Да ли желиш да будеш мршава? Користити правилно дисање за мршављење. Први кораци ка прелепој слици

Упркос обиљу постојећих дијета и системе који доприносе губитак тежине, повећање тежине не жели да напусти своје господаре. Зашто? Оставимо по страни случајеве нерадних, који су хтели да се надмудри (на пример, после шест у сваком случају не може да се једе, а после седам, украли - молим), тако да Персонас кривити само себе. Хајде да причамо о те јадне момке (ко зна, можда си само један од њих) који, упркос свим напорима и пажњом, не могу да се отарасим додатних килограма.

Вероватно је разлог неуспелог борбене гојазности лежи у недостатку кисеоника. Већина људи користи плитак груди дисање, који не могу да задовоље своје тело. Он сматра исправан дијафрагме дисање, само дисања јер новорођенче, то је начин дисања најкорисније. Када дијафрагмална дисање активно користе мишићну партицију која раздваја грудног коша и абдомена одељења. Удисања дијафрагма затеже, исправља и гура ивице, и трбушни мишићи напети и отицати као надувавање лопте. Од обима повећава плућа, тако да особа може да дишеш више кисеоника. На издисају дијафрагма опушта и кривине, као и трбушни мишићи напети и "крију" у ребра, капацитет плућа знатно смањена, што га чини лако да буду изузети од угљен-диоксида.

При дисању на тај начин тело (нарочито, респираторни систем) ради пуним капацитетом, а самим тим процес мршављења не траје дуго.

Како правилно дише за мршављење?

Када кисеоник улази у тело у ограниченим количинама, енергија може бити пуштен у великим количинама, а самим тим тај део који није био укључен у оксидацији глукозе и њеног залиха (масти), она ће бити трансформисан у масти. Стога, да изгубе тежину, потребно је да своје тело колико је год могуће кисеоника.

Како се то ради? Извођењем анаеробни вежбе. Међутим, током оксидације активног физички напор масти ће се одржати тек после 30 минута од почетка тренинга, а све док се резерве енергије да користе глукозу из јетре.

Зато је боље да научите дијафрагме технику дисања, које ће заситити тело са кисеоником. На дијафрагме дисања, многе медицинске праксе засноване и здравствених система. На пример, дијафрагмална дисање подупире заједничка данас интегрисани систем за опоравак тела и његовог засићености кисеоником као БодиФлек.

Према правилима Бодифлек да бисте добили максималан ефекат вежбања (тј изгубе тежину и да је тело флексибилан), неопходно је да савлада технику дисања пет-фазу.

1. Издахните кроз уста.

2. дах кроз нос.

3. Снажан пун издах кроз уста.

4. Холдинг дах.

5. Опустите се и мирно дисање.

У почетку је почела да се бави вежбе дисања јоге. У наше време, ово је озбиљна додатак оптерећења у току аеробик. Технике за правилно дисање може се донекле разликују у зависности од специфичног система (Бодифлек, иога, оксисаиз, вежбе дисања Стрелниковој ет ал.), Али сви они циљају на максималну сатурације кисеоником, која се јавља услед процесу резања масти.

Правилно дисање за мршављење. Учење кључних тачака

Играње спорт је на издисања труда и даха - током одмора.

Ни под којим условима би требало да задржите дах кроз снагу.

Када вежбате не треба да се доведе до вртоглавица, када је то потребно први симптоми малаксалости да се заустави рад и анализирати своје грешке.

Укључе у вежбе дисања да изгубите на тежини што је потребно на празан стомак.

Да почне да користи најједноставнији вежбе, прелазак на сложене вежбе спроводи постепено.

На пример, сматра се најједноставније техника да се понови и чишћење дах. Она се састоји у извршавању следеће вежбе:

• три пута дневно се обавља 10 циклуса поновног дисање (на четири тачке дубоког дисања + на четири рачунима држе дах + на четири тачке миран ексхалацији). Обавезан услов: вежба се изводи на отвореном;
• три пута дневно је изведена чишћења дах. Она је идентична са претходном, осим издисања: са авијација издише кроз чврсто компримованог уснама малим порцијама.

Правилно дисање за мршављење. Елиминишу нежељене ефекте

Није потребно да се практикују вежбе дисања у болесника са хипертензијом, труднице, особе које пате од камена и камена у жучи у бубрегу, који имају проблема са кичмом. Исто тако, не користе вежбе дисања за рад са малом децом и старијим особама, ако нема медицинских препорука.

Правилно дисање за мршављење. лако тренирати

Следеће вежбе су прилично ефикасни, правилно извршење њиховог ће вас припремити за сложеније вежбе укључени у циклусу одређеног техника здравље повећање (као што су јога или БодиФлек). У међувремену, сазнајемо правилно дисање, што је први корак на путу ка витку фигуру и здраво тело.

Дакле, лежећи на леђима, поставите књига није много тешка на стомаку. Направи плитко дисање, екхале, покушајте што је могуће да очисте плућа ваздухом, који такође ангажују стомачних мишића: окупе у стомаку и осећате како се држи за кичму. У овој књизи се чинило да не у стомак. Оштро удише кроз нос, максимална испуните плућа ваздухом и надувати стомак. У овој књизи ће ићи горе. Оштро издишите и повуците стомак. Поновите ову вежбу пет или шест пута. Можете осетити мало врти, то је у реду: тело је засићен кисеоником; (!) Такође се сматра нормалним жеља да разбистри грло: стагнира слуз у плућима излази.

На путу до посла, док је у транспорту, могуће је извршити дисање вежбања квадрат. За сваких четири налога врши дубоко удахните - држи дах - издахните - Бреатх-холдинг. Вежба треба да буде најмање три минута. Врло ефикасно под стресом и нервне напетости.

Још једно важно питање за Тхин Ман растуће - питање правилне исхране. Осим тога, суштина овог процеса није толико употреба само здраве хране, али у исправном односу протеина, масти и угљених хидрата. У принципу, идеална за развој мени (уз помоћ лекара) и пратите га из дана у дан. Таке он рецепти оружја исхрани за мршављење (то је тема за неки други чланак, тако да поменути га у пролазу), јела припремљена по рецептима тако, узети у обзир потребе за мршављење тело, и стога су елемент који убрзава процес добијања жељеног хармонију.

Правилно дисање за мршављење - кључ успеха. Али не заборави на уравнотежену исхрану и активног вежбања. Само на тај начин може да доведе фигуру у циљу, и, не мање важно, да нормализује рад органа и система у организму.