Основни списак намирница са негативним калорија

Врло често се може чути такве ствари као негативне калорије у мрежи и у свакодневном животу. Листа производа са негативним калорија не постоје, али то не значи да треба да једу само. Препоручује се да додели ове намирнице и да их све врсте дијета - она ће обезбедити стабилан губитак тежине.

Концепт негативних калорија

Листа производа са негативном калорија - један од највећих разматрана тема о женским форумима о губљење тежине. На питање шта су, ту је чест одговор - то су храна за варење које тело захтева много више калорија него што садрже. Чак и краставци и бобице имају одређену енергетску вредност, тако да они људи који верују да је списак намирница са негативним калорија садржи оно што може да једе и на тај начин сагоревају масти, су лоше у заблуди.

Шта је онда смисао негативних калорија? Уз правилну припрему одређених производа (задржавајући све своје витамина, минерала и других корисних компоненти) на све активности у вези са жвакање, варење у стомаку и даље асимилације, тело ће потрошити пуно калорија - много више него што је првобитно био садржан хране. Нутриционисти пружају корисне смернице за оне који желе да изгубе тежину, користећи као основ никокалориинуиу хране. На пример, корисно је имати посебну свеску, који ће се уклопити у редовне информације о храни са негативним калоријама: списак рецепата, дневних и недељних достигнућа и још много тога.

Одличан пример "негативан" производа је зелена салата. Да би се у потпуности свари 100 грама лишћа, трајати најмање 200 калорија. Сам производ садржи око 40 калорија. у овом случају негативне калорије генерисано 160. Такође сматра калоријска зависи комбиновање један производ са другим. Они салата теже (троши калорије) апсорбује без додатка биљних уља од њеног укључивања у посуду.

протеински производи

За унос одговарајуће количине протеина и нема губитка мишићне масе треба јести протеине храну. Списак главних производа са негативним калорија укључује немасног меса, живине (Турска и пилетину), риба, неки производи (као што су језик) и ракови. Анимал протеин је веома важно, укључујући за мршављење. За савладавање цисте пилеће груди или говедине кувано захтева око 75 кцал (у месу 180). Једење посно месо је прилично енергија троше, тако да је сигурно да у вашој свакодневној исхрани. Такође вреди с обзиром да ће се тело напорно ради у варењу меса и зелене салате, јели заједно одједном него ако их једете одвојено.

Апсорпција било ког производа провео доста енергије

Листа негативних калорија хране (име производа у "поврће" групе) на следећи начин:

• купус и аругула;
• аспарагус и шаргарепа;
• карфиола и чили;
• репа и белл пеппер;
• боранија и ротквице;
• Ротквица и патлиџан;
• брокколи и лук;
• тиквице и репа;
• тиквице и соррел;
• бели лук и краставац;
• целер и поточарка.

Посебно корисне поврће које су зелени, они су провели много енергије у процесу варења. Такође, на листи производа са негативним калоријског уноса и други представници биљног света - воћа и бобица:

• лубенице и тангерине;
• брескве и јагоде;
• грејпфрута и боровница;
• малина и наранџаста;
• папаје и бруснице;
• ананас и лимун;
• јабуке и манга.

Препоручује се додати неке биљке и зачине у менију. Најчешћи - ђумбир, коријандер, чили, морача семена и лана, и сенф, ким и цимет. Печурке су богата протеинима и дијететских влакана су такође укључени у листу хране са негативним калоријама. Ефекат на телу од свих ових производа је само позитивно, наравно, уз правилну припрему и употребу. Мршављења и укључују дијету морске кељ, садржи јод и многе важне минерале.

Оцењивање храна са негативним калорија

Апсорпцију неких повртарских култура троше много више енергије од осталих припада листи производа са негативном калорија. Оцењивање се састоји од следећег:

1. Поврће (све зелене): броколи, шпаргле, краставци, пасуљ зелена, тиквице.

