Који мишићи раде у чучањ? Како сит-упс ефикаснији?

Хтјели ми то или не, већина вољен вежбе сви почетници су чучи. За почетника је незгодно, тежак и изазива низ других негативних емоција. Међутим, то вам омогућује да цуцнете постићи значајне резултате у спорту. Који губе тежину брзо се отараси вишка телесне масти. Спортисти које спроводе Веигхт Сет, приметио раст мишића на ногама.

Због тога, овај чланак је у потпуности посвећен чучњева. Читалац ће научити које мишићи раде у чучањ, као и да се упознају са методологијом побољшања ефикасности овог комплексног вежбања. Препоруке спортиста такође неће бити сувишно овде.

класика жанра

Пост преглед најбоље са класичних вежби које се могу ефикасно обављају само у спортској хали. Наравно, то чучи. Који мишићи раде и како њихово право на пумпа ову вежбу, читалац сазнаје тек након што је упознат са техником извршења.

Цуцањ је важно посматрати само два правила: Увек држите леђа равна и не дозволите племена иду даље од прстију. То је једноставно и приступачно - кад само треба да се одред карлицу уназад и седите. Затим, постизање паралелну линију између бутина и пода, неопходно је да се врати у првобитни положај.

Сада ради на мишићима. Много професионалаца често јоке које расту само оне мишиће који су болна. У ствари, то није тачно, то само боли после чучи бутина и задњице. Овај мишић и рад у овој вежби.

Потребе различитих полова

С обзиром на чињеницу да је доста питања о томе шта мишићи раде када чучи жена медији, може се закључити да је терет доживљава различито у оба пола. Међутим, мало знања у физиологији уништити ову претпоставку, због структуре скелета и мишићних влакана људског тела је скоро идентичан са женском телу. То је само узбуђење трбушњака су различити.

Такође је објаснио. Жене желе да се прелепа резултат заобљене задњице, и људе, тај део није потребно. Њихов задатак је снажан торзо са јаким и лепим ногама. Имајући у виду такве разлике у потребама и тренинга су се различите комплексе да разрадимо мишиће ногу. У ствари, конвенционални чучи може да се уради на различите начине.

оптерећења фокус биас Карактеристике

Разумети шта мишићне групе раде са чучањ и које задатке ставио испред њега, мушкараца и жена, можете видети технику вежбе ближе. Дакле, људи треба јаке ноге, односно, оптерећење треба да се фокусира само на бутинама (квадрицепса). Све је једноставно - и најмања преусмеравање цуцањ карлица се одмах укључује рад на мишиће ногу. Спортиста само треба мало сјести и онда устаните. Играјте се са оптерећењем могу бити различити: неко ставља већу тежину, и неко занимљиво да урадите вежбу у техници, седи доле, тако да постоји паралела између бутина и пода.

Жене треба заобљене задњице, односно, неопходно је да их да се придруже у раду. Ово се може урадити само у потпуности чучи са шипку. Да, треба да спустите кукове испод паралелно са пода. Наравно, почетници могу бојати трбушњаке, јер, према логици за овакве активности девојке треба да имају јаке ноге. Али нема потребе да бринете - за задњицу је заправо мали мишићи, довољно је мали оптерећење. У почетним фазама можете учинити одред без тегове.

У почетку беше реч

Дотичући тренинга са сопственом тежином чим бих да скренем пажњу придошлица да је узалудан. Да, можете радити од своје мишиће ногу и задњице конвенционалних чучњева у раним фазама, можете чак добити ослободити од масти извођењем вежбе у ритму, али је немогуће да се повећа обим мишића без тежине. А ако неко уверава читаоца да је стварна, може се слободно назвати теоретичар. И таква особа је далеко од правог спорта.

Дакле, оно што мишићи раде у чучањ без штапа? Логично је претпоставити да је исти као и са пондерисање (говоримо о кукова и задњице). Међутим, не постоји тако једноставно. Ствар је равнотежа и техника вежбе. Чучи без решетака, многи придошлице покушавају да схвате било који објекат испред њега, а не да буде попуњена пре. Лоад одмах пребацити на страну колена (доњи део бутине). Хипотетички, такав фокус мушкарце одело, али жене морају да размишљају о равнотежи.

