Колико калорија проводи у мирном стању од стране особе?

Свака особа која жели изгубити тежину, интересује се колико калорија проводи у мирном стању. Ове информације су неопходне како би се правилно израчунао количина хране и не би штетио протоку важних процеса у организму. Рачунамо и на бројање.

Тело ради 24 сата

Чак и ако особа није заузета физичким вежбама или не врши сложене калкулације, то не значи да његово тело не конзумира енергију. Њено тело ради континуирано у стању мирне, лажне, стојеће или седне. Једноставно са повећаном активношћу тела, унутрашњим системима је потребно више ресурса. Желите ли знати колико калорија је изгубљено у стању смирености? Особа, у зависности од старосне доби и пола, а такође и по индивидуалним карактеристикама организма, може потрошити различиту количину енергије. У овом чланку добићемо просечне показатеље за различите категорије особа. Поред тога, у израчунавању се узимају у обзир карактеристике метаболичких процеса и начин живота сваког појединца.

У зависности од старости

У потрошњи калорија, старост особе је од примарне важности. Често постоји таква слика: млади људи могу да једу сву храну коју желе, док не постану дебели. У одраслој доби, овај трик вероватно неће успети. Стога, људи који су прешли четрдесетогодишњу линију често одбијају да једу, али се не могу ослободити вишка масти.

Ово се дешава зато што највећи потрошњи калорија пада на доба у интервалу између 16 и 25 година. А након 25 година, када је формирање тела завршено, за тело нису потребни никакви додатни ресурси. Колико калорија проводи у мирном стању у младости? У зависности од пола и величине тела, млади просечно троше око 2 хиљаде калорија дневно. У наставку дамо тачне формуле за израчунавање.

У зависности од пола и телесне тежине

Важан фактор у израчунавању уноса калорија је телесна тежина. Пошто су мушкарци углавном виши и већи од представника поштене половине човечанства, стога, њихово тело троши више енергије. Не постоји ништа изненађујуће у томе што просечан човек једе на једном оброку више хране. Значи, тражили смо да сазнамо колико је калорија изгубљено у мирном стању. Тренутно ће се представити оквирни прорачун индикатора. Већ знамо да што је већа висина особе, више калорија се троши да учествују у метаболичким процесима тела.

Формула за израчунавање

У специјализованој литератури можете пронаћи многе формуле које израчунавају потрошњу енергије у мирном стању. Ево најпопуларније опције:

655 + (9,6 к телесна тежина) + (1,8 к висина) - (4,7 година) =?

Узимамо телесну тежину у килограмима, раст у центиметрима. Према овој формули, можемо тачно да сазнамо колико калорија проводи у мирном стању од тридесетогодишњег човека тежине 80 килограма, висине 180 центиметара. Замењујемо све недостајуће индикаторе и добијамо 1606 калорија. Тако, након 25 година, људско тело почиње да захтева мање енергије. Сада замените индикаторе и сазнајте колико калорија свакодневно треба вашем телу.

За шта је израчунавање основе?

Број који је добијен у прорачунима показује колико енергије људско тело троши без икаквог физичког напора (на пример, ако цео дан не изађе из кревета). Овај индикатор се обично назива основни ниво потрошње енергије. Неопходно је знати да би се телесна тежина задржала у норми. Дакле, на пример, ако хипотетичка особа за коју смо направили прорачуне ће конзумирати дневно не 1600, већ 1700 калорија, онда ће се непотрошена енергија акумулирати у облику вишка масти на бочним и другим деловима тела. За годину дана, "екстра" 100 калорија се трансформише у 4,5 кг масти.

Као што схватате, у овом случају постоје два начина: да смањите потрошњу калорија на обрачунату брзину или да смањите вишак употребом вежби. Тако, на пример, јутарња вежба ће помоћи да изгоре до 270 калорија. Исто се може рећи и за домаћи задатак. Ако конзумирате превише хране, обратите пажњу на џогирање или вожњу бициклом. Ове активности помажу у конзумирању до 500 калорија дневно. Наравно, постоје већа оптерећења. Међутим, боље је не претерати. Ако знате колико се калорија троши у стање спокојства, само се придржавајте овог правила, правите амандман за вежбање или рад. И онда проблеми са вишком тежине не прете.

Ако желите изгубити тежину

А сада размислите о ситуацији када треба да изгубите те додатне килограме. Ако имате прекомјерну тежину (више од 10 килограма), не приморавајте догађаје и драматично смањите количину конзумиране хране. Ово је опасно за здравље, а са продуженим крутим дијететима, тело, које не добија довољно енергије за своју виталну активност, је исцрпљено. Како бисмо избјегли трагедију, морамо знати колико калорија проводи у мирном стању. Категорично се не препоручује смањење основне потрошње енергије чак и за пола. Права катастрофа за млади организам је потрошња 500 калорија. Изузетак може постати само дан одмора. Због тога, смањите количину конзумираних калорија безначајно, ставите опкладу на здраву органску храну. У овом случају, увек се можете ослободити додатних килограма са додатном физичком активношћу.

Шта се дешава са телом када је недостатак енергије?

У овој публикацији израчунавамо колико се калорија дневно троши у стање мирности. Сада бацимо поглед на процесе који се одвијају у телу када прими мање од потребне количине енергије. Природа са стварањем људског тела постављена је јединствена функција самоодржања, коју су успјешно користиле пећинци. Није тајна да су наши преци остали у потрази за храном дуго времена, али су успјешно преживјели. Принцип заштитног механизма остаје исти до данашњег дана.

Када се смањује количина потрошене енергије, тело сматра намјерно одбацивање исхране као критичних стања и иде у економски начин постојања. Пре свега, метаболички процеси ће бити успорени, а то ће зауставити сагоревање масти. Услед вештачког начина, метаболизам ће, с друге стране, утицати на стање здравља особе, довести до пада снаге, изазвати главобоље, ау неким случајевима чак и депресију. Зато морате знати колико калорија је изгубљено у мирном стању. Израчунавање формуле коју нисмо добили, није тешко произвести.

Коме треба више енергије?

Постоји посебна категорија људи којима је потребно конзумирати више калорија од просечне особе. Ради се о трудницама и мајкама у лактацији. За ове жене је неприхватљиво израчунавање према претходно формулисани формули. У супротном, беба у материци или беби неће добити важне хранљиве материје. За трудне и дојиље жене да сазнају колико је калорија изгубљено у мирном стању, приближни прорачун ће помоћи производњу гинеколога.

Који процесима у тијелу је потребна енергија?

Дакле, када лажемо и немамо ништа, наша тела производе посао. Потребни су му ресурси за одржавање дисајних органа, мозга, срца, јетре и бубрега. Поред тога, тело треба да константно одржава биохемијску равнотежу, као и да обезбеди енергетске интрацелуларне процесе. У стању мировања, енергија је потребна и за наше мишиће како би одржали минимални тон. Ћелије у телу су константно подељене, а то такође захтева трошкове енергије.

Оно што одређује ниво метаболизма

Важан фактор у потрошњи калорија је ниво метаболичких процеса. Као што смо раније рекли, врхунац метаболичких процеса пада у доби од 16 до 25 година. А старија особа постаје, то је мање калорија које му треба да одржи основне функције тела. Желите ли знати колико се калорија конзумира у мирном стању зреле особе? Такве калкулације такође није тешко произвести. Дакле, за 40 година просечно мушко тело троши око 1560, а женка троши око 1400 калорија. Као што схватате, за 50 година се ниво потрошње енергије и даље мало смањује. Надамо се да вам је ова информација била корисна.