Храна и безалкохолна пићаГлавно јело

Која садржи угљене хидрате: проналажење правог извора енергије

Када бирате свој здраву исхрану, један пита како, која садржи угљене хидрате, како одабрати корисних оне. Питање није реторичко, јер угљени хидрати могу и донети значајну корист и штету.

Основа знање о угљених хидрата

Да бисте разумели, која садржи угљене хидрате, неопходно је схватити шта они представљају.

То је комплексна структура хране, пружајући енергију тела. Позивајући хемијске појмове, овај једињења угљеника, водоника и кисеоника - основне елементе живота. И у зависности од тога како је процес њиховог коришћења у телу, научници су идентификовали бројне врсте угљених хидрата: моносахарида, олигосахарида и полисахарида.

Предности и штети

Без обзира на врсту угљених хидрата су на коначни резултат обраде у формирању моносахарида, које путем крвотока се испоручују целом телу. Међутим, вреди запамтити да је током хидролизе (цепања од угљеника) се губи енергију, а самим тим и калорија, што значајно утиче на губитак, стабилизације или добијање на тежини.

Моносахариди, и за њих традиционално укључују галактозу, фруктозу и сахарозу, у тело без губитка енергије вредност. Понекад се чак називају "празне калорије" јер брзо засити енергију тела, а исто тако брзо отићи даље од ње.

Дакле, једноставне угљених хидрата налазе у храни са високим садржајем шећера, на пример, у колачима. У категорију опасних моносахарида треба да обухвати поврће, термички обрађено, житарице, тестенина, климави пшеницу и бели хлеб. Али богата моносахарида и природног меда, воћа, и воћа и поврћа, које су несумњиво корисна за организам.

Полисахариди признати нутриционисти су корисни у сваком погледу. Таква категоричан изјава заснива на чињеници да је процес варења у моносахарида узима 4 до 6 сати, према којима се због тело у стању да равномерно испуњен таквим неопходним елементима. Осим тога, не треба заборавити да они садрже тако важну влакана, скроб и пектин. Дакле, како да смршате или да стабилизује тежину, треба да буду укључени у исхрани полисахарида.

Која садржи угљене хидрате ове подгрупе? Пре свега, интегралног хлеба и тестенина од дурум пшенице. Даље, списак се наставља житарицама, кукурузу, поврћу (како у сировом и прерађеном облику, осим печење).

Кад год пожелите, онда можете

Све врсте угљених хидрата су подједнако потребни у телу, и естетску Нашли азхдение када троши њихов последњи, али не играју улогу. И тако треба да успостави посебан режим њихове потрошње.

Дакле, оно што садржи угљене хидрате, дозвољено да троше до 12 сати? Наравно, сви производи са шећером. Ова и слаткиши, укључујући чоколаде, фруктоза богатим хране, као што су грожђе, као и пецива направљених са белим брашном.

Сложени угљени хидрати су дозвољено да имају до 16 сати. Због тога, једу јела од кромпира, житарица, воћа и шпагета могуће, али само под условом да пре спавања није мање од 6 сати. Након тог времена хране, која садржи угљене хидрате, морају да буду искључиво од сировог поврћа.

Следећи правила представљена, лако можете креирати дијету и коришћење угљене хидрате да се прилагоди своју тежину.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sr.unansea.com. Theme powered by WordPress.