Тачан оптерећење фокус

У теретани могућности спортиста су ограничене само справе за вежбање, тако да није тајна да чучи може да се уради не само са шанком, али иу посебном симулатору. Говоримо о "аутомобила Смитти." Гриф штап у симулатору је фиксна између два вертикална водича. Основна предност је да се поправи угао спортисте. У ствари, спортиста неће моћи да буде попуњена или назад у стуб или пада напред.

Наравно, спортисти одмах интересује шта мишића раде кад чучи на Смитти? Овде је оптерећење померен од бутина до задњице. Чини се да је иста техника, али због немогућности пристрасност род спортиста мора да снажно одбацити карлицу назад, због чега је укључена у рад, и задњицу, и задња ложа.

Рад без ентузијазма

Само не треба да сви спортисти одмах журе у ауто Смит, покушавајући да брзо Пумп Уп Тхе задњице, обавља вежбе "цуцањ." Које мишићи раде, женски пол је научио, али постоји један мали проблем, који задржати неке од тренера. Ми говоримо о стабилизатора мишића, који су одговорни не само за задржавање равнотеже, али такође делимично под утицајем спољашње лепоте на слици.

У време чучњева ови мали мишићи су стално под утицајем оптерећења и омогућити да одржи равнотежу. Али је потребно да се пређе на фиксну врата у аутомобилској Смитти, као мишићни-стабилизатори су искључени одмах. Само 10-12 сесије у симулатору и чучњева може бити заборављено. Равнотежа се може вратити, али опет, то ће потрајати за развој стабилизатора мишића.

сорте чучњева

Многи новопридошли су сигурни да чучањ са бучицама или теговима је много једноставније него са шипку. Ово је део истине. Чињеница да је нето лешинар тежак 15-20 кг, а тежине могу узети уз мању тежину. Цхасинг малу тежину, спортисти често превиђају погодност чучњева. Уосталом, да би праву равнотежу и урадите вежбу са бучицама на техником прилично незгодно. То захтева вештину, искуство и помоћ споља.

Опет, одговор на питање, како мишићи раде у цуцањ са бучицама, ја бих да обратите пажњу на технику саме вежбе. Нагиб напред помера оптерећење кукова и колена и роцк леђа и дубоких чучњева, чини рад укључени у задњицу. Логично је претпоставити да помера тегове напред или назад, можете да контролишете центар гравитације. Да, на првом тренингу је могуће, али уз повећање тежине, такав поступак ће бити проблематично, као воља и кичме оптерећења, која ће управљати тежину мешања.

Митови и стварност

Разумети које мишићи раде у чучањ, време је да разговара ефикасност себе и вежбе, као и да се упознају са препоруком тренера и гостујућих спортиста. У много чланака, који описује предности трбушњака медијима. Читаоци тврде да само ова вежба може изазвати крв правилно циркулише у зглоба кука, а то је немогуће изгубити тежину без чучњева. Све је истина. Сваки покрет изазива крв за расподелу: трчање, ходање или скакање на лицу места. А ако говоримо о ефикасном циркулацију крви, најбоље је да се уради гимнастика истезања и аеробик, јер ове вежбе не изазивају појаву киле због неправилног рада.

Од губљење тежине чак и лакше. Да, чучи свакодневно, могуће је брзо изгубе тежину. Али и додатна тежина може да се уклони пумпање мишића груди или леђа. Трик је у томе да су то велики мишићи људског тела и за свој рад захтева пуно калорија.

u закључку

У овом чланку, читаоци не само да ће научити шта су мишићи раде у чучањ, и упознали се са стварном вежбе, и открили да без примене технологије је једноставно резултат није постигнут. Остаје само да саветује новонастале спортисте да буду агресивније у свом тренингу. Главна ствар - да се превазиђе у првих 5-6 лекције и научити како да чучањ са пондерисања. И онда све иде као сат.