Како да урадите вежбу "Јумпинг Јацк"

Фине фигура захтева много времена, труда и финансијских улагања. Такав стереотип је развијен у савременом друштву. Међутим, стручњаци сматрају да је немогућност да га прате из било ког разлога, можете потпуно надокнадити неке физичке вежбе дневно и правилној исхрани. Причаћемо о првој тачки. Или боље, о здравственом смислу да даје вежби "Јумпинг Јацк" (или "Јумпинг Јацк"). Како да га спроведе и шта они кажу коментара зачињена спортиста?

циљане мишићи

Познато је сигурно да је "Јумпинг Јацк" - вежба која се користи за издржљивости обуку војника. Главни терет у његовој имплементацији пада на куку. Секундарни учешће је прихваћен од стране стомачних мишића и телади. Важно је напоменути да се не захтева присуство огромног простора за обуку и додатном опремом у виду кретен или канапом. Довољно да користе свој телесну тежину.

дејство

Тешко да се у потпуности процени ефекат који "Јумпинг Јацк" (вежбе). Фотографије и видео његове перформансе показују једноставност, али су укључени у скоро свим мишићних група. Током редовна обука развија флексибилност, побољшава координацију покрета. Вежба има аеробне вежбе. Обележен и брзо формирање напетом фигуре, на пример, остављајући са стране који су фитнес тренери обично називају "уши." Ако се ради правилно, она постаје еластична задњицу, стомак скупља се нестаје. Ми не треба да искључује антицелулит дејство и повољан ефекат на респираторни систем. Да бисте брзо доживети све ово за себе, морате редовно вежбате, поштујући режим и повећање времена и броја приступа.

контра

Вежба "Јумпинг Јацк" се понекад назива као алтернатива ради за лење људе. Уосталом, то је и поред динамике, елиминише креће напред, отпорност на проток ваздуха. Наравно, могуће је и чак препоручује да обавља на отвореном. Међутим, она никада неће заменити благотворно трчање или шетњу. И да би се постигао жељени ефекат "Јумпинг Јацк" је најбоље у комбинацији са другим активним потраге. Ово је можда једина мана ове вежбе. Професионални спортисти, успут, користите га да се загреје, загревање тела мишиће.

цонтраиндицатионс

Контраиндикације у овом случају се не разликује од стандардних препорука за вежбе ознаком "кардио". Вежба "Јумпинг Јацк" не би требало да вежбају за особе са повредама кичмене мождине, зглобова колена са озбиљним обољењима кардиоваскуларног система. Постоперативни период је такође контраиндикација. Пре тренинга је најбоље консултовати лекара или фитнес инструктора.

техника перформансе

После оваквог описа за особе са недостатком било каквих ограничења, наравно, желе да пробају активност "Јумпинг Јацк". Техника је прилично једноставна.

Почетни положај: Станите са стопалима постављеним ширину рамена, осим, руке у исто право, пао са стране.

Удахните и издахните да направи скок. Ноге у исто време, ширити шире, осим, и руке нагло подижу изнад главе, а Пљескајте. Тада се вратити на почетне позиције, удахните. Опет, на издисају, поновити скок. Пазите на дисање и темпом.

Опција 2. Памук преко главе да изврши контролу дисања и ритам вежбања. Међутим, то може бити непотребно. Алтернативно, можете подићи руке горе отворене дланове напред. Ако је потребно додатно оптерећење мишића руку, могуће је да се лаке руке тегове или поправити посебне вреће-пондер. Међутим, у овом случају, интензитет, трајање и квалитет обуке може бити смањена. На овом нивоу најбоља прилика после знатног физичке припреме.

Савети

Како да остваре "Јумпинг Јацк" је већ јасно. Уобичајена техника се обично брзо вари. Међутим, упркос очигледном лакоћом, постоји много нијанси. Они морају бити у складу са добити тачан физички резултат.

• Пратите ритам вежбања. То мора бити брзо, трајно. Ако постоји неуспех вучу, најбоље је да се заустави и почети поново. У музици или резултат може да се користи као помоћно средство за контролу дисање и ритам.
• Када скакање не савијати уназад и не погрбљен. Леђа треба да буде равна. Драг руке горе. Потражите равнотеже мора да буде усмерен напред. Нога за стабилност може незнатно растворити у руци.
• Ако је вежба се ради у неколико приступа, остали интервала не би требало да прелази минута. Да ли ће бити више, то може негативно да утиче на срчани ритам.
• Такође, пре него што практикују вежбе "скакање Џек" треба да протегне ваше тело мало, посебно скочног зглоба, колена и рамена зглобова.
• Обавља ову вежбу би требало да буде у удобним одећи без накита и украса. Важно је да се у складу са максималну удобност и слобода која не излазити из ритма.
• Вежба "Јумпинг Јацк" се препоручује да се изврши пре оброка за пола сата или сат. Након што је неопходно да вежба помало као онај откуцаја срца се вратио у нормалу. Дозвољено да пију воду.

• Ни у ком случају не седе или легну после тренинга. Ова препорука се односи на све врсте активног вежбања.
• "Јумпинг Јацк" терети тело са живост и омогућава вам да сачувате тон вечери. Стога, идеално време да се практикују је јутро. Умерене физичке активности, као пре спавања може да изазове несаницу.
• И, наравно, веома важан позитиван став у тренингу. Он даје олакша тело и поверење у своје способности. Притисци морају бити разуман, у складу са карактеристикама и здравственог стања организма.

recenzije

Многи професионални спортисти и присталица здравог начина живота потврђују позитиван ефекат који даје вежбе "Јумпинг Јацк". Како се то ради? Ово питање не изазива тешкоће. Много више значајни резултати. Да бисте брзо оствари своје инструктори препоручују вежбање вежбу најмање 15 минута дневно.

Брз темпо промовише добру циркулацију крви у телу, заситити се са кисеоником, и као последица тога, повећава метаболизам. Зато многе жене и мушкарци користе вежбе за брзо и ефикасно мршављење и обликовање тела. Наравно, то се најбоље користи у комбинацији са другим физичким активностима. У једногласном мишљењу стручњака, вежба "скакање Џек" - храбар скок у здраву будућност. Ако извести правилно и редовно, све ојачати правилне исхране, могуће је добити атрактивну фигуру и здрав облик у кратком времену.