Колико треба да кревет одрасли да спава? сан норма

Слееп - важан и сложен процес који се одвија у телу. Око трећине свог живота особа проведе у стању сна. Потребно је за наставак провео у току дана снагама. У сну, постоји обнова физичког и духовног здравља. Како да спава одраслу особу?

трајање сна

Потребан трајање сна за одраслог члана породице. Слееп дневно се препоручује не мање од 8 сати. Генерално, то је статистички подаци, а у сваком случају они одговарају стварности.

Неко може да спава 6 сати, и осећам се одлично, али неко није довољно, и 10 сати.

Трајање у сна може да утиче на старост, здравствено стање, физичке активности и других фактора.

У првој години родитеља своје бебе изгубити дан 2 сата сна који годишње износи око 700 сати.

У зависности од старости потребе за сном варира, па се препоручује да спава:

• Неонатални - не мање од 15 сати дневно;
• Дјеца до 2 године - 11-14 сати;
• Деца од 2 до 5 година - 10-11 часова;
• деца од 5 до 13 година - 9-11 сати;
• адолесценти преко 17 година - 8-10 сати;
• сан за одрасле - 8 сати;
• људи старијих од 65 година - 7-8 сата.

Ови подаци се сматрају у просеку, тако да спава у дан, свако за себе одлучује за себе. Тело зна колико сати ноћни одмор му треба. Особа може само пажљиво слушати себе.

Норма сна код старијих људи се константно смањује, мења периоде сна и поспаности, смањује трајање ноћ је остатак. Због тога, они имају потребу за дан сан.

Према научницима који су спровели студију трајања сна, испоставило се да је најдужи животни људи који спавају 6.5 до 7.5 сати дневно.

Принципи здравог сна

Како да спава одраслу особу? У циљу довођења тела на спавање корист, морате поштовати следећа правила:

• Човек легне и устане боље у исто време. Ако разбијете рутину, то може да доведе до поремећаја сна, раздражљивост, промене расположења и, у неким случајевима болести.
• Након спавања боље да устане из кревета. Ако је особа спава опет падне, то ће довести до погоршања здравља.
• Времена пре сна треба да се одвија у мирној атмосфери, без активности и вреве. Можете доћи до неке врсте ритуала, у циљу припреме за спавање.
• Није препоручљиво да спава током дана, како не би имали проблема да заспим ноћу.
• У спаваћој соби не би требало да буде рачунар или ТВ. Време проведено у кревету, треба да се потроши на једну ноћ је остатак.
• Немојте јести тешке оброк пре спавања. Последњи пријем такве хране не би требало да буде најкасније 2 сата пре спавања. Боља опција - 4 х. Можете, на пример, једе јабуку или попијте чашу кефира.
• Физичка активност током дана може да помогне да заспи брзо ноћу.
• Пре одласка на спавање боље да не пијем кафу и не пију алкохол и дим.

Напуштање неколико лоших навика, као резултат, можете добити здрав и чврст сан.

Да ли треба да спава?

То је корисно да ли да спава у току дана у одраслу особу? Кратки спавање, не више од 30 минута дневно смањује ризик од срчаних обољења. Човек који спава током дана, 3 пута недељно, осећа побољшање расположења, пажње и памћења.

Корисни дневни одмор за људе који не добијају довољно сна ноћу. трајање спавања дуже од 30 минута може довести до потешкоћа које произилазе из заспао ноћу.

Једна категорија људи да на дан одмора само позитивних поена, а други имају поремећај спавања. У овом случају, а остатак у поподневним часовима је боље да се искључе.

Шта може да изазове недостатак сна?

Колико сати сна треба да одрастао човек? Систематско одступање од тражених стандарда сна може довести до лошег здравља. Покушаји да се надокнади недостатак ноћног викенд остаје само погоршати ситуацију. Хронични недостатак сна може да изазове:

• смањен имунитет;
• погоршање функционалност;
• појава болести срца и крвних судова;
• вишак килограма;
• несаница;
• депресија;
• погоршање пажње и визије.

Како да спава у дану за одрасле? Код мушкараца, недостатак сна може довести до смањења тестостерона произведеног. То доводи до губитка снаге и издржљивости и повећати масно ткиво настанка простатитис.

