Храна и безалкохолна пића, Главно јело
Која садржи угљене хидрате: проналажење правог извора енергије
Када бирате свој здраву исхрану, један пита како, која садржи угљене хидрате, како одабрати корисних оне. Питање није реторичко, јер угљени хидрати могу и донети значајну корист и штету.
Основа знање о угљених хидрата
Да бисте разумели, која садржи угљене хидрате, неопходно је схватити шта они представљају.
То је комплексна структура хране, пружајући енергију тела. Позивајући хемијске појмове, овај једињења угљеника, водоника и кисеоника - основне елементе живота. И у зависности од тога како је процес њиховог коришћења у телу, научници су идентификовали бројне врсте угљених хидрата: моносахарида, олигосахарида и полисахарида.
Предности и штети
Моносахариди, и за њих традиционално укључују галактозу, фруктозу и сахарозу, у тело без губитка енергије вредност. Понекад се чак називају "празне калорије" јер брзо засити енергију тела, а исто тако брзо отићи даље од ње.
Дакле, једноставне угљених хидрата налазе у храни са високим садржајем шећера, на пример, у колачима. У категорију опасних моносахарида треба да обухвати поврће, термички обрађено, житарице, тестенина, климави пшеницу и бели хлеб. Али богата моносахарида и природног меда, воћа, и воћа и поврћа, које су несумњиво корисна за организам.
Полисахариди признати нутриционисти су корисни у сваком погледу. Таква категоричан изјава заснива на чињеници да је процес варења у моносахарида узима 4 до 6 сати, према којима се због тело у стању да равномерно испуњен таквим неопходним елементима. Осим тога, не треба заборавити да они садрже тако важну влакана, скроб и пектин. Дакле, како да смршате или да стабилизује тежину, треба да буду укључени у исхрани полисахарида.
Која садржи угљене хидрате ове подгрупе? Пре свега, интегралног хлеба и тестенина од дурум пшенице. Даље, списак се наставља житарицама, кукурузу, поврћу (како у сировом и прерађеном облику, осим печење).
Кад год пожелите, онда можете
Све врсте угљених хидрата су подједнако потребни у телу, и естетску Нашли
Дакле, оно што садржи угљене хидрате, дозвољено да троше до 12 сати? Наравно, сви производи са шећером. Ова и слаткиши, укључујући чоколаде, фруктоза богатим хране, као што су грожђе, као и пецива направљених са белим брашном.
Сложени угљени хидрати су дозвољено да имају до 16 сати. Због тога, једу јела од кромпира, житарица, воћа и шпагета могуће, али само под условом да пре спавања није мање од 6 сати. Након тог времена хране, која садржи угљене хидрате, морају да буду искључиво од сировог поврћа.
Следећи правила представљена, лако можете креирати дијету и коришћење угљене хидрате да се прилагоди своју тежину.
Similar articles
Trending Now