Исхрана "фракциона храна": прегледи су различити, а ефекат је један

До данас постоји пуно разноликости дијета које неискусни почетник, одлучујући да мало стисне стомак и изгуби тежину, може само беспомоћно ширити руке. Али немојте бити обесхрабрени - није толико лош.

Међу свим овим разноликостима постоји једна дијета која може само смањити тежину, али и побољшати здравље. Ово је делимична храна. Прегледи о томе на Интернету су веома различити, па би требало детаљније размотрити механизам овог метода.

Оно што треба знати о фракционој исхрани

Дјеломична храна подразумијева унос хране у више дијелова у специфичним, једнаким интервалима времена. Најчешћи је интервал од два до три сата. Пошто смо се бавили чињеницом да таква подељена храна, пређемо на питање његове практичности.

Заиста, често чујемо да у једној или другој земљи у свету постоји пракса првог и другог доручка, као и ручак, поподневни чај и вечера. Ако узмемо у обзир све ове пет оброка, онда они сами могу послужити као пример фракционисања исхране. Храна која се узима сваких 2,5-3 сата глатко се мења од јутра до вечерњег оброка.

Како функционише делимична храна?

Исхрана "фракциона храна" делује у складу са физиолошким законима. Као и сви остали организми на нашој планети, људско тело је прилагођено променама у окружењу. Зато многи од нас имају прекомерно тежину. Ако особа не једе редовно, а делови његове хране су неуједначени, механизам за стварање резерви енергије укључен је у рад, што ће омогућити тијелу да функционише чак иу условима недостатка исхране.

Са друге стране, ако се покажемо нашем телу да нема разлога за "бригу", онда ће престати сакупљати масноћу и почети да троши више калорија без стављања у кукове и струк. То је оно за шта је фракција. Мишљења људи који су искористили овај савет, иначе, потврђују ово научно мишљење.

Поред тога, честа храна проузрокује да тело стално троши енергију за прераду хране. Ово ствара додатне услове за екстракцију поткожних масти и његову привлачност за рад гастроинтестиналног тракта.

Користимо фракциону исхрану за губитак тежине

Основа фракционе исхране за губитак тежине је принцип задовољавања глади. То је, с једне стране, покушати да не оставите стомак потпуно празним, а с друге стране - не преједите. На пример, ако се пробудите, можете користити чашу сокова или лаган доручак у виду једног кувана јаја и салате. Овакве фракционе прегледе хране могу имати само најбоље.

Наравно, после такве хране много пре почетка ручка, опет ће вас пробудити апетит. Назовите овај оброк други доручак и једите наранџасту, пар јабука или чак и мали кекс. Покушајте темељито жвакати храну и не журите. У том случају можете уживати дуже, а за засићење вам је потребан много мање производа.

То је зато што се уз стално уношење великих количина хране повећава стомак и при малим опадањима. Шта, у складу с тим, утиче на појаву и потребу за количином хране.

Осим тога, наш стомак даје сигнал мозгу о потпуној засићености само неколико минута након тога. Стога, ако се журите и једете брзо, онда током ових минута можете "потући" у себе неколико стотина апсолутно додатних калорија. Затим, било која делимична рецензија хране неће постићи најбоље.

Управо на исти начин, идите на ручак, за поподневну снацк и за вечеру. Најважније је запамтити да је количина хране коју имате мала, па немојте журити. Уживајте у потпуности и престати да радите на првом сигналу да више нисте гладни.