Калцијум је најважнији организам за хемијски елемент. Он учествује у животу свих људских ћелија. Норма у крвни калцијума у распону од 9 до 11 мл до 100 мл. Он је све више налазе у људске кости. Интересантно је да у телу одрасле особе чија тежина је 70 кг око један килограм калцијума.

Потреба дневном тела за калцијум

Каква је улога у људском телу носи калцијума?

Калцијум је неопходан за формирање костију, за згрушавање крви, за производњу хормона, да ради мишиће. Овај хемијски елемент помаже да се смањи манифестације алергије, помаже организму да се бори против ефеката радијације. Поред тога, калцијум регулише ритам срца контракције доведе стопе крвног притиска, и нормализује варење, смањују ексцитабилност нерава, помажу организму носи са стресом, су укључени у спермогенезе.

Када недостатак калцијума у телу детета успорава развој локомоторног система. Ова деца са дијагнозом рахитиса, кости крхкост приметио. Код хроничног недостатка калцијума јављају следеће симптоме: смањен ефикасности, постоји расута ум , честе упала грла, бронхитис и друге болести респираторног система, пореметила структуру косе, забринут због крварења десни и алергијске реакције, повећану раздражљивост, означена грчева у зглобовима, оштећеном функцијом срца, рани čini се сиви.

Важно је да се придржавају исправан и уравнотежену исхрану, морате узети у обзир садржај калцијума у храни.

У ономе што производи су највише калцијум?

Идеална садржај калцијума у храни: у љусци јајета, која се састоји углавном (90 одсто) ове елемент у траговима и савршено апсорбује у телу. Како користити храну јаја гранате? Прво, омотач темељно опрати и загреван у рерни. Онда се тло у праху и додати сок од лимуна. Узмите дневну 1 кашичица

Сви знају да је садржај калцијума лидера су млеко и млечни производи. Само један литар млека за тело обезбеђује дневну дозу. Калцијум садржај значајно у кисело млеко. Имајте на уму да је швапски сир, који су стекли на тржишту, садржи мање од сира, произведен у индустријским условима. То је зато што биљке у млеку додаје калцијум хлорид убрзавање процеса згрушавања.

Садржај калцијума у производима наведено у воћу и поврћу. Ако не воле да пију млеко, то је савршено заменити сок од наранџе. Лидери међу поврћа на садржај калцијума су пасуљ и све врсте купуса, али у суштини - пасуљ и броколи.

Сајам Садржај калцијум у храни: а вилд росе (257 мг на 100 г) у младом коприве (713 мг на 100 г) ин Цресс (214 мг на 100 г).

Погрешно веровали да је месо и житарице садрже велике количине овог елемента у траговима. Слабо калцијум садржај хране: рибе и морских плодова. Изузетак је сардина.

Висок калцијума садржај хране - бадема и лешника, које су добри извори њега. Ако сваки дан да једу воће и поврће и 50-100 грама ораха, онда та особа неће имати мањак калцијума. Довољно калцијума садржај производа - у зеленој и сушеног воћа (урме, смокве, суве кајсије, шљиве, грождице) у јагоде, рибизле, огрозд, кајсија, поморанџе, ананас, брескве, краставац, шаргарепа и у меду.

Након 35 година значајним смањењем апсорпције калцијума. Пре тог доба тело интензивно ради на формирању коштаног ткива и стварају залихе овог траце елемент за живот. Након 35 година, ситуација почиње да се мења у супротном смеру. Водите рачуна о свом здрављу од малих ногу. Не пропустите прилику да повећа садржај калцијума у телу!