Дебљање настаје због потребе да се попуни енергетску храну високог калорија. Када сна подстиче производњу кортизола, који се зове хормон стреса. И настајању неуролошких поремећаја, људи често заглављена.

Са недовољном количином сна је особа врло често посећују беса, раздражљивост и депресију. Приоритет од недостатка ноћи рест нервни систем пати.

Ово стање може довести до пораста крвног притиска и кршење дигестивног тракта радова. Често, лице особе можете видети ефекте сна у облику тамне кругове испод очију и надутости.

Недовољан број сна може довести до кршења људских Биоритам. Неке промене у организму доводи до неповратних процеса који сами нису у стању да реше човека. У том случају, потребно је професионална помоћ.

Корисно ако дугог сна

Познато је да недостатак сна негативно утиче на здравље људи. Дуго спавање за 9-10 сати и не користи тело, као стопа сан одрасла особа је око 8 сати. Због тога, постоје здравствени проблеми дуж следећим линијама:

• прираст;
• бол у глави и леђима;
• депресија;
• болести срца и крвних судова.

Када човек спава много, осећа сталну умор. Такво стање доводи до прекида Биоритам организма.

Оверслеепинг може изазвати хормонални неуспех. У таквом стању за правилно функционисање организма да произведе довољно хормона. У многим развоја дешава спавања хормона.

Да ли је штетан по много сна одрасла особа? Научници су открили да повећање трајања сна доводи до скраћеног животног века.

Еатинг пре спавања

квалитет сна у великој мери зависи од оброка. Особа треба рационално дистрибуира у оквиру дана исхране и задржати праве производе за вечерњи оброк.

Постојање ограничења на узимање хране након 18 часова није у потпуности тачно, јер да иде у кревет гладан је штетан за здравље и трајања сна.

Пре него што је ноћни одмора је боље да једе лаке намирнице које не изазивају стомачне тежину. За вечеру, можете користити сира, пилетине, јаја, плодови мора, и салата.

Како да спавам

Верује се да је боље главу спавања на северу. Ова претпоставка је подржан од стране кинеских учења фенг схуи, према којој је електромагнетно поље особе представљене у облику компаса: глава - север и стопала - југ.

Због тога, ако је особа спава главу на северу, његов сан ће бити јака и здрава, и лако ће се пробудити.

Како да науче да се пробуди рано?

Када човек пробуди рано ујутро, он може да направи много хитних питања, јер је операција у овом тренутку највише.

У почетку би требало да утврди колико је потребно да спавате у дану за одрасле? То ће одредити колико да оде у кревет увече на јутарње буђење у веселом расположењу.

Када се утврди распоред спавања, особа ће бити одређена са мотивацијом раног опоравка. Неки људи користе ово време да се суочи са изазовима индустријског карактера, док је други - за спорт.

Како да се пробуди:

• биће лакше пробудити у соби у којој је посматраној оптималне температуре;
• пробудити помоћу сат на којима се превазиђе одређену дистанцу;
• Неки људи питају рођаке или пријатеље да помогну у раном буђењу на телефонским позивом;
• након подизања треба да се истуширам и попијем каву да на крају прерасте у ритуалу;
• буђење мора се јављају у исто време.

Навика раног буђења могу бити формиране у року од 2 недеље, и да ће помоћи да се реши претходно планиране задатке.

Колико сна треба да одрастао човек да спава?

С обзиром на штету коју од недостатка сна или дугог сна, може се закључити да је стопа сна свака особа појединачно. Ако на дан спава мање од 5 сати, а осећај је у реду, не брини.

Важно је да слушате своје тело. Један од услова: после ноћи одмора требате да се осећају будни и свеже.

Понекад постоје ситуације у животу када човек може да спава неколико сати дневно и осећају добро. Након неког времена вратио у нормалан сна и одмора.

Током болести спавања повећава трајање. Лекари се саветује да спавају у овом периоду више.

Таква ствар као што је квалитет сна зависи од трајања и времена када особа заспи. Познато је да су људи подељени у "шеве" и "сова".

Свака особа може изабрати најбољу сан, у којем ће спавати и осјећати добро о себи.

Слееп норма за жене није мање од 8 сати, а мушкарци, да остане будан, зграби 6.5 - 7:00.

Одредите колико и када да спава, треба да буде за себе сваки човек сам, онда није имао никаквих проблема у вези са лошим здрављем.