воде дневник помаже да се избори са стресом. Мислим хигијене ритуал који ће вас умирити. Покушајте да медитирам. Експеримент да видим шта вам највише одговара, и редовно га користити за опуштање.

Не иди на спавање после вечере

Стручњаци верују да спавају у поподневним сатима само да кварим енергетски ниво. Ако почнете да потоне у дубоком сну, а онда се пробудим, осетићете уморни. Поред тога, сан неће вам помоћи да поврати снагу, ако не наспавам ноћу.

Пробајте вежбу или шетња на свежем ваздуху ујутру

Када одете на сунцу, ваше тело престаје да производи мелатонин и добићете набој живост. Међутим, то неће бити горе, а ефекат тренинга поподне - само не бавите спортом непосредно пре спавања.

Упусте у кампањи да промени своју распоред

Можда више него било шта циркадијални ритам утиче на природно осветљење. Ако имате прилику, идите на кампању. Тамо ћете моћи да расте са сунцем и иду на спавање у сумрак, што ће вам помоћи да реше распоред.

Стоп стално бринете јер сан

Наравно, лакше рећи него учинити, међутим, људи који чекају са страхом ноћи и гледају на сат до зоре, почињу да се друже са спавање негативним емоцијама. То може да доведе до хроничне несанице. Покушајте да се ослободи таквих удружења. Немојте држати у спаваћој соби, а сат не лежи у кревету, ако не могу да спавам. Немојте претпоставити да је недостатак сна - то је катастрофа, сматрамо да можете брзо заспати због умора следећег дана.

Научите да се опустите

Ако сте забринути због несанице, ваше тело почиње да производи хормоне стреса, а ситуација се погоршава. Научите да се опустите контролом мускулатури један по један.

Промените перспективу на сан

Ово је важна стратегија у два дела. Први - когнитивни. Потребно је да промените поглед на несанице. У многим случајевима, људи једноставно преувеличавају проблем и верујем да сан је много мање него што заиста јесте. Други део - употреба релаксације тактика. Такође може да помогне да се створи атмосферу која је у доброј позицији да спавам.

Ако не могу да спавам, не леже у кревету

Ово је врло једноставна стратегија: ако не могу да спавам, не леже у кревету ништа. Ако не може да спава више од двадесет минута, устани из кревета и уради нешто друго, али не користи рачунар, телефон или укључите телевизор како не би погоршати проблем. Стручњаци верују да таква тактика може помоћи да се заустави кревет везују са негативним емоцијама. Поред тога, недостатак сна једноставно поједностављује проблем следећег дана.

Престани да заспи

Можда звучи смешно, али у ствари, покушава да спава није неопходно, најбоље је да покушате да не заспи. Када леже у кревету и покушавају да остану будни, а све то без бриге о томе шта не заспим, ти лакше да се опустите и сан. Стручњаци верују да је ова тактика помаже ослободити од анксиозности, што спречава људе пате од несанице.