2. Биље: рукола, зелена салата, спанаћ, целер (и лишће, и корен), босиљак, мирођија.

3. Бобице: лубеница, боровнице, малине, рибизле било какву врсту.

4. Зачини који појачавају метаболизам масти и угљених хидрата (нарочито цимет као замена за шећер).

Стручњаци саветују да не додате у јело великом броју зачина и зачина у исхрани, јер они могу да допринесу да се побољша апетит. Нутриционисти упозоравају да прате малу калорија не могу увек. Минимални размак између краја једне године и почетком другог не може бити мањи од два месеца.

напици

Неке пића су такође укључени у листу хране са негативним калоријама. Ефекти на непроцењиве вредности телесне течности. Корисне чиста минерална вода, дневни стопа која пије - не мање од једне и по литара. Користан ефекат је заснован на пречишћавања штетних материја организма, као и стицање еластичности коже. Мршављење идеалне сорте зеленог чаја, помаже да се побољша метаболизам.

Процес припреме

Ако је потребно претходно да се кува храну, морате да запамтите да њихов термичка обрада треба свести на минимум, како би се сачувала све компоненте влакана и минерала у саставу. Идеално - споро каљење, пари или кување. Драго ми је да комбинују свеже салате са главним компонентама јела које су укључене у списак намирница са негативним калоријама. Стручно мишљење о питању правилне исхране и употребе масти гори хране су слични у једном - не можете игнорисати вјеверице и једу само биљним културама, ушушкан доста зачина. Оброци треба да буду избалансиране и пажљиво осмишљено. Све салате треба да попуни сок од лимуна и малу количину високо-квалитетног биљног уља. Није забрањен и јогурт, али само природни - не фабрика.

Мишљења стручњака

Пре него што одете на ниско-калорије, потребно је да знате мишљење о негативним калоријама хране са искусним нутрициониста и других лекара. Не постоји таква храна за варење који би захтева више енергије него што је првобитно добијена. Због тога, многи стручњаци приписују категорији хране сагоревања масти није негативан калорија, али са минимумом.

Стабилизује своју тежину, очистити организам од свих непотребних, које свакодневно може да троши најмање 400 грама разних поврћа, воћа, зачина и биљака са ниском вредношћу енергије. Ви не можете их користити као пуњење сосовима, млечних производа.

korisni савети

Дневна исхрана не би требало да буде ограничена на храну са ниским калорија. Требало би да послужи као битан елемент уравнотеженог добро састављена менију. Ми не можемо искључити све врсте пасуља и житарица, будите сигурни да кува рибу или немасног меса, пилетину и препелице јаја. Брзо се отараси мрских килограма помоћи само правилна исхрана. Када користите само производе са минималним топлотне вредности је вероватно да бачена током одређеног временског периода тежина се враћа, а метаболизам се знатно убрзан када је здравој исхрани, тако да људи упорно изгубити те додатне килограма.

Када кувате не можете користити маргарин или друге масти животињског поријекла. Ако не волите укус хране направљених на пари или кувано, можете их пеците са минималном количином биљних уља.

уобичајене грешке

Многе жене, под претпоставком да је моћ треба да се заснива на коришћењу само једног зеленог поврћа или воћа, може да изазове непоправљиву штету вашем телу. Знајући о најчешћим грешкама у исхрани не може само изгубити тежину, али и да би се избегло честе посете лекару. Ево неких од њих:

1. Ни један производ са листе негативних калорија не ради као редовни масти горионика без других компоненти хране која садржи заштитне материје.

2. Смршати, укључујући елементе прегледа листе у исхрани, може бити само због убрзања метаболизма и нормализације дигестивног тракта, а не преко магичног својства сагоревања масти воћа и поврћа.

u закључку

Не можете да користите оба производа са најнижим калорија од високо-калорија хране, надајући се да неће бити биран додатна тежина у сваком случају. Калорије из скроба хране и слатког спанаћ и броколи не може да гори. Стога је неопходно звук приступ припреме менија.