Најефикаснији правила, открива тајне како да спава

У нашем живом свету, људи доживљавају константан осећај умора, који неће спасити чак ни наспавати. Али они ретко размишљају о томе како да правилно кревета ујутро да изгледа одмарао, освежена и осети налет снаге.

У ствари, квалитет одмора током сна зависи од много спољних фактора које треба размотрити. На пример, како би се тело опусти и одморили током ноћи, треба узети исправан положај. Постоје 3 стандардна положај за спавање:

У на стомаку

У на страни

У на леђима

Лекари су утврдили постоје контраиндикације спавају на стомаку. Али, такав став захтева окрет главе, тако да је заробљен од стране артерије или леве или десне стране врата. Због тога, проток крви у мозак се нагло смањује и прожима га са кисеоником. Стога, треба очекивати осећај ведрине.

Идеалан положај за спавање је положај на леђима. Али у овом случају треба јасно да зна како да спава на јастуку, и како да га изабере. Најбоље је да купи посебну ортопедски јастук, који прати криву вратног пршљена и обезбеђује потпуну релаксацију тела. Ако је ваздушни јастук био сувише ниска или превисока, значајно повећава оптерећење на кичму и ујутро можете очекивати бол у целом телу.

Неки стручњаци не препоручују да спавају на левој страни, јер постоји додатни терет на срцу. Ипак, ова тврдња није доказана научним чињеницама, тако да се ослањају на њега или не - избор сваког појединца. Када особа спава у пози "ембриона", можемо закључити да је тело заиста преоптерећени послом и време спавања треба повећати.

Да би се осигурало опуштајући и чврст сан, потребно је да знате како да се иде на спавање. Пре свега, човек за рекреацију треба свеж ваздух, па је неопходно за вентилацију спаваћу собу најмање пола сата пре спавања. Исто тако, не буди сувишне редовне вечерње шетње. Размишљајући о томе како да спавам, треба разрадити на избору удобног кревета и одговарајуће јастука, као што су ови предмети су углавном зависи од физичко благостање после сна.

Ако особа пати од несанице или кршења режима, онда се поставља питање: како да спавам, можете да одговорите на једну реч - ароматерапију. Познато је да мирис или способан да тонинг тело и стимулишу покрет или опуштајући и умирујући. Само прошле ефекат има мирис лаванде.

Постоји опште прихваћено правило да препоручује пре одласка у кревет да сањају нечим пријатним. Ова манипулација може да одложи процес припреме за спавање на поду ноћи, која се аутоматски одузима особу времена добар одмор. Најбоља опција је да се максимално ослобађање његовог ума свих мисли, то је боље за сат времена пре спавања како би се осигурало мирној атмосфери која не захтева активну активност мозга. У нашој земљи већина становништва воле да заспе уз звуке телевизијских програма. Строго је забрањено, јер подсвест током ноћи обрађује информације које је примио, тако да особа види узнемирујуће снове, након чега се буди са облачном ума.

Једнако важан аспект који утиче на здрав сан је култура храна. То је најбоље организовати исхрану, тако да је разлика између последњег оброка и спавања прелази 4:00. С обзиром да спава са пуним стомаком није јак, тело не почива, јер он је приморан да обрађује примљене калорија у енергију.

Дакле, ако сте заинтересовани за питање, како спава, ови једноставни рецепти да помогне да сан - прави одмор.