Стандардни програм обуке у теретани за мушкарце

Програм је тренинг у теретани за мушкарце - је дефинитивно распоред вежбања, који је изабран на основу устава појединца, у мишићима карактеристика и старости раста. Важан фактор у избору таквог комплекса такође издржљивост тела и пре третмана. Овај чланак ће представити на тренинг у теретани за мушкарце, који раније није озбиљно баве спортом, као и комплекс вежби које можете обављати када су мишићи умијеси и спремни су за даље стрес.

Дакле, први комплекс који се обављају у једном дану, за један месец. Идеалан је за почетнике и за оне који већ дуже време се уздржао од напорног вежбања. Таква шема тренинга у теретани ће равномерно да се протежу све мишићне групе. Такође треба напоменути да ће неопходна оптерећење бити изведена на цело тело током сваког тренинга.

Сада директно комплекс:

• Успон на прстима - 15 пута.
• нога савијање у лежећем положају - 12 пута.
• нога продужетак од седећем положају - 15 пута.
• Захватила бара, подигне ноге до 90 степени (или више) - 15 пута.
• Увијање - 15 пута.
• Положај лежи бенц прес са груди - 10 пута.
• Са позиције стајао на подизање шипку бицепс - 10 пута.
• Од лежећем ставу расе кретен - 12 пута.
• Од седећем положају обавља Думббелл бенцх пресс - 10 пута.
• Узгој тегова из лежећег положаја - 12 пута.
• Вертикална род (широки хват) - 12 пута.
• Лег Притисните - 15 пута.

Такође треба напоменути да за сваку вежбу потребно је издвојити 3 сета. Ако је оптерећење чини сувише велики, број приступа може да се смањи на 2; ако је недовољно - повећање до 4.

Када сте умијеси, ступа на снагу за тренинг у теретани за мушкарце, који је фокусиран на пумпање горе сваку мишићну групу. Обављају у наставку опсег мора бити 3 пута недељно, са прекидима барем један дан. У првој дана тренинга развија трицепс и груди, у другом - леђа и рамена, а трећа - ноге, листове и бицепс. Ово омогућава мишићима да се опусте од тешких оптерећења док радите на неком другом делу тела.

Сада директно сопствени систем обуке у теретани.

dan 1

• Притиском на решетке - 15 пута.
• Француска штампа - 15 пута.
• Лежи на клупи (силазна путања) Думббелл бенцх пресс - 15 пута.
• Од лежећем ставу новинаре шипку из прса - 15 пута.
• Из лежећем ставу под углом обавља Думббелл бенцх пресс - 15 пута.

dan 2

• Потиска (вертикална) широк Грип - 15 пута.
• Тхруст думббелл са једне стране (у нагибу) - 15 пута сваки.
• Думббелл бенцх од седећем положају - 15 пута.
• Притисните штап са седећем положају - 15 пута.

dan 3

• Цуцњеви - 15 пута.
• Искорак са шипку - 15 пута.
• Дизање - 15 пута.
• Успон на прстима (изведена из једног лежећег положаја) - 15 пута.
• Успон на прстима (изводи из седећем положају) - 15 пута.
• Из стојећем положају подизање тегове за бицепс - 15 пута.
• Вежбе на клупи Сцотт - 15 пута.

Сличан програм обуке у теретани за мушкарце омогућава неколико месеци да се изгради мишића. Број приступа сваке вежбе не би требало да буде мања од 3. Током времена, оптерећења може се постепено повећавати - да обавља вежбе 4-5 сетова.