Тежина наставља, шта да радим? Зашто тежина мирује за мршављење

Ви сте потпуно спремни и одлучили да правилно изгубе тежину што је више могуће. Развијен за себе систем напајања, планирао вежбе, па чак и донео резултате дневник за причвршћивање. Али овде је еуфорија првих одбачених килограма, а тај процес заустављен. Тежина наставља, шта да радим? Моја прва мисао - да пооштри дијету, али не пожури, то је ћорсокак, наравно. Као резултат тога, још увек пада преко, и килограма врати са тежине. У том случају, морате да сачекате мало. Али, после неколико недеља, и ваге још увек не креће, маса се наставља. Шта да се ради у овом случају, ми ћемо одлучити заједно.

плато ефекат

То је управо оно што се зове тај непријатан феномена. Сваки нутрициониста зна да долази време када маса се наставља. Шта да се ради? Пре свега, не паничите. Ако то радите праву, то ће бити период мира, а килограми ће се поново истопити. Главни разлог за овај феномен - успорава метаболизам. Понекад се догоди у првој недељи, а понекад и након неколико недеља или чак месеци. И све због тога, покушава да брзо добили резултат који покушавате да што мање као одговор на телесној маси се не смањује, а потрошња електричне енергије. Као резултат тога, метаболизам се успорава, а тежина стоји и даље. Шта да се ради? Не треба да једу што је мање могуће, треба јести праву и једу здраву храну.

Погледајмо процес разумно мршављење

Оријентише се на губитак тежине, сви процеси покушати да савлада једно правило - сваки дан вага мора показати бар мало мање. Да видим бар краткорочне резултате, особа се одриче течност избегава велике оброке, чак и ако је то поврће, ниске калоријске и веома здраву храну. Паралелни је такође седео у сауни, пије диуретике и лаксативе. Треба напоменути да је исцрпљивање тела ће доћи врло брзо, и треба да престану позитиван тренд. Разочарење, неуспех, повећање тежине - то циклус, који су многи. У најбољем случају, људи ће се окренути специјалисте и пита шта да ради ако је тежина мирује. Разлози који ће најавити доктора, ми ћемо навести мало касније.

Наше тело - сложени систем

Сваки други, тело узима огроман број биохемијских процеса, од којих сваки захтева "горива" енергију. Дисање, рад срца, одржавају тонус мишића и телесну температуру, деобу ћелија - све ово захтева константан проток ресурса. Енергија тела могу се добити из два извора - екстерни (хране) и унутрашње (масне наслаге). Теоретски, ако смањите унос хране, тело мора почети да испразне своје оставе. Али постоји веома важна психолошка компонента. Ако се изгуби процес тежина доживљавају као насиље на себе, а сваки дан као да је тортура, тело ће бити стало да заштити залихе на било који начин, од којих је први да се смањи трошкове енергије. Да бисте то избегли, треба вам добар ментални став. Ви нисте на дијети, само промените начин живота. Ви не лишава несрећну тело прошле чоколаде, и промените га у пуном и здрав доручак или вечеру.

Инциденти у животу

Јасно показују да вам зашто је тежина стоји и даље за мршављење. Замислите особу која већ дуго времена нису хтели да приметити акумулирају масти. У једном тренутку, он је "пробудио" и одлучно да ради. Штавише, најрадикалнији метод, помоћу глади. Први пут је тежина брзо смањио, око 3 кг за недељу дана, а онда стао. Постојала је велика слабост, а нормални људи могу осетити сада, само лежи у кревету. Последња недеља поста - а резултат је минус 400 г масти и од њих само 150 грама, остатак - кључни протеин који је ћелија јетре, мишића и крви.

Хајде да направимо једноставну калкулацију. Недељу дана је пала на 150 грама масти, то је само око 1500 ккал. То је дан узео укупно око 200 кцал. Нормално, ваше тело једноставно да одржава све процесе без спољног физичку активност проводи дан око 1700 кцал. Односно метаболизам успорен десет пута.

Одбијање мршављење

Након овог стреса особа може да одлучи да одустане од идеје да изгуби тежину и почне да једе као пре. Али, метаболизам се окреће у пуном саставу неће ускоро, дакле, нормална исхрана ће служити као извор нових додатних килограма. Треба имати у виду да је било злоупотреба тела памти дуго времена. Ако сте након неког времена, ви покушајте поново да уђе хард режим ограничења снага, успорава метаболизам се десити још брже, и опорави када се вратите на нормалну исхрану ће бити још више.

Разлози због којих је тежина мирује

Први и најважнији разлог - смањење уноса калорија. Што мање калорија долази, већа је шанса да њихова потрошња се смањује. Али постоји упозорење: умерена, удобан смањење уноса калорија стопа метаболичких процеса, насупрот томе, повећан. Не једе, зато немој да спава. Лакша вечера, боље ће бити сан, а ујутро ћете бити пуни снаге и енергије. Ово је најчешћи одговор на питање зашто су неки тежина дијете мирује. У овом случају, глатко и постепено смањење калоријског уноса, напротив, доводи до повећања активности хормона који имају фат-поделу акција.

Други разлог је, баш чудно - представља кршење однос масти и угљених хидрата. Ако довољно угљених хидрата (енергија и је најлакше добити), онда испада на уштеду енергије. Стога, слов угљени хидрати (житарице) треба увек да буде у исхрани. У принципу, ово правило се односи на недостатак било којег важног елемента, било аминокиселина, витамина, минерала и омега-3. Због тога је веома важно да исхрана је уравнотежен.

Коначно, последњи разлог је превише озбиљно. Човек ограничава режим енергије и почиње да напорно тренира, али недељу дана касније приметио да је готово изгубио на тежини. Али интензивно вежбање не повећава разградњу масти, а често обрнуто. Они проводе енергију да тело потиче из угљених хидрата, масти тако брзо да је немогуће разбити.

Како да се не упадне у замку

Пре свега, не фокусирају на губитак тежине. Често се дешава да је количина одсуства, а тежина је непокретна. Ово показује губитак течности, која се брзо надокнадити. Треба да развије јасну стратегију која неће бити сувише компликована или тешка, и држите га се. Не покушавајте да исхрани, процес мршављења не би требало да буде ограничена на недељном себе мучења. Добро и доста сна. Јести, у исхрани треба да буде довољно протеина и сложених угљених хидрата. Одјавити вреди само из слатко и масно. Немојте да се замарате напорног тренинга, обичан шетњу - обилне средствима.

Ако сте већ суочени са ефектом платоа

Не покушавајте да стави режим тежа него што је била. Као што можете видети, овај пут не води до добрих резултата. После неколико недеља "обрачуна" ће престати да ради, а тежина ће поново зауставити. И повратак на уобичајене исхране, добићете врло брзо поново бацили КГС. Покушајте да одступи неколико корака уназад. Додај у исхрани има малу листу производа, прегледајте систем напајања. Треба да буде што удобније, јер то није дијета, али нови начин живота. Доделити себи времена да пешке, иако неколико престаје после посла, наспавам, а ускоро ћете видети како је тежина полако али сигурно почиње да опада.