Како да спавам ноћу: без екстрема

Ми смо импресионирани колико сна Наполеона. Неки људи сањају додатног сата сна ујутро, а неки не могу да се натерам да се чак и после спавао више од 9 сати. Па колико сна ти треба после свега?

Ако се вратимо на православном аскетски, може се видети да је препоручљиво да се проведе 4-5 сати сна. Међутим, то је више норма за студента у ноћи прије испита, а не број сати сна за нормално здравље. У суштини, људи су у стању да много спавају, али то је граница могућности. Генерално аскетизам дизајниран пре свега за монахе, а не за људе у свету, тако да овај пример наводим само водич. Ако треба да ради ноћу, 4-5 сати сна - неопходан минимум. Целу ноћ без сна, не можете дозволити себи више од једном месечно (тако кажу немачки научници). Због тога, све врсте ноћног рада - врло нездраво пракса.

У совјетско доба, медицински стандардни је "закон три осмица". То значи, сан, рад и остало потребно до 8 сати дневно. Разумно правило, али не може свако да приушти да одстоји толико дуго. Да, и 8 сати сна - луксуз. Иако ако живите на овај начин, осећај је веома добар. То јест, то је закон за оне који могу да се приуштити да прилагоди свој распоред, као што је хонорарно.

Иако јер треба да спавају у току дана, на крају одлучује да сваки од њих појединачно, у просеку, жене морају 1-2 сати више сна него мушкарцима. То је начин на који жена мозак. Узгред, сан - посебна држава мозга, посебним режимом, то је пут информације се анализирају и реорганизована, а формирана слојеве података у меморији. Дакле, ако довољно сна редовно, ви ћете почети проблема са памћењем. Због тога студенти боље да се не ругам ваш мозак често ноћне журке. У супротном, продуктивност опада, па чак и смањење временских студија ће бити довољно.

Како да спавам весела расположење? Цлассицал препорука - најмање 7 сати мушкараца и жена 7.5 сати. Иако је одржан у Оксфорду на почасти експеримент показује да, без обзира на пол идеални ученици спава 7 сати и четвртину. Али ово правило не може препоручити свима, јер за студију изабрани су елитне студенте који могу бити другачији од просечног човека у интензитету који је настао нервне процесе и продуктивност.

Али, морамо разговарати, а друга страна сна нормално. Да, више од 9 сати сна није пожељно. Ако имате спавају више, то може значити почетак дијабетеса. Ако спаваш на викенд дуже време под нормалним сна за недељу дана, онда морате да консултујете ендокринолог да проверите статус панкреаса и штитасте жлезде. Успут, они који имају дуг сан су склони да неколико пута веће шансе да буду гојазни. Наравно, не постоји директна веза, само дуг сан показује абнормалне процесе у организму. И то није лењост, већ једноставно стање организма. Јасно је да је већина одраслих који су у стању да се доведе до устанем ујутро на посао. Ми смо били "проблеми" време спавања викендом и празницима.

Да ли треба да спава током дана? Ако је могуће, вреди. И не спавају поподне, а после четири сата. Оптимално - два сата. Лично, веома сам срећна када спавам 5 сати у току ноћи , а затим два сата у поподневним сатима. Затим, после сна сам драматично побољшане перформансе и после 6, осећам добро. Истовремено, не постоји немогућност да спава у поноћ. То је само искуство лично, колико сна ви лично, решити само ви. Увек постоји посебан начин живота који се мора узети у обзир.

Како да спава како би се сјајно? 7-9 сати, ови сатови могу се поделити на 2 или чак 3 слота. Ако можете да спавате током дана, не занемарити.