Како да се трансформишу свој дом у теретану?

Ако желите да ступите у форми, само ти треба нешто да користите као средство за пондерисања да пронађе начин да се подигне откуцаје срца и учинити да тренирате равнотежу, као и нешто што ће помоћи истезање. Ако мислите да је могуће тренинг само у посебној просторији, ниси у праву.

Можда ћете направити велику салу код куће, а не треба да се простор под траци! Без сасвим је могуће много труда и трошење велике паре да се постигне промоцију здравља, претворио је кућу у теретану без посебне опреме. Мораћете ових неколико једноставних савета!

Стоцк се на једнократну јела

Пре свега, морате да тренирате своје тело! Ваша тежина је довољно да вежба, чак и ако сте тешки доста. Вежбе са сопственом тежином - одличан начин да се у форму, али можете ставити испред њега и много тежи задатак - да користе једнократну употребу таблице пробије! Само стави једну ногу на плочи као што је искорак и ногу клизе преко пода приликом селидбе. Ако не само корак, и клизање, користите више мишића, напрезање и мали, неопходне за стабилизацију. Тренирате теже контролисати њихово кретање. Можете ставити руке на јело када радите склекове, или обе ноге - постоје многе вежбе које се могу прилагодити овој техници. Главна ствар - буди опрезан. Ако нисте сигурни да ће бити у стању да контролишу своје мишиће, боље је да се почне са једноставним вежбама.

Направи препоруку за флаша за воду

Вода - савршен начин да се створи пондер. Можете користити пластичних флаша за воду и тегова. Изаберите праву величину у складу са својим могућностима, у време када ће бити могуће повећати оптерећење. Када направите тренинг снаге као и боце увек бити при руци, и можете радити без икаквих проблема. Можете користити ове тежине за сваку вежбу. Додатни бонус - вода прскања. Можда се чини да је то ситница, међутим, стално кретање воде у боци пружа велики притисак на мишиће којима треба да контролишете своје покрете. Све ово је одлична алтернатива за пластичне боце симулатора чини - они су јефтини, згодан и веома корисно за функционалног оспособљавања и усавршавања.

Воз у кухињи

У кухињи, доста столица и радних површина које може да се користи за креирање теретану. Ако радиш по цео дан кување и чишћење, покушати да изврши више паралелних вежби на снази. Почните помоћу кухињске столице за остваривање доњи део тела, на пример, за чучњева или скакање. Исто вежба може да се уради уз помоћ клупе без леђа. Постоје различите варијације оптерећења на ногама и на штампи, који су савршена за вас. Комплетан боца оптерећење са водом, тако да је ефекат био још израженији. Можете користити кухињу радну површину за такве вежбе као склекова. Само користите сваки слободан тренутак да вежба, а резултат неће трајати дуго.

Пронађу равнотежу у спаваћој соби

Ви сигурно говорио као дете, које не би требало да скочи на кревет. Али сам хтео да скочи јер је еластична душека и стање на њој није лако, зар не? То је оно што чини процес тако занимљиво! Уместо да купујете посебан лопту за равнотежу, користите кревет као место обуке у равнотежи. Наравно, у том случају потребно је да очистите одећу, посебно чарапе. Ви не желите да удари бактерије доле у јастуке? Имајте то на уму када се одлучите да нападе директно на душеку. Погодан за кревет и флексибилности вежби, на пример, да изврши низ јоге.

Таке ранац

Вероватно имате код куће ранац који само чека, када почнете да га користите. Попуните своје књиге, конзервиране или флаше са водом, а затим ставити на. А сада можете једноставно радим! Подесите тајмер за пола сата и изаћи, обришите прашину, која се бави прањем. Све ове ствари ће изгледати много мање прашта ако их радите са тешким ранац. Ако сте пуни енергије, можете пробати да ради склекове или трбушњака. Можете користити ранац као агент пондерисања. Једино ограничење у вежбама је само ваша машта. Додатна предност ранац је да помаже вам да контролишете свој положај.

Иди уз степенице

Ако је ваш дом има степенице, у којима је најмање неколико корака, можете активно користити. Ово је одличан и једноставан кардиоверзија, за коју је потребно само да хода или трчите уз степенице. Рисе кроз један корак, хода бочно или уназад. Кораци могу да се користе на много начина, сви они ће вам помоћи да у доброј форми. Користите степенице сваки дан бар неколико минута и твоја силуета ће се уклопити и атрактиван.

Опустите се уз пешкиром

Када имате неку обуку интензивно, потребно је барем велики истезање. Не постоји ништа лоше у томе, да се искористи гравитације и своје руке да направи омиљену позицију за истезање. Ипак, посебна трака чудесно чини се протеже далеко ефикасније. Ако таква трака не урадите, ви ћете приступити пешкир. Корисно за готово било које величине! Једноставно завршити ноге са пешкиром кад радите вежбе истезања за доњи део тела, и држите предност у својим рукама. Повуците пешкир, али не напрезати ваше тело да се истегне више. Ако осећате напетост у горњи део тела, пешкир ће вам помоћи да се протегне мишиће у рукама и грудима. Ово је најједноставнији начин, што веома ефикасно функционише. Ако желите да радите на свом флексибилности, пешкир ти одговара!

Избаце бол

Једина ствар која може бити потребна после доброг потезу - ово је велики масажа. Уместо да купујете посебан снимак, да се оклагијом кухињу и спремно га на ноге да се ослободе стреса у њима. Само настави оклагијом за дршку и креће горе и доле ноге, мишићи аранжмана правцима. Паузе у местима где стрес чини посебно интензиван. Се полако и смирено, покушавајући да десет или двадесет кретања на сваку мисицну групу. Ово је једноставан и није скуп начин да се без видео и постигне исти резултат у најкраћем могућем року.

Употребите своју машту и почињу да се крећу

У ствари, без обзира на то где се обука и каква опрема користити у ту сврху. Све што је битно је да дају времена за ваше здравље и покушати да буду активнији. Само укључите своју омиљену музику, подесите тајмер и приложи све своје напоре. Можете покренути по кући, раде склекове на радну површину у кухињи, скакање уз степенице или плес са децом - све ово је корисно. Не дозволите себи да изговоре само зато што немате чланску карту у теретани. Ако заиста желите да побољшате кондицију, можете наћи могућности у сваком тренутку сваки дан. Резултат је сигурно да се појави, треба само да покажу мало стрпљења и истрајности - и бићете награђени са предивним телом закона.